Pune pentru meditație, yoga, slavyoga

Una dintre cele mai importante criterii care trebuie îndeplinite pentru postura de meditație este stat confortabil și relaxat în timp ce în ea. Această condiție trebuie respectată, deoarece În caz contrar, în loc de a merge departe cu conștiința lui în sfera minții, și apoi chiar mai departe, suntem în mod constant lipit de părți ale corpului care se va simți inconfortabil.

Există un număr relativ mic de poziții meditative care sunt folosite atât în yoga cât și în alte tradiții.

În acest articol, asanele sunt enumerate în ordinea dificultăților din ce în ce mai mari de a le exercita, care pot fi folosite ca posturi pentru meditație.

În toate opțiunile de mai sus, încercați să vă relaxați complet mâinile, să le îndoiți în coate și să puneți mâinile sau jnana mudra. fie în rangul de mudra, fie pur și simplu prin plasarea mâinilor palmele în sus sau în jos pe șolduri

Posturile de meditație

1. Poziție convenabilă pe scaun

Versiunea practicii meditației în această postură este potrivit pentru persoanele care din diferite motive (vârstă, vătămare, boală) dificil de stăpânit alte asane.

Luați un scaun care nu are un scaun foarte moale. Spatele trebuie să fie drept și de preferință fără cotiere.

Stați jos și puneți-vă picioarele pe podea pe lățimea bazinului astfel încât picioarele să fie paralele una cu cealaltă.

În cazul în care înălțimea scaunului este mare, iar picioarele nu ating podeaua, puteți utiliza mijloacele la îndemână (cutii, suport de lemn) să-l anexați sub picioarele lui.

Fără a atinge spatele scaunului, luați o poziție confortabilă cu o poziție directă a coloanei vertebrale

2. Sukhasana

Așezați-vă pe o pătură moale, un scaun sau un covor mic, cu picioarele încrucișate.

De asemenea, este foarte de dorit să excludem orice sprijin pentru partea din spate, încercând să menținem coloana vertebrală într-o poziție înaltă datorită rezistenței propriilor mușchi

Dacă zona articulațiilor șoldului este deja suficient de eliberată, atunci puteți efectua sukhasana fără mijloace improvizate

3. Virasan cu sprijin

Așezați-vă pe genunchi și îndoiți-vă picioarele, așezați tălpile astfel încât să fie presate pe șolduri și orientate în sus. Așezați o pernă sau o pătură pliată sub bazin. Stați jos și asigurați-vă că poziția dvs. nu provoacă durere la articulațiile genunchiului și la nivelul picioarelor. Dacă este necesar, puteți pune și ceva moale sub arc piciorului.

Păstrați poziția uniformă a coloanei vertebrale și nu "cădeți" talia înapoi sau înainte.

4. Vajrasana

Fiți în genunchi, ca și în poziția anterioară, și, îndoiți-vă picioarele, coborâți șoldul până la tocuri.

5. Virasan fără sprijin.

Luați poziția descrisă la punctul 3 și coborâți pelvisul între picioare, fără a utiliza mijloace improvizate

6. Ardha padmasana (jumătate de lotus)

Așezați-vă pe podea cu picioarele încrucișate, plasați piciorul drept peste coapsa stângă astfel încât călcâiul să se sprijine pe bust. Scopul este de a vă asigura că partea plantară a piciorului ambelor picioare este orientată în sus.

Dacă este necesar, în stadii incipiente de dezvoltare Padmasana ARDHA pot, la fel ca în performanța Sukhasana, utilizați o pătură sau pernă, plasarea lor sub șolduri la genunchi în jos la podea.

7. Siddhasana

Luați poziția că călcâiul piciorului stâng este presat strâns împotriva perineului (pentru bărbați) sau a deschiderii vaginale (pentru femei). Aranjați călcâiul drept chiar deasupra stângii.

8. Padmasana

Îndoirea piciorul drept de la genunchi, a pus piciorul pe coapsa stângă, astfel încât călcâiul este aproape de zona inghinală, și apoi îndoiți piciorul stâng de la genunchi și puneți-l pe coapsa dreaptă, trăgând călcâiul cât mai aproape de zona inghinală. Scopul pentru ca picioarele să fie orientate în sus.

Practicând tehnicile interne și fiind în aceeași poziție pentru meditație pentru o lungă perioadă de timp, amintiți-vă întotdeauna că corpul fizic ar trebui să fie complet relaxat și fără disconfort. Respectați principiul ahimsa.

Yoga este cea mai veche știință a dezvoltării holistice și a perfecțiunii armonioase a corpului fizic, a minții și a universului interior al fiecărei persoane. Câteva secole de cristalizare și o selecție atentă a celor mai eficiente tehnici au făcut ca yoga să fie unul dintre cele mai eficiente sisteme de instruire.

Datorită exercițiului perseverent și regulat al exercițiilor de yoga, se creează o sănătate puternică, o minte controlată și o voință fermă care creează o bază solidă pentru o viață fericită și conștientă.

ATENȚIE! O serie de tehnici de yoga, descrise pe resursa informațională slavyoga.ru cu execuție incorectă, pot duce la probleme de sănătate fizică și psihică, astfel că dezvoltarea lor independentă implică anumite riscuri. Informațiile furnizate sunt doar una dintre posibilele interpretări ale utilizării eficiente a instrumentelor de yoga și nu servesc decât ca un material introductiv și concis.