- Mese înainte de antrenament: mic dejun clasic
- Culturistul de culturisti: retete de fitness pentru fanii unui stil de viata sanatos
- Nutriție înainte de antrenament: rețete bazate pe pulbere de proteine
Amatorii de fitness activi sunt interesați de răspunsul la întrebare, care ar trebui să fie mâncarea înainte de antrenament. Acest lucru este important pentru sportivi câștigând masa musculară, iar pentru fanii stilului de viață sănătos, care caută să piardă în greutate. Experții sunt de acord cu privire la ceea ce nu ar trebui să fie consumați mai târziu de o oră înainte de antrenament și un astfel de aport caloric nu trebuie să depășească 300 de calorii. Timp de 2-3 ore înainte de fitness, vă puteți reîmprospăta mai bine - pentru 400-600 de calorii.
Alimentele ar trebui să conțină proteine și carbohidrați lenți: primul va preveni distrugerea mușchilor în timpul exercițiilor fizice, al doilea va oferi organismului energie pentru munca musculară. Grăsimile înainte de exercițiu nu sunt recomandate, ele sunt greu absorbite și mult timp.
Dacă, de obicei, nu există controverse legate de nevoia de alimentație înainte de antrenamentul de forță, atunci gustările înainte de încărcările cardio sunt subiectul discuției. Mulți adepți ai unui stil de viață sănătos insistă ca exercițiile cardiovasculare pentru pierderea în greutate să aibă loc pe stomacul gol. Într-adevăr, în acest caz, corpul trebuie să atragă energie din țesutul adipos, împărțind în mod activ. O antrenament de jumătate de oră pe stomacul gol este mai eficient decât o antrenament de o oră după masă.
Cu toate acestea, cu o pregătire prelungită (aproximativ o oră sau mai mult) trebuie să fiți atenți: corpul, care nu a primit energie din alimente, poate începe să-l extragă nu numai din țesutul adipos, ci și din mușchi, cauzând distrugerea lor. În orice caz, mărimea optimă a porțiunii și a timpului pentru consumul de alimente va trebui să fie selectată individual. Și când pregătiți meniul de pregătire, puteți folosi rețetele comune pentru micul dejun sănătos și gustos.
Mese înainte de antrenament: mic dejun clasic
Micul dejun standard pentru majoritatea dintre noi este asociat cu fulgi de ovăz și omletă. Acest "clasic al genului" este potrivit pentru fanii de fitness, mai ales dacă faceți unele adăugiri la rețete. Omeletele bogate în proteine pot fi și mai utile prin adăugarea de legume: piper alb, roșii, dovlecei, ceapă, spanac, morcovi.
Citește mai mult: Conceptul de alimentație sănătoasă este timpul să regândim
Pentru o porție de omletă trebuie să luați două ouă întregi și două albusuri de ou. Acest fel de mâncare este potrivit ca un mic dejun înainte de antrenament în colecția de mase musculare. Și dacă adăugați o jumătate de pahar de fulgi de ovăz la ea, puteți mânca bine înainte de încărcături cardio și de formare de forță mai lungă.
Clasele de fitness legate de formarea de anduranță necesită o cheltuială serioasă de energie. Micul dejun optim, în acest caz, este bogat în carbohidrați lenți de ovaz (jumătate de cană), cu adăugarea unei linguri de pulbere de proteine. Este mai bine să luați fulgi de ovăz din boabe întregi, este mai util decât cerealele - are mult mai multe fibre, minerale și vitamine. Micul dejun este necesar pentru ouăle cu 1-2 ore înainte de antrenament. Conținutul aproximativ de calorii dintr-o porție este de 420 de calorii.
Culturistul de culturisti: retete de fitness pentru fanii unui stil de viata sanatos
File de pui și brânză de vaci - mâncare dintr-o dietă tipică a unui culturist. Acestea sunt pline de proteine și de calorii scăzute, astfel încât ele formează adesea baza meniului fanilor de stil de viață sănătos, practicând fitness.
Înainte de antrenamentul privind dezvoltarea masei musculare, puteți găti un pui coapta (150 de grame) cu broccoli și cartofi dulci. Astfel, organismul va primi un întreg complex de compuși utili: proteine, carbohidrați complexi, antioxidanți etc. Acest fel de mâncare conține aproximativ 370 de calorii, este mai bine să o mănânci cu 2-3 ore înainte de antrenament.
Dacă luați o jumătate de pachet de brânză de vaci și adăugați o mână de fructe de pădure la ea, puteți avea un mic dejun bun înainte de antrenament. Sportivii care doresc să obțină și mai multă energie pot să adauge la rețetă un ingredient suplimentar - o banană. Acest fruct nu este numai bogat în carbohidrați, dar conține și o mulțime de potasiu necesar pentru a efectua impulsuri nervoase și a reduce mușchii scheletici.
Micul dejun cu brânză și fructe este permis cu o oră înainte de antrenament. O portie conține aproximativ 120 de calorii. În loc de brânză de vaci, puteți lua un alt produs sănătos de produse lactate - iaurt grecesc. Este saturată cu proteine, calciu și probiotice. Dacă amestecați cu o jumătate de cești de afine și o banană, veți obține un mic dejun minunat înainte de antrenamentul de putere.
Citește mai mult: 5 cele mai bune exerciții pentru o talie subțire și strânsă: pregătim acasă
Nutriție înainte de antrenament: rețete bazate pe pulbere de proteine
Cea mai convenabilă modalitate de a lua gustări este barurile de proteine și cocktailurile. Acestea pot fi consumate cu o jumătate de oră înainte de antrenament. Dacă adăugați o ceașcă de cafea răcită la o parte din amestecul de proteine, oboseala va scădea și metabolismul va fi accelerat. Conținutul caloric al acestui cocktail este de aproximativ 150 de calorii.
Barele de proteine sunt mult mai hrănitoare: 250 sau mai multe calorii pe 100 g de produs. Prin urmare, atunci când cumpărați bare gata, trebuie să vă asigurați că conține suficientă proteină (nu mai puțin de 15 grame) și puțin zahăr. Nutriția cu bare de proteine reprezintă o etapă riscantă atunci când pierdeți în greutate, dar pentru gustări înainte de antrenament în greutate pentru creșterea în greutate, acest produs este destul de potrivit.
Barele de proteine pot fi preparate singure. Principalele ingrediente ale barelor sunt pulberea de proteine, ciocolata si faina, care pot fi consumate crude. În plus, adăugați fructe de padure, nuci, semințe, fructe uscate, unt de nucă, trestie de nucă de cocos.
Pentru a prepara vanilie-nucă de cocos nevoia de bare pentru a lua o jumatate de cana de pudra de proteine de vanilie, 30 de grame de ciocolată, făină de nucă de cocos, lapte de nuca de cocos - un sfert de cana. Toate componentele, cu excepția ciocolatei, se amestecă, se formează bare din masa de aluat, topită cu ciocolată topită și trimisă la rece. După 40 de minute, o mâncare delicioasă și sănătoasă este gata.
Există și alte rețete pentru mic dejun rapid pentru aderenții de stil de viață sănătos, practicând fitness. De exemplu, înainte de formarea de forță pentru construirea musculaturii, puteți mușca rapid o țelină și un ulei de migdale. Este simplu: luați uleiul (2 linguri) și se scufundă în țelină. Datorită acestui mic dejun, organismul primește o cantitate mare de grăsimi utile, proteine, vitamina E și minerale.
Un alt interesant
Articole similare
-
Curs detaliat - nutriție în culturism - culturism și fitness - factor de fier
-
Cele mai simple retete pentru un burlac - un barbat in bucatarie - mancare - viata barbatilor
-
Rețetele de pui conțin simple rețete pentru o dietă sănătoasă
Trimiteți-le prietenilor: