Uita-te la cei care sunt implicați în atletism și cei care zguduie mușchii prin rulment greutate, și veți vedea că formarea lor sunt supuse program individuale, care le-au proiectat sarcini și de odihnă ale sistemului de putere, ei ascultă de timp. Da, și au trupuri minunate!
Cel mai sigur mod de a desena muschii disponibile o funcționare intensivă, care vă permite nu numai pentru a dezvolta rezistenta, dar, de asemenea, arde țesutului adipos din organism, din cauza, care este dificil de a vedea de relief musculare. Multi atleti înghiți comprimate de grăsime de ardere buclate, astfel, otrăvuri organism (de obicei, supraestimarea doza) si determina organismul la un proces nenatural - eliminarea de grăsime, cu un stil de viață sedentar.
Un sportiv care are o bună proporție de grăsime și mușchi subcutanat, de regulă, are o mare rezistență.
Un nivel ridicat de forță este necesar în multe sporturi, atât amatori, cât și internaționali. Fără putere, o persoană pur și simplu nu poate reuși într-un mare sport. Dar acest lucru nu înseamnă că astfel de reguli au loc undeva, pe marele Olimp, nu există niciun opus, acționează în viața de zi cu zi pentru toți cei care doresc să fie frumos și sănătoși din punct de vedere fizic. Cine nu a vrut să se simtă pe plajă ca și cum ar fi figura umană ideală. și care nu a vrut să poarte haine strânse, subliniind elegant forma corpului tău.
Prin urmare, atletul, care a pornit pe calea obținerii unor rezultate bune, împreună cu obținerea figurii ideale, ar trebui să înțeleagă că, fără exerciții de putere și aerobic, el nu devine unul. Și primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să alergați și apoi să mergeți la sporturile de putere.
Mulți nou-veniți care au hotărât să alerge, pentru a-și ușura muschii, intră într-o situație dificilă, pe de o parte își ard grăsimea activă și, pe de altă parte, își arde mușchii. Aceasta este o greșeală tipică, care duce ulterior la pierderea rezultatelor. Păi, judecă-te pentru tine, care vrea să-și piardă câteva kilograme de mușchi pe care îl construiești pe tot parcursul anului cu astfel de dificultăți? Există o cale de ieșire - este sprintul!
Rularea pe distanțe lungi într-un ritm lent și pentru o lungă perioadă de timp duce la pierderea de mușchi și grăsimi în același timp. Jogging, care rulează pe distanțe lungi, alergând mult timp - acestea sunt tot felul de curse de anduranță, infatuarea cu aceste specii conduce la pierderea mușchilor și a grăsimilor foarte repede. Uită-te la cei care sunt angajați în mod constant într-o astfel de fugă și veți înțelege ce este în joc.
Diferitele persoane au obiective diferite. Dacă aveți nevoie să scăpați în greutate și să obțineți ușurință, atunci puteți să vă duceți departe, alergând pentru rezistență, dar dacă doriți să eliminați numai grăsimile cu o uscare minimă a mușchilor - alegerea dvs. este doar sprint!
Un program de sprint bine conceput va fi bătut pentru arderea grăsimilor, creșterea forței musculare și creșterea capacității de muncă anaerobe a organismului. Prin urmare, cu cât mai puțină grăsime, cu atât mai bine simt plămânii, inima, dorința sexuală crește. Ce altceva trebuie să spui pentru a înțelege importanța sprintului?
Corpul unui sprinter este un ideal natural.
Sprinter este o persoană cu o proporție ideală de corp, conține un echilibru natural de frumusețe și putere. El domină viteza de reacție, are o capacitate mare de lucru și un fond hormonal favorabil. Din punct de vedere fizic, poate fi descris ca fiind "blestemat de bine". Este clar că caracteristicile fizice ale sprinterului depind inițial de genetica bună, dar acesta este doar un aspect care afectează rezultatele ulterioare ale dezvoltării și îmbunătățirii fizice. Un sprinter bun nu poate doar să alerge rapid, ci și să urmeze o dietă, să lucreze la formarea continuă a corpului său (antrenament), să monitorizeze modul de viață, să se cunoască bine, să simtă echilibrul în tot. Pentru a înțelege acest punct de vedere, este suficient să deveniți un sprinter sau să observați viața celor care au obținut succes în această versiune a rasei. Rezultatele nu vin imediat, dar nu te vor face să aștepți.
Un exemplu simplu: un tip sau o fată, care a luat primul loc în femei 200 și 400 de metri, de obicei, fesele bine dezvoltate, hamstrings, și au, de asemenea, un nivel destul de scăzut de grăsime din organism. Chiar dacă mănâncă ceva inutil, acesta nu este lăsat în grăsimi din cauza metabolismului nedorit.
Vreau să arăt așa!
Mulți cred că toți sprinterii mari au devenit astfel, pentru că natura le-a acordat o genetică specială, permițându-le să obțină rezultate înalte în sprint. Acest lucru nu este în principiu adevărat! Mulți sprinteri care nu au nici măcar o predispoziție la această alergare, ci prin formare continuă au obținut înalte fără precedent. Oricine are potențialul și nu-l dezvoltă fără o pregătire constantă nu va realiza nimic, genetica este un ajutor bun, dar inutil fără alte îmbunătățiri. Mulți sportivi blochează la un nivel care natura le-a dat, ci să-și intensifice în continuare, este necesar să se intensifice peste linia de caracteristici pentru infernul resurselor lor fizice și mentale, iar corpul va rambursa un rezultat mare (dar stiu masura, pe tot timpul aveți nevoie pentru a).
Deci, dacă sunteți printre acei oameni care consideră că toate sprinteri genetica de la natură pe care le efectuează cu ușurință și a pus rezultatele, încercați un program descris mai jos și veți înțelege că, așa cum el nu a fost înzestrat cu natura umană, fără a munci din greu, nu se întâmplă nimic.
Luni (ora 10:00): lucrează la rezistența la viteză (distanța - 300m, 200m, 100m).
Luni (a doua jumătate a serii): lucrează la partea superioară a corpului, antrenează forța.
Marți (ora 10:00): lucrați pe bloc (2 x 10 m, 2 x 20 m, 2 x 30 m, 1 x 50 m), începeți rapid cu dezvoltarea vitezei maxime.
Marți (a doua jumătate a serii): lucrul la partea inferioară a corpului, formarea de forță (squats, genunchii, lucrări pe șolduri)
Miercuri: Relaxare, medicină pe bază de plante / Masaj
Joi (10:00): lucrați la viteză (5 x 60 m) sau (4 x 90 m) sau (3 x 120 m) cu un interval de 10 minute (odihnă).
Joi (a doua jumătate a serii): lucrul la corpul superior, formarea de forță.
Vineri (10:00): lucrează la rezistența la viteză (3 x 150 m) sau (4 x 120 m) sau (180, 150, 120)
Vineri (a doua jumătate a serii): lucrați pe partea inferioară a corpului, pregătiți forța de forță (squats, genunchii, lucrări pe șolduri)
După cum se poate observa pentru a fi rulat de două ori pe zi, alternând între timpul de pregătire ușoare și grele, de asemenea, având în vedere două zile pentru a recupera (sâmbătă, duminică), și mai mult - un singur gram de iritare în aceste zile, în scopul de a accelera recuperarea, cum funcționează?
Dar acum veți ști că, dedicându-vă pregătirii obișnuite, rezultatele dvs. vor crește odată cu fiecare pas, cu fiecare minut petrecut în repaus. Oboseala este înlocuită de un val de energie și de sănătate, iar timpul pe care îl cheltuiți pentru formare va fi cea mai bună contribuție la bunurile corpului.
Nu așteptați rezultatele Olimpice în primul an de antrenament, mai întâi corpul tău va fi reconstruit ținând cont de programul tău zilnic și de încărcături. Creșterea rezistenta de ansamblu, anaerobe intensifica efectul, și apoi începe să ardă excesul de grăsime, în viitor, va fi de peste fesier ori, efectul va fi invidiata de soția ta și fesele strânse cu siguranță doriți să încercați acest sistem pe ei înșiși, mai degrabă decât să bea ceai pentru pierderea in greutate.
Săptămâna antrenamentului sportiv (formare pentru începători):
Luni: push-up-uri orizontale + trage-up-uri
Marți: Sprint
Miercuri: Restul
Joi: picioare (squats, salturi, fese)
Vineri: Push-up-uri pe barele inegale, pull-up-uri
Sâmbătă: Sprint
Duminica: Restul
Note despre sprint.
La etapa inițială, se recomandă să se înceapă de la o distanță de 200 de metri, va permite să învețe tehnica și începe accelerarea corectă, mușchii se pregătească pentru distanțe mai lungi, în cazul în care cursa de eroare nu mai este valabilă.
O distanță de 200 de metri necesită de la dvs. o mică cheltuială de energie și energie. Înainte de antrenamentul în sine, nu se recomandă să mâncați, să beți multă apă și să vă puneți sub stres - toate acestea vor avea un efect extrem de negativ în timpul antrenamentului. Un rezultat bun va fi depășirea distanței de 200 de metri în mai puțin de 30 de secunde. Dacă depășiți această distanță în mai mult de 30 de secunde, atunci sunteți într-o stare tristă!
Când lucrați la 80% din puterea maximă, nu trebuie să vă simțiți stresați.
Rularea la 90% din valoarea maximă nu trebuie să interfereze cu controlul coordonării mișcării. Trebuie să lucrați cât mai repede cu mâinile ca și cum ați alerga într-un singur loc. Fața nu trebuie tensionată, picioarele nu trebuie împletite.
Sprint rulează la 100%, necesită să vă concentrați cât mai mult atenția și toate punctele forte ale corpului.
Poziția mâinilor trebuie să se situeze la un unghi de 90 de grade, iar la leagăn palmele ar trebui să treacă în zona buzunarelor dvs. și deci la fiecare pas.
Întrebări frecvente.
De ce trebuie să sprint și să-l includ în programul meu de formare a puterii?
Iată câteva motive:
Creșterea capacității de lucru și a energiei
Dezvoltarea rezistenței hamului și consolidarea acestuia
Creșteți rezistența maximă în corpul inferior
Pierdere de grăsime
Multe situații extreme în viață necesită de la dvs. calități bune de sprint. Prinde cu hoț, nu întârzia la o întâlnire, livra la timp un pachet de date, pentru a scăpa de pericol, eu nu vorbesc despre o astfel de problemă ar fi rularea de copii pe pista - numai tu vei fi capabil la timp pentru a ajunge la copil, numai în puterea ta de a salva viața lui și a altora, fiind lent, nu poți să o faci. Aceste argumente nu sunt suficiente pentru tine?
Locuiesc într-o țară în care iarna durează opt luni pe an. Pot repeta acest program la domiciliu pe o banda de alergat?
Mă îndoiesc. Cele mai multe benzi de alergare de grad comercial chiar mai mare, nu sunt în măsură să transmită atmosfera și gama de mișcare necesară pentru a începe în mod corespunzător, benzile de alergare numai bun pentru a menține în formă. Dar chiar dacă nu aveți ocazia de a alerga într-un stadion deschis - există o cale de ieșire, căutați un obiect acoperit pentru atletism și mergeți mai departe!
Nu mă pot concentra pe sprint, sunt mai mult interesat să joc fotbal, dar nu mă aplec pentru mine. Deci, ce ar trebui să fac? Lasă totul să meargă singur?
Îmbunătățirea afacerii cu sprint nu este ușoară, nu este un joc distractiv de fotbal. Aici aveți nevoie de o concentrare constantă de gânduri și sentimente asupra mișcărilor, de a fi mereu în formă, de a ști și de a iubi ceea ce faceți. Dar vă puteți ridica motivația prin recurgerea la diferite tipuri de formare și citirea literaturii relevante. Deși toate acestea nu contează cu adevărat, principalul lucru este că aveți o dorință în interior, pentru că dacă nu motivați o persoană, dacă nu există dorință, atunci nu există niciun rezultat. Am observat că mulți nu cunosc tehnica sprintului, tehnica de mișcare și controlul corpului la viteze mari. Durerea care rezultă din intrarea în alergare ca un miros ascuțit te descurajează de toată vânătoarea pentru studii ulterioare. Venind din nou și din nou, va fi doresc unul, ca și în cazul în care pentru a ajunge departe de aici, va fi în căutarea unui alt tip de motivație în sursele, dar nu recurg la honuit mișcările sale, că ei aduc bucurie!
Iată câteva puncte cheie care vă ajută să vă concentrați asupra sprintului și să faceți începutul corect:
1) Păstrați-vă umerii în jos și relaxați-vă ochii în jos de jos, apăsați bărbia în piept, torsul ține drept, nu se apleca înainte puternic, și în curând va rupe recordul Usain Bolt.
Când alergați, mâinile nu trebuie să traverseze pieptul; mișcarea mâinilor trebuie să fie orientată spre înainte, înainte și înapoi cu poziția mâinilor la punctul de jos, unde buzunarele pantalonilor sunt situate cu fiecare leagăn.
Cred că mi-am rupt hamstring-ul. De ce sprint atât de cripple, mai degrabă decât o simplă fugă?
Cel mai probabil, ați tras tendonul, dar nu l-ați rupt. Sprint nu maimulează, dar ascunde multe recife. De exemplu, când sprinturi gama particular datorită mișcării și o concentrație crescută a forțelor în anumite locații pot duce la mici fisuri sau intindere tendoane ligamente. Mai bine încălziți și învățați tehnica.
Ar trebui să mă concentrez pe ritmul fiecărui antrenament? Ar trebui să încerc să-mi bat cel mai bun timp în antrenamentul anterior?
Aceasta depinde de obiectivele dvs., în cazul în care vă pregătiți pentru o competiție, este firesc să rezultatele ar trebui să crească de la antrenament la antrenament, dar dacă setați un obiectiv pentru a arde excesul de grasime, pentru a îmbunătăți sistemul respirator, consolidarea sistemului muscular - atunci trebuie să nu lucreze la timp, la rezultat.
Dupa ce a citit tot ce este scris mai sus, mulți decid pentru ei înșiși nu sprint, dar astfel de veloezdoy, justificând alegerea ultimului siguranță. Stop. Nu-ți fie frică. Un corp frumos poate fi construit folosind un sprint, și pentru asta nu aveți nevoie de investiții suplimentare în echipamente sportive. Amintiți-vă că trebuie să conduceți grăsime, să dezvoltați cvadricepsuri puternice și să vă strângeți fese - în timp ce veți fi doar câștigător.
Nutriție + exerciții pentru slăbirea picioarelor
80% din succesul în scăderea în greutate oferă o nutriție adecvată. Sport, desigur important - dar în acest stadiu mai mult pentru a crește numărul de calorii consumate pe parcursul zilei (așa că antrenorul mi-a explicat). De când am renunțat la dulciuri grase, prăjite și cumpărate, am avut chiar și acnee pe fața mea! Desigur, este și faptul că am început să beau 2 cești de produse lactate acide în fiecare zi - acum le pregătesc pentru aluatul Slim de la Bakdzdrav. Există bacterii care nu permit dezvoltarea microorganismelor patogene. În ceea ce privește împachetări și creme, ei, desigur, pierde în greutate nu va ajuta, dar reduce tuberozitatea și de a îmbunătăți condiția de piele pentru a le în vigoare.
Extinderea pentru cei care conduc un stil de viață sedentar
exerciții interesante, voi încerca, este păcat că nu este nimic pentru genunchi, așa cum am de la un genunchi stil de viata sedentar de multe ori rănit, acum am bea Sustilak familiar sfătuit, mai ușor, dar ar dori totuși lor cald în sus, așa că era în siguranță cu el.
Durerea în genunchi atunci când stați ghemuit - ce să faceți?
Când am început să merg la sala de sport am, de asemenea, puternic genunchi a început să dureri, și, uneori, chiar și puterea de a îndura această durere nu a fost, unguente încercat să frotiu, a devenit mai ușor, dar doar pentru o oră - două, apoi unse încă o dată, în general, un coșmar, iar sala nu mai este plimbare, pentru că atunci astfel de consecințe. Apoi, el a decis să încerce o pastilă Sustilak, dar cu ei a devenit mai ușor, pur și simplu, sa dovedit că sarcina de impact puternic, și lichid în articulații un pic.
5 minute de antrenament de birou
Faceți clic pe imaginile pe care le animați (astfel încât să înțelegeți mai bine cum să faceți exercițiul)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: