Temperarea corpului unui adolescent
Sistemul de formare specială care vizează creșterea rezistenței organismului la acțiunea radiației, a căldurii, a radiației solare, în special în cazul fluctuațiilor puternice, se numește rigidizare. Ea se bazează pe procesul de neuroumoral, condiționată reflexelor unui număr de sisteme funcționale, datorită cărora se realizează adaptarea cea mai perfectă a organismului la mediul în continuă schimbare. Omul condimentată tolera cu ușurință supraîncălzirea, el nu a fost bolnav, la o răcire parțială și generală a corpului, rezistența la influențele patogene ale condițiilor meteorologice nefavorabile a crescut nu numai, dar, de asemenea, îmbunătățirea eficienței.
Un rol mai important în temperare ar trebui avut în vedere: în timpul formării rezistenței la factorii nefavorabili ai mediului extern, se formează trăsături precum perseverența, intenția și voința.
Adaptarea corpului uman la condițiile de temperatură în schimbare ale mediului extern este efectuată prin procese de termoreglare care asigură o temperatură constantă a corpului necesară pentru funcționarea normală a organelor interne.
Formarea căldurii în organism are loc ca urmare a proceselor de oxidare-reducere și se numește reglementarea căldurii chimice. Cu o schimbare bruscă a temperaturii, umidității și vitezei mișcării aerului, metabolismul crește, producția de căldură crește, iar corpul uman este protejat de supracolări.
Transferul de căldură în mediul extern și răcirea corpului se datorează reglării fizice a căldurii și se realizează prin radiații de căldură, evaporare și conductivitate termică. Procesele de reglare a căldurii fizice sunt direct dependente de aprovizionarea cu sânge a pielii. Odată cu expansiunea vaselor de sânge cutanate, fluxul de sânge către piele de la organele interne crește și, prin urmare, crește transferul de căldură. În schimb, dacă există o îngustare a capilarelor pielii, eliberarea de căldură scade.
Copiii și adolescenții au o suprafață relativ mare a pielii și un număr relativ mare de vase de sânge în piele, în plus. mai apropiată de suprafața corpului. Prin urmare, transferul de căldură este mai ușor și mai ușor, răcirea și răcirea superioară apar datorită proceselor imperfecte de reglare. În mod similar, trăsăturile anatomice și fiziologice ale corpului copiilor și adolescenților se datorează ușurinței comparative cu care survine supraîncălzirea.
Datorită apariției mai ușor de supraîncălzire adolescent și suprarăcirii, formarea incompletă a sistemului de temperare termoreglare este un mijloc important de formare intenționată a proprietăților de adaptare a unui adolescent la condițiile de mediu nefavorabile, în special caracterul de temperatură, un instrument puternic pentru prevenirea răcelilor.
Sub influența procedurilor de întărire, procesele de reglare neurohumorală sunt în primul rând îmbunătățite; se dezvoltă un răspuns rapid și adecvat la răcire sau supraîncălzire: vasele pielii se îngustează sau se lărgesc, transpirația crește sau scade, tonul musculaturii se schimbă; sunt create reflexe condiționate, asigurând menținerea constanței mediului intern al organismului în condiții în schimbare. Deci, treptat, se dezvoltă reacția generală de protecție a organismului la schimbările de temperatură, se dezvoltă rezistența nespecifică.
Cu toate acestea, este imposibil să realizăm acest lucru instantaneu, așa cum mulți visători visează. Uitând necesitatea prelungită și formarea treptată a organismului, pe legile fiziologice de adaptare și de întărire, ele devin un duș rece sau ștergere de zăpadă, și apoi suferă o durere în gât sau curge nasul grele, dezamăgit în călirea sau să înceteze să creadă în ei înșiși.
La începutul întăririi, trebuie amintit că aceasta este formarea mai multor proprietăți ale corpului și, prin urmare, este necesar să se respecte anumite reguli. În primul rând, întărirea se efectuează sistematic, din zi în zi, fără a lipsi procedurile planificate strict fixate în regimul zilei. Modificați treptat temperatura și durata fiecărei proceduri de răcire. În timpul întăririi, auto-monitorizarea și controlul medical asupra sănătății și bunăstării sunt necesare.
În scopul întăririi, se folosește aerul, apa și soarele. Cel mai bun efect este asigurat de o combinație a acestor factori naturali ai naturii cu exercițiile fizice.
Stingerea cu aer trebuie să înceapă cu dezvoltarea unui obicei de aer proaspăt. În orice cameră era adolescentul, ar trebui să fie ventilat în mod sistematic, iar în sezonul cald ferestrele camerei, sala de clasă și sala ar trebui deschise pe scară largă. acțiune de temperare a aerului are loc în timpul unei băi de aer special realizate, plimbări, jocuri, sport și activități în aer liber, locul de muncă în domeniu, grădină, în cazul în care rochia este ușor, dar, în funcție de vreme și de perioada din an, de separare parțială a corpului. Un efect bun de întărire este obținut prin expunerea corpului la talie în timpul dimineții, în timp ce curățați patul, toaleta de dimineață, gimnastica, spălarea. În timpul verii, în mediul rural, adolescenții ar trebui să meargă desculți în cea mai mare parte a timpului. Acest lucru nu numai că întărește pielea picioarelor, dar și pregătește mușchii arcului piciorului, împiedicând dezvoltarea picioarelor plate.
Băile speciale de aer pornesc la o temperatură de 20 ° C, reducându-se treptat la 15 - 16 ° C, și cu rezistența deja stabilită la frig - și până la 10 ° C. Durata procedurii este crescută de la 10 minute la 1,0 - 1,5 ore. În timpul băii de aer, se efectuează jocuri mobile, se efectuează exerciții fizice. Baia de aer trebuie întreruptă odată cu apariția frisoanelor, tremurului, "bulelor de gâscă". Un somn bun este util.
O acțiune de stingere mai puternică este posedată de apă rece, ceea ce determină o reacție rapidă a aparatului de termoreglare. Procedura cea mai delicată de stingere a apei este ștergerea. De când începe să se întărească, dacă corpul unui adolescent este slăbit de boală. În acest caz, temperatura inițială a apei de 24-26 ° C este redusă gradual la fiecare 2 până la 3 zile cu 1 ° C până la 16-18 ° C. După ștergerea cu o mănușă specială de pânză sau burete, corpul este măcinat până la o ușoară înroșire cu un prosop fript. Pentru adolescenții sănătoși, temperarea prin ștergere poate începe de la 22 - 24 ° C și aduce temperatura apei cu aceeași gradualitate la 15 ° C. După o ștergere sistematică a acestei temperaturi cu apă timp de 1,5 până la 2 luni, este posibil să se înceapă din nou o scădere a temperaturii apei și să se aducă la 4-5 ° C.
Distribuția totală a apei este utilizată în absența unei unități de duș. Temperatura este redusă în aceeași ordine ca și în ștergere. Efectul de întărire al dușului este asociat nu numai cu temperatura scăzută a apei, ci și cu acțiunea mecanică a jetului de apă care se încadrează. Trebuie reținut faptul că apa are o conductivitate termică de 30 de ori mai mare decât aerul, astfel încât corpul este ușor răcit. Dușul ar trebui să fie luate repede, în sezonul rece a vă proteja capul de apă. Imediat după duș, frecați întregul corp cu un prosop.
De obicei, un duș sau un duș comun este folosit pentru întărirea după 1,5 până la 2 luni de frecare. Temperatura apei primele 22 - 24 ° C, apoi este redusă în funcție de călit și adolescent fiind fie la fiecare 2 - 3 zile până la 1 ° C, sau, în mai casante și temperatură mai sensibile, la fiecare 3 - 4 zile, până nu va scădea la temperatura apei de robinet reci (8 - 12 ° C).
Cel mai puternic efect de stingere este obținut prin scăldat. În același timp, aerul, lumina, apa și mișcarea acționează simultan: prima baie începe în zilele însorite, în absența vântului și la temperatura aerului, nu mai mică de 23-24 ° C, iar apa - 20-22 ° C. Adolescenții deja experimentați care nu au oprit procedurile de apă pot începe înotul în apă deschisă și la o temperatură a apei de 18-20 ° C și aer la aproximativ 20 ° C. Dacă se face baie după o plajă sau un joc jucăuș, atunci nu intrați în apă fierbinte, trebuie să vă odihniți la umbră timp de 10-15 minute.
Chiar și în trecutul îndepărtat, lumina soarelui a fost folosită pentru a promova sănătatea. Herodot a vorbit despre efectul benefic al soarelui asupra organismului. Pentru a accelera vindecarea rănilor și a fracturilor, marele Hipocrat a folosit băile de soare. În zilele noastre, energia soarelui și a energiei radiative este folosită nu numai pentru tratament, ci și pentru prevenirea bolilor, inclusiv pentru temperarea corpului. Efectul radiației solare este asociat cu trei tipuri de raze ale spectrului solar - vizibile sau luminoase, în infraroșu și ultraviolete. În special puternic este efectul iradierii ultraviolete, sub influența căruia se îmbunătățește hemopoieza, se stimulează metabolismul, se stimulează procesele de formare a corpurilor imune, bacteriile sunt distruse. Sub influența efectului termic al iradierii în infraroșu, există și schimbări favorabile în metabolism și circulație.
Pentru întărire, utilizați băi de lumină și solar și solare. În primul caz, lumina soarelui împrăștiată și mișcarea aerului înconjurător acționează asupra corpului uman. Băile cu aer de aer sunt luate la umbra, sub copaci, în copertină sau în copertină, într-un loc protejat de vânt la o temperatură a aerului de cel puțin 18 ° C. Un adolescent care face o baie este expus la maxim și așezat pe un leagăn sau pătuț special. Durata băii de aer cu lumină se mărește treptat de la 10 minute la 2 ore. Băile cu aer de lumină sunt folosite pentru temperarea adolescenților slăbiți de boli sau cu sensibilitate individuală la lumina soarelui.
Băile de soare iau dimineața într-un loc protejat de un vânt puternic. Temperatura aerului pentru primele băi solare nu trebuie să fie mai mică de 18 ° C; durata procedurii (10 minute în primele zile) crește treptat, astfel încât, la sfârșitul verii se poate ajunge la 1,5 ore. În timpul cap expunerea la soare trebuie să fie închise de la expunerea directă la soare, ochii sunt protejate ochelari fumurii. Adolescenții sunt recomandați să ia băi de soare doar în timpul unui joc în mișcare calm. Dupa baie solara si lumina-aer, procedurile de intarire a apei functioneaza bine.
Cultură fizică terapeutică
Dorința de a juca sport, de a tempera corpul uneori nu se poate face imediat din cauza stării de sănătate a unui adolescent. Părinții în astfel de cazuri sunt preocupați de ceea ce pot și trebuie făcut, indiferent dacă este posibil să se angajeze în educație fizică sau să fie eliberați de ea.
În primul rând, ar trebui să se țină cont de faptul că, în majoritatea bolilor adolescenței, scutirea de la educația fizică nu numai că nu contribuie la îmbunătățirea sănătății, ci și agravează fenomenele dureroase din organism. Cu toate acestea, activitățile obișnuite pentru un program destinat unui adolescent sănătos, cu deviații în domeniul sănătății, ar trebui să fie modificate și subordonate pe deplin obiectivului principal - o recuperare completă a sănătății.
Documente conexe:
acuratețea mișcărilor. 4. Efectul pozitiv al înotului: temperarea organismului copiilor și îmbunătățirea mecanismului de termoreglare, creștere. înălțarea bustului de înălțare a coloanei vertebrale. Și adolescenți. plutitoare freestyle, sunt, de obicei, sărbătorită.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: