Tragerea și exercitarea pe un bar pentru un corp frumos

În culturism, există multe exerciții care vă permit să construiți un corp atletic frumos. Unele exerciții cu abordarea corectă pot crește kilogramele de mase musculare, iar alte exerciții sunt orientate mai mult spre scutirea musculară. Dar când atletul se confruntă cu sarcina de a construi o figură atletică, aceste exerciții nu pot ajuta prea mult. Doar un program cuprinzător și o muncă grea lungă pot obține rezultate semnificative în această afacere.

Dar cu toate acestea în sportul în vigoare există un singur exercițiu care singur poate forma perfect mușchii din partea superioară a corpului. Pentru a efectua acest exercițiu, nu este nevoie să vă înscrieți la o sală de gimnastică sau să cumpărați simulatoare scumpe, doar du-te în curte și găsiți un bar.

E vorba de trageri

Despre cele mai comune trage-up-uri. În ciuda simplității aparente, acest exercițiu este destul de dificil în ceea ce privește implementarea tehnică și nu este dat tuturor pentru prima dată. Cu toate acestea, ele nu trebuie neglijate: prin numărul de avantaje ale tragerii, acestea vor da cote la orice exercițiu cu mreana.

Securitate. Tragerea în sus este unul dintre cele mai sigure exerciții în culturism. În timpul ascensiunii corpului de pe bara orizontală asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor nu presează sarcina externă, și coatele să ia o poziție naturală care protejează sistemul muscular-ligamentar de la un prejudiciu.
Crearea unei aure de atletism. Tragerea implică tragerea unui grup de mușchi: mușchii antebrațului, bicepsii și mușchii din partea superioară a spatelui, inclusiv latissimus. Cei mai largi în rândul oamenilor obișnuiți sunt numiți aripi, și depinde de dezvoltarea lor că lățimea trunchiului depinde. Nici un exercițiu nu aruncă atât de bine mușchii latissimus ai spatelui, ca și cum ar fi tras un grip larg la piept. Cu ajutorul acestui exercițiu se formează trunchiul notoriu în formă de V. În plus față de spate, trăgând foarte bine dezvoltă mușchii flexor ai mâinilor. Mușchii responsabili de aderență se află în partea superioară a antebrațului. Deoarece tragerea și de obicei agățat pe bara - este cel mai bun exercițiu pentru mușchii strânsoarea, oamenii, fac pull-up-uri în mod regulat, sunt proprietarii reliefului masive și antebrațele dezvoltate biceps dimensiunea unui pepene.
Rezistența ligamentelor și a tendoanelor. Tragerea în sus servește ca un exercițiu excelent pentru dezvoltarea puterii corpului superior. În timpul tragerilor, degetele sunt închise, iar mușchii din antebraț sunt în tensiune constantă. Această sarcină statică întărește întregul sistem musculoscheletal al mâinilor și în special ligamentele și tendoanele.

Datorită țesuturilor moi puternice, probabilitatea de vătămare la efectuarea altor exerciții mai traumatice scade drastic. Sportivii care au venit mai întâi la sala de sport, au un mare avantaj, dacă acestea sunt de până la acest lucru pentru o lungă perioadă de timp angajat pe bara: sistemul lor musculo-scheletice este gata de forță de muncă serioasă.

Ceva despre siguranță

În concluzie, vreau să observ că, în ciuda faptului că trage-up-uri sunt unul dintre cele mai sigure exerciții, trebuie să respectați o serie de măsuri de precauție pentru a nu vă dăuna sănătății.

Nu te trage de cap! Aceasta necesită o bună întindere a sistemului musculo-scheletal al umărului, observată doar într-un număr mic de persoane. Pentru majoritatea sportivilor, acest tip de tragere poate face mult rău.
Nu luați prea multă aderență dacă există disconfort în umeri sau coate! Se întâmplă că, atunci când faci acest exercițiu, o prindere largă în coate sau umerii provoacă disconfort sever și, uneori, durere. În acest caz, decizia corectă este de a schimba aderența de la larg la mediu. În orice caz, mușchii din spate vor avea o încărcătură bună.
Opriți imediat exercițiile pentru orice manifestare dureroasă în zona cotului.

Pull-up-uri - este o forță de exercițiu complex, iar în cazul în care ligamentele nu sunt pregătite pentru o astfel de sarcină, ei pot obține un număr mare de micro traume și nu are timp pentru a recupera pentru următorul antrenament, care este plină cu dezvoltarea acestei boli neplăcute ca epicondilită. Pentru a preveni acest lucru, la cel mai mic semn de durere, merită să opriți exercițiul și să lăsați corpul să se odihnească câteva zile.