Există 4 emoții de bază:
- Frica - este asociată cu instinctul de supraviețuire,
- Furia este asociată cu instinctul de putere,
- Tristețea este asociată cu un instinct sexual,
- Bucuria - este asociată cu instinctul de posesie.
În deciziile noastre, în acțiunile noastre există și o parte cognitivă (rezonabilă) și emoțională.
- mănâncă un tort,
- du-te la formare,
- schimbați soția / soțul,
- creați propria dvs. afacere,
- palmă copilul pe papă.
Cel mai probabil la punctele 1, 3, 5 - decizia este mai emoțională, la punctele 2, 3 - mai cognitive. Dacă aveți timp pentru a opri, cred, se cântărește argumentele pro și contra, atunci poate că nu ar mânca tort (mai ales dacă doriți să piardă în greutate), nu de papa a lovit copilul nu s-ar fi schimbat soția / soțul. Dar în momentul în care ați acționat atunci când ați fost în acea stare emoțională, actul dvs. a fost justificat. În acea stare emoțională, intelectul tău cognitiv a lucrat pentru a-ți justifica decizia, fapta. Lupta inteligenta cognitiva cu imposibilă emoțională. Emoțională începe de informații și câștigă. Dar el câștigă atunci când începe. Deci, atunci când simți că faci acțiunea, care apoi va regreta, ceea ce ar fi de dorit, este necesar să se atenția înaintea acțiunilor tale. Trebuie doar să așteptați pentru ceva timp. Acest timp este necesar pentru ca intelectul cognitiv să fie înăsprit și emoționalul slăbit. reacție emoțională nu poate dura mult timp, se rupe afară și a slăbit rapid, iar inteligența cognitivă este tras și rămâne la acest nivel. Este necesar să faceți o pauză.
Una dintre tehnicile de bază pentru lucrul cu starea emoțională - este tehnica de „Stop“. atunci când simți că starea emoțională poate duce la actul sau decizia, care nu este de dorit atunci când emoțiile merge în sus și înainte de a efectua o acțiune, să luați o pauză - să ia o respirație, număr până la 4, apoi expirați, conta până la 4. Dacă simțiți că starea voastră emoțională nu a atins nivelul necesar, repetați acest exercițiu de 1 sau 2 ori. După aceea va trece vârful reacției emoționale, intensitatea emoției nedorite va scădea. Veți fi în măsură să ia o decizie mai rațională.
Următorul mod, dacă trebuie să reduceți intensitatea experienței dvs. emoționale, este neutralizarea.
- Relaxarea musculară. Când se produce agresiune, contractul stomacului, jaw și pumnul (gata de atac și apărare). Este necesar să se relaxeze stomacul și maxilarul.
- Atenție la respirație. De la suprafață și frecvente mergem la adânc și rar, numărăm 4 respirații, pentru 4 expirații.
Vă sugerăm să faceți următorul exercițiu: stați liniștit, relaxați-vă, vă puteți descurca ochii sau vă puteți închide ochii. Imaginați-vă un lac, un buzunar pe lac, care corespunde stării voastre emoționale. Tu forțezi voința de a calma suprafața lacului, suprafața devine netedă, ca o oglindă. Apoi, pe suprafața netedă a lacului vă puteți imagina o hartă bine definită a discului solar. Făcând acest exercițiu, vă puteți liniști. Dacă efectuați acest exercițiu în mod regulat, puteți reduce intensitatea experienței în câteva secunde. Cu ajutorul acestui exercițiu, veți putea traduce starea "focului" în starea "sol" și "aerul" la "apă".
Pentru a pregăti acest exercițiu, puteți efectua exercițiul opus, care mărește intensitatea stării. Dacă faceți aceste exerciții în perechi, atunci veți simți cum se schimbă starea voastră, reacția dumneavoastră corporală.
Imaginați-vă în centrul camerei, focul arde în jurul vostru, apoi imaginați-vă cum corpul vostru din interior este umplut cu magma roșie, de jos și mai sus și mai sus până la vârf. În acest moment corpul tău va începe să se înrăutățească, intensitatea emoției crește, puteți simți că obrajii dvs. ard. Odată ce ați atins limita, faceți primul exercițiu. Alternați aceste exerciții. Începeți cu starea în care vă aflați. Dacă vă aflați într-o stare de intensitate ridicată, o reduceți, dacă este scăzută, apoi ridicați-o. Finalizați în starea pe care doriți să o primiți.
Pentru a schimba modalitatea (+ și - viceversa) a stării emoționale, puteți folosi următorul exercițiu: folosind imaginația, vă amintiți situația atunci când ați experimentat emoția potrivită și vă duceți în această situație. Pentru asta aveți nevoie pentru fiecare stare emoțională a "pământului", "focului", "apei", "aerului" de care aveți nevoie, să vă amintiți și să descrieți o situație din viața voastră pe care vă puteți transfera cu ușurință. Corectați această afecțiune și amintiți-vă pentru tine într-un piept de comori de stări emoționale.
Modificarea modalității fără a schimba intensitatea. De exemplu, copilul este obraznic (modalitatea este negativă, intensitatea este mare). Daca incerci sa-l calmezi: "Hush, linistit, calma", adica reduce intensitatea stării emoționale, atunci probabil că nu veți reuși. Este necesar să schimbăm modalitatea, să distragem copilul cu ceva pozitiv: "Uite, uite ... fetița zboară" (o emoție pozitivă de mare intensitate). Afirmăm starea emoțională de aceeași intensitate, dar opusul modalității. Pentru a direcționa agresivitatea într-un mod pozitiv, într-o formă de joc, agresiunea se îmbină.
Gain. Aduceți situația la punct de absurditate. De exemplu, te face frică și mai mult. Scary, înfricoșător ... psihicul tău începe să te superi. Situația devine fantastică, absurdă.
Dezvoltați-vă și faceți succes. Trăiește ușor și bucuros.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: