Munca grea, stresul constanta si alte adversitati conduc la faptul ca creierul nostru nu este capabil sa se relaxeze, din acest motiv exista probleme atat cu sanatatea fizica cat si cu sanatatea mintala. Nu este un secret că, datorită yoga, este posibil nu numai consolidarea mușchilor, ci și îmbunătățirea sănătății generale și obținerea echilibrului interior.
Trei poziții de yoga. descrise în articol, vor ajuta la găsirea păcii, iar implementarea lor va dura doar 15 minute.
Adho mukha svanasana (sau poza câinelui cu botul în jos)
- Stăpâniți cu fermitate palmele pe podea, îndreptați-vă maxim picioarele.
- Oasele pelvine ar trebui să fie îndreptate în sus, iar tocurile ușor ridicate.
- Relaxați-vă abdomenul și spatele capului și priviți-vă spre buric.
- Respirați calm și numai prin nas. Stați în această poziție timp de 2-3 minute. În acest caz, fruntea poate fi pusă pe suport, astfel încât creierul va fi mai ușor de relaxat.
Ce veți obține ca rezultat
Datorită acestui exercițiu, este posibil să obțineți ușurință, să veniți la pacificarea creierului fierbinte și, de asemenea, să vă întindeți și relaxați mușchii occipitului și din spate.
Viloma-pranayama (respirație porționată prin nas)
- Stați jos, astfel încât picioarele să fie traversate în limba turcă.
- Înclinați-vă capul în față, păstrând în același timp coloana vertebrală.
- Închideți ochii și puneți-vă mâinile împreună. Thumbs ar trebui să fie ușor deasupra plexului solar.
- Îndreptați-vă umerii, relaxându-vă stomacul și zona pelviană.
- Luați o respirație lungă, aerul ar trebui să umple întregul piept, dar stomacul ar trebui să rămână relaxat.
- Efectuați o expirare rapidă într-o secundă, apoi faceți o clipă de pauză.
- Inspirați până când simțiți tensiunea din abdomen. De îndată ce simțiți că stomacul nu este relaxat - faceți trei inhalări obișnuite și exhalări și reveniți la exercițiu.
Faceți acest exercițiu timp de 5 minute. Dacă sunteți predispus la depresie sau suferiți de îndoială de sine, extindeți timpul de expirare, în respirație - dimpotrivă tăiat.
Ce veți obține ca rezultat
Îmbunătățește circulația limfei, a creierului, a țesuturilor și a mușchilor, fiind umplută cu oxigen.
Shavasana (sau poza unui cadavru)
- Lie pe spatele tău. Pentru cel mai bun efect, plasați o pernă specială de yoga sub cap sau o pernă obișnuită. Deci coloana vertebrală va fi alungită maxim. Înclinați-vă umerii cât mai departe de urechi.
- Luați-vă mâinile de pe corp, ar trebui să fie liberi. Partea interioară a antebrațului ar trebui să fie orientată în sus și umerii să se relaxeze.
- Ușor extinde picioarele, ele trebuie să fie absolut relaxate. Trageți degetele de la picioare la pământ, întindeți coccisul spre glezne.
- Dacă perna este suficient de groasă, fața dumneavoastră va fi în poziție înclinată, cu gâtul și laringiul complet relaxat.
- Nu vă strângeți ochii. Pentru ca ei să fie absolut relaxați, ei pot fi legați, deoarece ochii sunt o oglindă a minții și dacă creierul nu se poate odihni, atunci ochii nu se pot odihni.
- Pentru a maximiza relaxarea minții, fața trebuie să fie absolut relaxată, limba este lipită de cer. Astfel este necesar să respirați calm și natural, direcționând toată atenția în interiorul corpului.
Ce veți obține ca rezultat
Tensiunea musculară și nervoasă scad. Datorită acestei poziții, este posibil să se obțină o relaxare maximă.
Astfel, yoga va ajuta la realizarea echilibrului interior, precum și relaxarea și întinderea mușchilor. După ce ați făcut astfel de exerciții, veți găsi pace și obtineți o sarcină de energie pentru noi realizări.
- 8 vitamine uimitoare și oligoelemente pentru creșterea testosteronului de sex masculin
- Simplu înseamnă împotriva pleoapelor
- "Prognoza insorita" de la un cosmetolog
- Trataka: Exerciții pentru îmbunătățirea vederii
- 10 puncte biologic active pe corpul uman pentru a ameliora durerea și a îmbunătăți organismul
- 10 exerciții ușoare pentru postură adecvată
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: