Ritmul cardiac - ceea ce este, învățați să numărați pulsul și să lucrați în zona impulsurilor potrivite
Știați că eficacitatea formării depinde de ritmul cardiac? Și dacă lucrați în zona impulsurilor potrivite, atunci excesul de grăsime va fi ars mai repede? Cel mai probabil, este puțin probabil. Ei bine, spune-mi, care dintre doamne se deranjează să citească literatura specială? Este de înțeles - de obicei, cumpărăm un abonament la un club de fitness și cu încredere nelimitată ne dăruim mâinilor abilitate ale instructorului. Lucrăm cu sârguință, îndeplinim toate setările, dar greutatea și nu ne gândim să scădem. Atunci apare întrebarea - de ce?
Din păcate, puțini oameni din instructorii nu vor intra în detalii și să explice începător, ce ritmul cardiac, care aveți nevoie pentru a controla ritmul cardiac și se potrivesc, astfel încât greutatea in plus a mers mai repede pentru tine pentru a încărca grade. Dar de ce nu invatati cum sa determinati singur nivelul de incarcare? Mai mult, pentru asta nu aveți nevoie de cunoștințe speciale. Există o mulțime de gadget-uri moderne pentru a conta pulsul - de la monitor de ritm cardiac voluminoase de ore la dispozitivele miniaturale care pot fi atașate la un undergarment. Apropo, monitorul ritmului cardiac poate calcula și câte calorii ai ars și câți au umblat în timpul zilei. Rămâne doar să înțelegem cifrele și semnificațiile și să aplicăm cunoștințele în practică.
Ritmul cardiac și frecvența cardiacă - care este diferența?
Nu există nici o diferență, este una și aceeași, diferențele sunt pur tehnice. Pulsul este o oscilație ritmică a pereților arterelor, iar ritmul cardiac este ritmul cardiac, valoarea indicând de câte ori un minut inima se contractă. Rata pulsului corespunde ritmului cardiac. La adult, într-o stare de odihnă, pulsul are 60 până la 100 de impacturi într-un minut. Indicatorul depinde în mod direct de forma fizică - cu cât este mai bine, cu atât este mai puțin importantă. Valoarea normală a ritmului cardiac în timpul exercițiilor fizice este de 60-75% din valoarea maximă (ritmul cardiac maxim poate fi calculat folosind formula "220 minus vârsta").
Determinați nivelul activității fizice
Există cinci zone de impuls, care diferă în ceea ce privește gradul de solicitare a corpului. Formarea în fiecare zonă de ritm cardiac va da un efect deosebit, și să cunoască caracteristicile fiecărei zone este necesar să se aleagă un ritm optim la care se poate antrena în mod eficient. Dacă totul este lăsat la întâmplare, atunci cel puțin, nu veți pierde în greutate, ca un maxim - câștiga probleme de sănătate.
Zona de încălzire sau zona de sănătate a inimii. Impuls - nu mai mult de 60% din valoarea maximă. Acesta este ritmul pentru încălzire, pentru cei care încep doar antrenamentele și pentru cei care au o formă fizică slabă. Pulsul ar trebui să fie puțin mai mult decât într-o stare de repaus (de exemplu, ca și în cazul mersului normal, într-un ritm calm peste teren).
Zonă de fitness. Aici sarcina crește treptat, iar impulsul poate ajunge până la 70% din valoarea maximă. Cu această sarcină apare arderea grasimilor (de exemplu, în timpul urcării rapide în urcare sau în timpul unei alergări ușoare sau în timpul unei plimbări lungi cu un pas rapid).
Zona aerobă. Pulsul crește până la 80% din valoarea maximă. Această sarcină cardio sau sarcină pe inimă (de exemplu, alergare, dans, pas aerobic și alte tipuri active de fitness). În timpul cursurilor, grăsimile sunt arse intens, dar și carbohidrații sunt consumați, iar mușchiul inimii este, de asemenea, instruit. Acest nivel de încărcare poate fi atins pe simulator (condus sau pe un treadmill), dacă ajustați un nivel puternic de înclinare.
Zona anaerobă. În acest caz, sarcina se apropie de valoarea maximă, indicatorii ajung la 90% din valoarea maximă. În acest ritm, este logic să te antrenezi dacă trebuie să îți mărești rezistența. Dar ține cont de faptul că anaerobele incarca organismul va consuma mai multe glucide, mai degrabă decât de grăsime (hidrati de carbon da organismului o energie rapid și sunt mai ușor de „extrage“ din rezervele). Pentru a arde calorii, exercitarea este necesar pentru a construi astfel încât este alternanța de încărcare aerobe și anaerobe. De exemplu, atunci când se rulează pe o bandă de alergare, încercați să scape de la ritmul „zdrente“: 15-20 minute menține ritmul cardiac în zona de aerobic, și cinci minute lucra aproape la limita.
Zona "linia roșie". Aceasta este povara maximă a inimii, un indicator foarte periculos! Nu se pune problema arderii grăsimilor sau a scăderii în greutate, tocmai vă epuizați, forțând corpul să lucreze la limita posibilităților. Pentru o lungă perioadă de timp, chiar și sportivii nu se pot antrena la o astfel de încărcătură, așa că dacă pulsul scade, lasă corpul să se odihnească.
Rezolvăm concluziile: pentru a pierde în greutate, formarea ar trebui să aibă loc într-un ritm moderat, pulsul - 70-80% din maxim. Dacă simțiți puterea, încercați să înlocuiți sarcina aerobă și anaerobă. Toate acestea nu sunt la fel de dificile cum ar părea la prima vedere. Înarmați cu un monitor al ritmului cardiac sau din când în când cu numărarea impulsului, puteți regla nivelul încărcăturii și puteți obține rapid rezultatul dorit.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: