Această versiune a pull-up-uri efectuate pe bara, care se află aproximativ la nivelul taliei .. Corpul este situat la un unghi, picioarele se odihnesc pe pământ.

Dacă nu sunt suficient de puternice pentru clasic pull-up, puteți începe cu „Australia“ (acest lucru este valabil și pentru femei). Când se poate efectua 3 seturi de 10 repetari fără prea mult efort, vei fi aproape sigur capabil să stăpânească trage clasic.

Cu toate acestea, chiar dacă vă va efectua cu ușurință obișnuite pull-up-uri, nu ignora versiunea „australian“. El folosește delts mai din spate și mușchii spatelui din partea de mijloc.

«pull australian“ bine combinat cu flotări în superseturile, deoarece fiecare dintre aceste exerciții implică mușchi opuse. Datorită faptului că unele mușchi relaxați-vă în timp ce sunt folosite altele, puteți obține mai mult de făcut, menținând în același timp un ritm cardiac de mare.

Puteți combina, de asemenea, în superseturile „trage australian“ cu de obicei. Acest lucru va crește numărul de pull-up-uri la un moment dat

Antrenor Sfat :.

Cu cât bara transversală, cu atât mai ușor este de a efectua exerciții. Desigur, acest principiu se aplică numai la un anumit nivel, până când picioarele se sprijină pe sol.

Plyometric pull

Îmi place să rândul său, „Australian pull-up“ în exerciții pliometrice prin schimbarea de prindere din partea de sus până jos și vice-versa, cu fiecare repetare (minut 1:00 pe video). De asemenea, puteți modifica lățimea mânerului după fiecare repetare.

Pull-up-uri pe un singur braț

Desigur, prinde "pe drum australian" poate fi realizată pe de o parte. Este un exercițiu destul de dificil de realizat, care au nevoie de o mulțime de rezistență și stabilitate a scoarței (mușchi interne). Pentru a complica mai mult sarcina, vă puteți baza doar pe un picior.

Video: