Tehnica tragerii pe bara, pentru simplitate și accesibilitate, este o metodă destul de eficientă de a întări mușchii spatelui. Tragerea, fiind un exercițiu extrem de primitiv din punct de vedere tehnic, face ca sportivii, după o lună de antrenament, să se confrunte cu un fenomen neplăcut numit o "stagnare" simplă. Există o "stagnare" după cum urmează - de exemplu, un sportiv efectuează cu ușurință 11 trageri, 13 face cu mare dificultate, dar 14 nu poate!
Cum să depășim "stagnarea" în pull-up-uri
• Realizați repetiții "negative". Așezați un scaun lângă turnicheți, începeți să trageți - câtă putere. După finalizarea maximului posibil, scaunul este așezat direct sub bara. În picioare, ocupă poziția superioară superioară - bărbia deasupra țevii și, aruncând scaunul înapoi, coboară în poziția inițială. Mâinile decoltează ușor, aplicând forța pentru coborârea lentă. Un declin brusc nu ar trebui să fie în jos! Repetați exercițiul de trei ori. Încercați și să fixați poziția timp de 2-3 secunde în momentul în care brațele sunt îndoite la un unghi drept.
• Complicați tehnica de ridicare pe bara cu greutăți suplimentare. Pentru a complica sarcina, puteți utiliza, de exemplu, curele speciale pe care sunt fixate greutățile sau clatite. Costum de asemenea, ponderat-ponderare-cu buzunare, care pune nisip sau greutăți. Rucsacurile obișnuite, pline cu ceva greu - cărți, sticle cu apă, se vor potrivi de asemenea. După ce ați lucrat cu ponderare timp de 3-4 săptămâni, puteți elibera cu siguranță încrederea în numărul de trageri efectuate.
• Diversificarea tragerilor - alternarea poziției mâinilor, tragerea în sus cu o aderență mixtă sau inversă, cu o poziție diferită a mâinilor față de sol, urcarea pe mâini.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: