În general, bara transversală este un simulator universal, pe care adulții se pot angaja, de asemenea, cu sistemul musculoscheletic deja dezvoltat și copiii care încă se dezvoltă și se formează corpul lor. Acesta este avantajul bara transversala, barierele, scara suedeza si alte proiectile similare in fata simulatoarelor. Angajarea lor este mai sigură. Un stil de viață sănătos presupune o abordare rezonabilă a sănătății. Există dezacorduri cu privire la faptul dacă merită inclusă în antrenamentele dvs. de antrenament peste cap sau nu. Fără îndoială merită!
Cum de a construi aripi
Vârful stradal pentru începători care doresc să-și dezvolte corpul este o soluție excelentă. Trageți o prindere largă pe cap - acest exercițiu este baza pentru pomparea mușchilor din spate. Tu le pompi în lățime - partea superioară a celor doi cei mai largi mușchi ai spatelui (aripile din oameni) este bine lucrat.
În partea de jos a mușchilor trapezi funcționează. După cum am spus în articolul precedent, trage-up-uri pe bara orizontală ar trebui să fie netedă și lentă. Acest lucru se aplică nu numai la trageri obișnuite la bărbie, ci la toate celelalte tipuri de bărbați, dacă scopul este de a construi muschi.
În sălile de sport există simulatoare, pe care este de asemenea posibil să se dezvolte cei mai largi mușchi. Dar dacă preferați, ca și mine, să o faceți într-un bar, vă voi spune cum să faceți asta corect.
Așezați-l pe bar, luând o aderență largă (mai larg decât umerii) și începeți să trageți cât mai sus peste cap, astfel încât lamele umerilor să fie reduse maxim unul cu celălalt. Repet că este important să faceți exerciții încet.
Mare, dacă vă trageți ușor corpul la bar, de exemplu, de 15-20 de ori și deja utilizați greutate în plus pentru a crește sarcina.
Această greutate suplimentară trebuie să fie astfel încât să vă fie strânse de 7-8 ori, de la 3 la 5 abordări. Așteptați cu grijă încărcătura și încălziți-o pentru a evita rănirea.
Dacă faceți totul în mod corect și sistematic, atunci veți observa o creștere a celor mai largi mușchi spate după două sau trei luni de muncă. Tragerea unei mâini largi pe cap oferă un efect foarte bun. Aripile vor fi vizibile atât din spate, cât și din față.
- ridicând capul excelent de pompare a mușchilor latissimus din spate;
- Mânerul trebuie să fie mai lat decât umerii;
- exercite încet și fără probleme;
- face 3 seturi de 7-8 repetari;
- în continuare folosim greutatea suplimentară.
Sfaturi pentru cei care nu știu cum să ajungă: aflați, pentru că pentru un bărbat este destul de jenant! Dezvoltarea fizică, mentală, spirituală și morală este cheia succesului și a unei vieți fericite.
Cu tine erai Denis Statsenko. Toate HORSES! Ne vedem
Trimiteți-le prietenilor: