Sfaturi despre cum să renunțe la fumat de la medici și foști fumători

Sfaturi utile despre cum să renunți la fumat sunt deosebit de relevante pentru cei care au decis să renunțe complet la nicotină și să înceapă o viață nouă. Pentru a facilita trecerea prin această cale dificilă la propria sănătate, va fi util să ascultați sfatul specialiștilor și foștilor fumători care au reușit să depășească dependența.

Cum să renunțați la fumat - sfaturi din partea medicilor și ajutor medical

Dacă nu vă puteți lăsa de fumat, vă puteți referi la specialiștii care efectuează reabilitarea pentru un anumit program. De exemplu, psihologii pot ajuta la pregătirea pentru ziua când nu va fi nici de fumat, oferă o discuție motivație convingătoare ca de obicei ignora ritualurile de fumat și de a preda tehnici de relaxare.

Sfaturi despre cum să renunțe la fumat de la medici și foști fumători

Potrivit experților, cel mai important lucru pentru o persoană este o atitudine psihologică față de o acțiune specifică. Dacă se face referire la momentul refuzului de a fuma prin metoda "se va dovedi, nu va funcționa", puteți părăsi imediat afacerea, pentru că nu va funcționa, mai ales dacă aveți mai mult de 10 ani în urmă. Înainte de a începe să renunți la fumat, o persoană dependentă de nicotină trebuie să cântărească cu atenție toate avantajele și dezavantajele deciziei sale. Și numai după ce a început să acționeze.

Psihologii de la Universitatea Americană au efectuat un studiu în rândul fumătorilor cu experiență solidă. Se pare că 85% dintre aceștia nu au deloc plăcere, jumătate simt rușine pentru acțiunile lor și 99% din 100% vis de renunțare, dar numai nedureroase.

Pot renunța la fumat dintr-o dată sau mai bine o arunc treptat? Astfel de întrebări sunt adesea adresate de narcologi ai fumătorilor pe termen lung. Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să vă familiarizați mai mult cu istoria drepturilor de fumat, să determinați gradul de dependență cu ajutorul unui test de fumat și să recunoașteți cât de puternică este nevoia psihologică.

În cazul în care o persoană renunțe la fumat, a devenit nervos sau deprimat, în mod constant în căutarea în buzunar un pachet de țigări, lacrimi iritație la prieteni și rude, nici internă nu se poate împăca cu pierderea lor, astfel fumătorii au nevoie de ajutor medical grave și eliminarea treptată a fumatului. Participarea profesională a diverși experți pentru a ajuta la a face respingerea de țigări mai puțin dureroase, și un succes garantat.

Sfaturi pentru fumători și experiență utilă

Pentru mulți oameni, sfatul, sfatul și ajutorul simplu pentru persoanele care s-au aflat într-o astfel de situație reprezintă un stimulent serios. Fumatul se familiarizează cu povestea altcuiva, află în câteva momente despre el însuși și înțelege că renunțarea la fumat o dată pentru totdeauna este reală. În cele mai multe cazuri, renunțarea la fumat ajută motivație serioasă, cineva tocmai a decis că destul a fost de ajuns și este timpul să ia în minte, cineva a decis să devină un părinte, și există cazuri triste, atunci când pentru a scăpa de obiceiul cauzează boala.

Unii fumători mărturisesc că au renunțat la fumat după ce prețurile la produsele din tutun au sporit din nou. După ce a calculat cât de mult le costă acum această slăbiciune, mulți au încetat să fumeze odată pentru totdeauna. Utilizați calculatorul pentru a cheltui pe țigări și pentru a vedea costurile.

Mulți au ajutat la eliminarea ritualurilor obișnuite din viață. Dacă decizia de a vă despărți de dependență este gravă, trebuie să eliminați din ochi toate atributele care ar putea să amintească de fumat. Este merită să renunțe la cafea, deoarece această băutură revigorantă neutraliza nicotină, și, prin urmare, utilizarea de mână de cafea peste si peste din nou, pentru a ajunge la o țigară pentru a umple corpul concentrația necesară.

Dar, desigur, cel mai important asistent în această luptă este conștiința de sine, reevaluarea valorilor și înțelegerea faptului că fumatul este un inamic teribil, care trebuie, de asemenea, să fie plătit pentru prejudiciu.

Recomandări cu privire la modul de a renunța la fumat rapid și fără durere

Există multe modalități de a scăpa de obiceiul de dependență, iar oricine caută într-adevăr o metodă potrivită pentru ei înșiși o va găsi. Fumătorii ar trebui să înțeleagă că fiecare încercare este un mic pas spre victorie și nu merită să se oprească la ceea ce sa realizat. Pentru a obține rezultatul cel mai rapid și cel mai nedureros, puteți aplica aceste sfaturi în practică:

Pentru o lună trebuie să renunți la ceai puternic, spirtoase și cafea. Tutunul este un stimulent serios, iar în absența acestuia organismul va începe să necesite stimulente sub formă de cafea. În acest stadiu, trebuie să înveți corpul să lucreze fără stimulente.
Ajutoare excelente pentru a face față dependenței de medicamentele de înlocuire a nicotinei. Diferitele tablete, plasturi și gume de mestecat conțin nicotină medicală fără otrăvuri toxice. O astfel de terapie va facilita sindromul de retragere fizică.
Urmăriți-vă corpul ca și cum ați fi din afară și acordați atenție trucurilor pe care creierul le face pentru a obține următoarea doză. Dar știi cine va fi câștigătorul.
Atunci când iritarea vine de rulare, cel mai bun mod de a calma este exerciții de respirație. Cel mai mare efect a fost demonstrat de metoda de respirație cu stomacul, care este folosită de yoghini.
Pentru a reduce nervozitatea, Piracetam este un bun ajutor împotriva fumatului. Glicina, sau valerianul obișnuit în comprimate. Mergeți într-un curs de tratament cu sedative, iar cei dragi nu vor suferi de furia voastră de furie și depresie.
Realizați faptul că renunțarea la fumat este un pas într-o viață nouă plină de mirosuri fascinante, culori strălucitoare și puritate. Prin urmare, intrați-l complet: conectați-vă la piscină, începeți jogging, mergeți la sala de gimnastică.
Pentru a nu obține mai bine după renunțarea la fumat, nu mai răsfățați-vă cu mâncare delicioasă: semințe de floarea-soarelui, biscuiți, nuci și alte lucruri. Este mai bine să înlocuiți alimentele bogate în calorii cu fructe, salate verde, bomboane de menta, fructe uscate sau gumă de mestecat.

La momentul retragerii, fumătorii ar trebui să evite companiile de fumat, să nu meargă să lucreze în camera de fumat, nu vizitează barul.

Dacă nu știți cum să renunțați la fumat, sfatul unui psiholog, expert în narcologie și al fumători, va ajuta la dezvoltarea tacticii corecte de comportament. Pentru a reuși, trebuie să atrageți sprijinul oamenilor nativi. În cazul în care casa are mai mulți fumători, cereți-le să nu mai fumeze în casă. Discutați în prealabil astfel de momente ca afluxul de iritații, nervozitate și furie. Dacă se întâmplă acest lucru, învățați să vă opriți în timp, pentru a nu ofensa persoane apropiate. Amintiți-vă că sindromul de abstinență nu durează mai mult de 2,5 săptămâni, iar acest moment este cel mai dificil, deoarece va fi necesar să arătați caracterul și să vă ajutați corpul să fie curățat cât mai mult posibil.