Rețete de centenari cum să trăiască până la 100 de ani, sănătate pe

Longevitatea alpinistilor caucaziene, obiceiurile patriarhilor legendarul insula japoneză Okinawa, sănătate și locuitori bune ale Mediteranei - secretele unei vieți sănătoase, activă și lung invariabil provoca interesul oamenilor de știință moderni. Și nu numai nutriționiștii. în fiecare dintre aceste "rezerve" ale planetei noastre climatul său, modul tradițional de viață și meniul cu un set foarte special de produse care este diferit de alte regiuni. Cu toate acestea, cercetătorii au reușit să găsească principii comune, formulând ceva care unește oameni veseli în toate colțurile lumii. ELLE oferă să vă amintiți câteva sfaturi simple și utile pentru cei care vor să trăiască fericit după aceea.

1. Distreaza-te!

Oamenii de știință au dovedit că echilibrul emoțional și starea de spirit de zi cu zi afecta foarte mult starea generala de sanatate si de fitness. „În fiecare zi, nu ai mai ras, reduce șansele de o viață lungă, - a spus dr Stork, un gerontologist și un gastroenterolog din Olanda. - Persoanele care se confruntă cu probleme psihologice, care suferă de zeci de ani, nu încearcă să le rezolve, se îmbolnăvesc mai des și să trăiască cu mai puțin - pur și simplu pentru că destul de grijă de mine ". Prin urmare, câștigă întotdeauna care cultivă în mod conștient optimismul tinde spre o stare de fericire, în fiecare zi de lucru pe ea, în speranța de a nu cadouri bruște de avere, și plăcerile simple care viața ne-ar putea da pentru moment, aici și acum.

FOTOGRAFII imagini getty

2. Trăiți împreună

Viața într-o pereche de bun pentru sanatatea ta - acesta este confirmat în mod clar de statistici. Cuplul are o șansă mai bună de longevitate decât necăsătoriți, unică, divorțați, fie văduvi - cel mai probabil pentru că familia ne oferă un stil de viață sănătos și echilibrat. Studiul pe scară largă, în care cercetatorii au comparat durata de viață a europenilor în vârstă de 50 ani si peste, au dus la concluzia: Insuratelul pe victorie medie de 4 ani, comparativ cu inactiv, iar femeile căsătorite - 2 ani, comparativ cu cei singuri.

3. Fii prieteni și vorbește

4. Deplasați-vă

Cel care conduce un stil de viață sedentar, îl reduce în mod semnificativ. Și invers: în mișcare, antrenăm inima și stimulează circulația sângelui în corpul nostru, ceea ce împiedică depunerea grăsimilor "rele" pe pereții vaselor noastre. "Dacă am imaginat vizual întreaga suprafață a sistemului cardiovascular, ar fi dimensiunea unui teren real de fotbal", sugerează dr. Storck. - Și ce ar putea fi mai bine decât formarea pentru "echipa" navelor noastre! Mai mult decât atât, "echipa" inamicului este puternică - toți aceștia sunt factorii de risc ai vieții moderne, care sunt conduse de excesul de greutate, "căpitanul" lor. Schimbați-l și veți vedea că "atacatorii" - colesterolul ridicat, tulburările metabolice, hipertensiunea arterială etc. - sunt, de asemenea, în afara jocului! "

5. Uitați de diete: doar mâncați mai puțin

Da, se dovedește: cine mănâncă puțin, el trăiește mai mult! Și se pare că această lege nu se aplică numai persoanelor: foarte aceleași rezultate au fost obținute în experimente cu rozătoare, pește și câini. în urmă cu un număr de zece ani, Universitatea din California, cercetatorii au remarcat: soareci hraniti cu o dieta saraca in calorii, au fost mai active, mai puțin bolnav de cancer a trait o medie de 42 la suta mai mult decat bine-lor de trib hrănite. Oamenii de știință recomandă să acorde o atenție la dimensiunea plăcii cu intrarea în maturitate. Aici, sarcina principală - pentru a realiza un echilibru: noi trebuie să învețe să consume mai multe calorii decat iti petreci in fiecare zi. Tot felul de diete, pastile „magice“ sau foame în cele din urmă sens și dăunătoare: organism epuizat va numai febril pentru a câștiga în greutate, deoarece este deja doborât toate „Setări“ naturale - mecanisme de reglementare de foame si satietate.

FOTOGRAFII imagini getty

6. Alege produse utile

Fiecare "regiune de ficat lung" se mândrește cu superfoods sale. Astfel, toate soiurile celebrului bucătar mediteranean utilizează în mod activ ulei de măsline. legume proaspete, fructe și cereale integrale, precum și ierburi condimentate, usturoi și suc de lămâie sub formă de condimente. Ierburile aromate sunt, de asemenea, apreciate în Caucaz, unde în multe feluri de mâncare găsiți nuci, produse lactate naturale și fasole. În Japonia, toate produsele derivate din soia, ceaiul verde și ciupercile shiitake, bogate în antioxidanți, care protejează celulele de îmbătrânire, sunt respectate; orez, care elimină toxinele și metalele grele; pește de mare, în care există mulți acizi grași omega-3 folositori; Alge, care satura corpul cu elemente de valoare valoroase. Fibrele de lungă durată din America de Sud mănâncă o crupă neprețuită a filmului, care astăzi este glorificată de toți nutriționiștii din lume și consumă ciocolată caldă ... Cu alte cuvinte, există multe opțiuni. Dar oricare dintre ele vi se potriveste, recomandarile generale ale oamenilor de stiinta sunt: preferati alimentele sezoniere, naturale si intregi (fara mancare rapida!); ferește-te pentru echilibrul de proteine și carbohidrați; minimizați zahărul și alcoolul - și, bineînțeles, uitați de tutun, ceea ce distruge întregul efect benefic al unei diete sănătoase!

7. Continuați învățarea!

În cele din urmă, mulți ani activi și fericit câștigător este cel care continuă să aibă un interes în viață, să ne cunoaștem și lumea care ne înconjoară. Cercetările moderne confirmă acest lucru prea: persoanele cu un nivel mai ridicat de educație trăiesc în medie cu 7 ani mai mult decât cei care nu caută noi cunoștințe. De ce? Cu toate că, în cazul în care numai pentru că o educație bună vă permite să câștige mai mult și, prin urmare, face posibilă o mai bună - și competent! - să aibă grijă de tine și de sănătatea ta. În plus, un proces de învățare continuă, nu doar dă sens vieții noastre, dar, de asemenea, dezvolta fizic capacitatea creierului nostru, menținându-l conexiuni neuronale active de protecție împotriva altor boli legate de varsta Alzheimer si. Vrei să trăiești la 100 de ani? Deci, asigurați-vă că în fiecare zi pentru a învăța ceva nou!

Materiale conexe

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare