Simulatorul pentru tragerea în sus și împingerea acasă - exerciții, numărul de trageri, tehnica

Simulatoarele speciale sunt o alternativă excelentă dacă vrei să înveți să tragi și să dezvolți masa musculară în mod corespunzător, dar o bară orizontală obișnuită poate părea prea grea pentru tine. Un simulator de tragere vă va ajuta să încărcați mușchii brațelor și a spatelui.







Simulatorul pentru tragerea în sus și împingerea acasă - exerciții, numărul de trageri, tehnica

Utilizarea lecțiilor

Poate că nimeni nu va nega că atârnarea și tragerea în sus sunt cele mai bune opțiuni pentru cei care doresc să dezvolte mușchii care se află pe spatele lor și să lucreze toată partea superioară a corpului lor. Chiar dacă atârnați, fără a face exerciții, puteți elimina tensiunea din coloana vertebrală care sa acumulat toată ziua.

De aceea, medicii recomandă persoanelor cu leziuni ale posturii să cumpere formatori pentru a trage în sus sau pentru a plasa baruri orizontale obișnuite la domiciliu. În plus, exercițiile pe simulatoare similare vă vor ajuta să scăpați de durere în scolioză și osteocondroză.

După ce te-ai antrenat activ pe bara transversală, ar trebui să atârni puțin pe ea, astfel încât mușchii încărcați să se poată relaxa puțin. Fără îndoială, în timpul unei astfel de antrenamente, dezvoltați și mușchii mâinilor, mâinilor și tendoanelor.

Ce sunt mușchii afectați

Trebuie să se înțeleagă că există mai multe tipuri diferite de tragere, fiecare având propriile particularități, avantaje și dezavantaje. Prin angajarea în diferite tipuri, veți încărca diferite grupuri musculare.

Care sunt diferitele tipuri:

  • Mânerul mijlociu drept: ajută la dezvoltarea musculaturii spinoase și a antebrațului, afectează puternic bicepii și mușchii umărului;
  • mers înapoi în mijloc. afectează de obicei bicepsul și cel mai larg muschi dorsal;
  • gripă largă la piept: ajută la concentrarea pe mușchii rotunzi, pe cei mai largi mușchi dorsali și trapezi;
  • grip larg pentru cap: în mod obișnuit se dezvoltă aceleași părți ca în forma anterioară;
  • gripă îngustă strâmtă: se concentrează asupra mușchilor jigged, latissimus și umăr;
  • gripul îngust al spatelui: ajută la dezvoltarea latissimusului scăzut al spatelui și a bicepsului;
  • aderență neutră de-a lungul barei transversale: dezvoltă fundul celui mai larg, umăr și zimțat;
  • înăsprirea parțială cu o aderență medie: dezvoltă un mușchi biceps pe umăr.

specie

Există o varietate de simulatoare, cu care puteți trage cu ușurință acasă și dezvoltați bine mușchii spinării și mușchii mâinilor. Cele mai populare în rândul începătorilor sunt cele care nu sunt doar pentru a trage în sus, ci și pentru împingeri.

Astfel, puteți practica mai multe tipuri de exerciții cu un singur dispozitiv (de exemplu, Graviton vă poate ajuta aici). Cu astfel de bare orizontale puteți efectua cele mai comune exerciții: strângere cu o prindere îngustă și lată.

Există, de asemenea, simulatoare speciale care sunt echipate cu greutăți speciale. În mod obișnuit, astfel de dispozitive sunt adesea echipate cu mai multe tipuri de mânere pentru tragerea în sus, astfel încât să vă puteți dezvolta spatele și mâinile bine. De asemenea, unii producători fac ziduri întregi, unde există în mod necesar un dispozitiv de antrenament pentru tragere.

Cum să alegeți ce să căutați

Unii cumpărători achiziționează simulatoare similare pentru a pierde în greutate, altele - pentru a dezvolta un spate, altele - pentru a rezolva unele probleme cu spatele (postură incorectă, osteocondroză sau scolioză). Ar trebui să se înțeleagă că producătorii încearcă să creeze simulatoare diferite pentru diferite dorințe ale clientului.







Nu uitați de partea financiară a problemei. Nu credeți că modelele mai ieftine sunt mai rău: acestea vă vor ajuta, de asemenea, să obțineți rezultate bune, însă acestea vor fi echipate cu mai puține funcții suplimentare. Încercați să consultați cu cei care înțeleg această problemă.

Producatori

Pana in prezent, cei mai populari producatori de simulatoare pentru a trage acasa sunt "Gravitron" si "Aerofit". Ele se remarcă prin designul excelent modern, numeroasele funcții suplimentare și fiabilitatea bună.

Care este mai bine

A spune că un simulator este mai bun decât altul este destul de dificil, deoarece fiecare sportiv va găsi în toate modelele poziții pozitive și negative pentru el însuși. Dar, printre profesioniștii de astăzi, cel mai bun este "Gravitron", care are încărcături suplimentare sub formă de greutăți.

Cu acest simulator, chiar și începătorii în sport pot obține rezultate semnificative în dezvoltarea musculaturii spinoase și a bicepsului. Această bară orizontală profesională vă permite să faceți două dintre cele mai populare tipuri de exerciții: gripi înguste și largi.

În cazul în care să cumpere și cât de mult este

Pe teritoriul Rusiei, echipamente de antrenament pentru trasuri pot fi cumpărate într-o gamă largă de magazine sportive, care au și servicii online. Unul dintre cei mai populari dintre cumpărători, în special sportivii profesioniști, este magazinul online "Sport-Rusia", unde puteți cumpăra o mare varietate de echipamente și accesorii.

O varietate de echipamente de antrenament pentru trage-up-uri sunt prezentate aici într-o cantitate imensă: de la ieftine la costisitoare. Există, de asemenea, un popular "Gravitron". Prețurile încep de la 169 mii de ruble.

Tehnica tragerilor pe simulator

Simulatorul pentru tragerea în sus și împingerea acasă - exerciții, numărul de trageri, tehnica

Mulți începători nu pot trage mai întâi fără jafuri, adică exact așa încât să puteți începe prin a ajunge cât de sus puteți.

Aici vine momentul în care trebuie să învățați elementele de bază ale tragerii pe simulator. Nu credeți că puteți începe imediat exercițiul. Este necesar să se înțeleagă că trasul este un exercițiu de bază și multi-comun, care ajută la utilizarea atât a mușchilor auxiliari, cât și a celor de bază.

De aceea, înainte de a vă apropia de simulatorul însuși, trebuie să faceți unele bicepsuri de consolidare și de pompare preliminare, delta din spate și partea cea mai largă a spatelui. De asemenea, trebuie mai întâi să stați pe simulator și numai atunci să începeți orice acțiune complicată. Încearcă să te agiți cât de mult poți.

Astfel, mânerul dvs. va fi întărit, iar ligamentele și mușchii vor putea să se obișnuiască cu masa corpului. Cel mai bine este să faceți mai întâi exercițiile obișnuite pentru dvs. cu greutăți și gantere. și numai atunci începe să tragă.

Încercați să stați la cea mai înaltă poziție și apoi să începeți din nou. Unii antrenori recomandă să începeți cu așa-numitul "australian" sau un tracțiune scăzută. Această opțiune este minunată pentru fete.

Etape de exercitare

  • Așezați genunchiul unui picior pe suportul special pe simulator. Doar după aceasta, puteți să luați bara transversală cu mâinile. După ce te-ai strâns, poți pune pe un genunchi al doilea.
  • Dacă vă relaxați, ar trebui să cădeți pe mâinile întinse. Aceasta va fi poziția dvs. de plecare.
  • Înclinați-vă ușor, îndoiți-vă brațele la articulația cotului și trageți-vă brațele lângă tine.
  • Când atingeți cel mai înalt nivel de tragere, opriți-vă pentru câteva secunde și numai atunci, cât mai încet posibil, reveniți la poziția inițială.
  • Mai întâi trebuie să începeți cu 12-15 abordări la un moment dat, crescând treptat numărul acestora.

Este necesar să încercați să nu faceți mișcări prin inerție. Pentru a face acest lucru, faceți totul foarte încet, atunci numai forța muschilor dumneavoastră va fi implicată.

  • Simulatorul pentru tragerea în sus și împingerea acasă - exerciții, numărul de trageri, tehnica

Exerciții eficiente la opririle pentru împingeri

  • Simulatorul pentru tragerea în sus și împingerea acasă - exerciții, numărul de trageri, tehnica

    Cum să trageți bine tija în bărbie

  • Simulatorul pentru tragerea în sus și împingerea acasă - exerciții, numărul de trageri, tehnica

    Simulatoare de casa pentru toate grupurile musculare







    Articole similare

    Trimiteți-le prietenilor: