Ce sunt push-up-urile bune pe barele neuniforme și de ce le folosiți
Într-adevăr, baruri ajuta la construirea musculare, dar numai cu greutăți suplimentare, dacă vă amintiți ce cresc mușchii, iar acest lucru necesită un prejudiciu de micro la mușchii, iar pentru aceasta avem nevoie de greutatea și cât mai multe posibil. Pentru montare greutate suplimentară cu ajutorul unei curele de atletism grele convenționale și o bucată de sârmă sau o tijă cât mai scurtă posibil, și va balansa puternic și nu se pot concentra, și greutate va sări din mână în mână, nu va fi ca goluri. Acum, să definim pentru ceea ce facem push-up-uri pe barele neuniforme. După cum mi se pare să măresc masa musculară și să duc la apăsarea bancului, și pentru fani ai mei le precizez - pentru a întări aparatul articular-ligament.
Există opinia că împingerea pe barele neuniforme este un exercițiu pentru triceps sau pentru piept, luați în considerare în mod diferit, dar ambele păreri sunt eronate. Exercițiul a implicat: mușchii pectorali mai cuprinși, cei mai mari și mici, tricepsul, mușchiul deltoid (fasciculul anterior și mijlocul). Și toți acești mușchi se depun în programul complet. Deci, de ce distruge exercitiul si incercati sa faceti din el izolarea in prealabil, stiind ca tot nu va functiona (antrenamentul Triceps)
Din nou, efectuați push-up-uri pe grinzi poate fi diferit, aș diviza în trei opțiuni pentru "fitness" așa-numitele push-up-uri de sân. Când coatele sunt puternic separate? și oveshenka oblenno în jos pentru o izolare mai mare a pieptului))).
Cea de-a doua versiune a tipului de cot triceps este retrasă cât mai înapoi posibil pentru o mai mare izolare a tricepsului.
Ambele opțiuni sunt incomode și ineficiente, datorită caracterului lor nenatural pentru articulații și, prin urmare, sunt incluse și mai puține fibre musculare, care ar trebui să crească.
A treia opțiune este cea mai corectă, cea mai puternică varianta de a efectua împingeri pe barele neuniforme de la care au fost inventate variantele urâte menționate mai sus. Cel mai fermecător lucru despre a treia opțiune este să o faceți în mod corespunzător, deoarece vă spune corpul sau, mai degrabă articulațiile, ceea ce înseamnă că devine mai sigur și mai eficient. Aproximativ, a treia opțiune este mediată între variantele toracice și triceps. Vorbind mai simplu, împingerea pe bare neuniforme fără invenții. Dar nu toată lumea poate face împingeri pe barele inegale, în general unii nu permit umerii răniți și nu trebuie neapărat să fie grav răniți, astfel încât ar fi incomod să se efectueze împingeri pe barele neuniforme. multe schelete sunt aranjate, astfel încât nu va lăsa articulația să se miște, așa că am o rănire la stânga a umărului, dar nu interferează cu mine în sensul de a nu se manifesta.
Să ne uităm cum să procedăm corect, astfel încât să nu existe leziuni și rezultatul să fie maxim. Lățimea barelor nu este la fel de important, desigur, în cazul în care acestea sunt prea îngust sau larg, dimpotrivă, va fi incomod, în viața mea sunt prea inconfortabil nu sunt îndeplinite. în astfel de cazuri sunt, de obicei sfătuiți să plăci în formă de V pentru cea mai bună selecție de aderență, dar eu nici măcar nu am văzut și tu, probabil, de asemenea, asa ca va folosi cele care sunt. Urca pe panourile de monitorizare să ia aceleași umeri nu să se relaxeze pe ambele părți observat, probabil, unii, umeri deja în apropierea urechilor, omit-le cât mai scăzut posibil să încerce să umerii la același nivel ca și în mersul normal, dacă permiteți umeri, dar mă îndoiesc că puteți face acest lucru, de exemplu, nu pot, încercați doar să nu lăsați umerii mei să crească. Începeți să mergeți în jos doar asigurați-vă că sunteți ferm înrădăcinată și nu vă rotiți. scufundarea aloc coatele departe de corp nu este mai mult de 45 de grade cât de bine nu pot sfătui, încercați pentru tine cel mai corect va fi mânerul cel mai confortabil. Concentrează-te pe coborâre, nu pe locul coatelor. cu cât barele sunt mai înguste, cu atât mai aproape de corp pentru a vă mișca coatele în jos, dar nu în podea, ci mai sus. Am cântărește grinzi pe scara suedeză, și mă uit la stadiul prins ochi cu care umerii sunt la același nivel cu ea și unghiul cotului este
90 de grade, inferior pur și simplu nu eficace și extrem de traumatizante. la cel mai jos punct nu se oprește accidental relaxarea intensității va fi pierdut, iar articulațiile pot suferi. Urca nevoie cu aceeași curbă a trunchiului, cu unele și care se încadrează și pentru a menține panta pe tot parcursul repetarea, în cazul în care creșterea va fi atunci când ridicarea arc spate va elimina sarcina din muschii care nu ne-a trebuit să, și trebuie să se agită, în sensul în mână și va începe în mod normal următoarea repetare.
Ultimul vârf, nu sari de barurile puse unele nu fie o aprovizionare, eu doar nu am pus piciorul pe treaptă a scării suedeză pe care cântărește bare și a sărit la fel de mult ca și a șezut jos și greutatea centura, presiunea a crescut dramatic în ochii întunecați aproape lesinat, de acest lucru în cauza din spate a capului în partea din spate a creierului este un hematom, atunci am aflat despre ea, la început a avut o durere de cap timp de o săptămână deja crezut că sportul este terminat, dar mulțumesc lui Dumnezeu totul a lucrat chiar acum tren cu greutăți chiar mai mult și chiar un memento al acestui eveniment neplăcut nu rămâne. Pentru greutăți suplimentare utilizați clatite, cât mai mici posibil, și un lanț scurt sau o sârmă mai bună, care nu este atât de șubredă.
Observată recent, cu o greutate mare când coborâm, vă aplecați înainte, dacă nu controlați tehnica. Doar o astfel de autoapărare a corpului nu permite să dezbraceți umărul bine, nu că este deloc, dar căutați să îl căutați la fel de ușor. dar este necesar, deoarece este corect. Du-te la partea de jos ținând trunchiul cât mai mult posibil, trăgând coatele în lateral și nu exagerați caracteristicile fiecăruia. Pentru cele mai bune rezultate, combinați-vă cu o presă de bancă, nu doar într-un singur antrenament, de exemplu, de presă de luni de presă joi. Da, exercițiul este traumatizant dacă este făcut în mod necorespunzător și tratați neglijent acest exercițiu simplu și rezultatul este ceea ce înseamnă a face acest lucru.
Trimiteți-le prietenilor: