Această metodă de "foamete" rămâne foarte populară în Marea Britanie în ultimii ani. Deși postul pentru toată ziua sună prea dificil, se pare că jumătate din populația Angliei o face. Deci, dacă aveți câteva kilograme în plus și ați fost dezamăgiți în dieta tradițională, merită să încercați opțiunea 5: 2.
De ce a obținut o astfel de popularitate?
Indiferent de ceea ce spun alții, să fim realiști: majoritatea oamenilor sunt interesați să piardă în greutate. Și de aceea aproape în fiecare zi există noi diete. Cu toate acestea, postul de două zile pe săptămână are avantaje, deoarece permite nu doar să piardă excesul de kilograme, dar poate și să îmbunătățească funcția creierului, inimii și să stimuleze metabolismul.
Atracția acestei diete este că nu trebuie să reduceți semnificativ dieta mai mult de o zi. Bineînțeles, această zi va fi greu, dar nu ca o dietă de 30 de zile, de exemplu, atunci când trebuie să urmați un set strict de reguli care interzic pâinea și zahărul. Și acest lucru nu este un numar nelimitat de calorii numărătoare pentru pierderea în greutate pe termen lung, în cazul în care trebuie să te uiți la ceea ce mănânci, de luni sau ani.
Functioneaza?
Dieta 5: 2 nu a fost studiată temeinic, dar relația ei apropiată, o zi alternativă de post, mărturisește în sprijinul ideii însăși. O zi alternativă de repaus funcționează pentru pierderea în greutate în același mod ca și dietele tradiționale, potrivit studiilor. Cu toate acestea, această foamete funcționează mai bine pentru unii oameni, iar cercetătorii încearcă să înțeleagă care este motivul. Un studiu a arătat că persoanele în vârstă, de exemplu, pot obține rezultate mai bune pe această dietă, însă nu au luat în considerare mulți factori, de exemplu, accesul unor oameni la alimente sănătoase. Barbatii si femeile au sanse egale in aceasta dieta.
Beneficiile postului
Alte beneficii pentru sănătate, în afară de scăderea în greutate, nu sunt atât de ușor de ignorat. Oamenii de stiinta au stiut mult timp ca soarecii care sunt malnutriti traiesc mai mult timp. Au fost efectuate multe cercetări, în cadrul cărora oamenii de știință au încercat să afle ce alte beneficii pot fi obținute din limitarea caloriilor. De exemplu, postul vă poate ajuta corpul să învețe să controleze mai bine nivelul zahărului din sânge. Când vă mâncați prea mult, celulele pot deveni rezistente la insulină, ceea ce duce în cele din urmă la diabetul de tip 2. Dieta și exercițiile fizice par să fie capabile să inverseze acest efect, dar trebuie să știți mai multe despre modul în care organismul controlează zahărul atunci când suferiți de foame, astfel încât oamenii de știință să poată dezvolta recomandările necesare. Din păcate, nu există dovezi suficiente pentru a afirma că știm ce se întâmplă de fapt în organism în timpul foametei.
Care este ziua postului?
Cel mai probabil, te trezești cu gândul la micul dejun. Dar având în vedere că vă puteți permite doar 500 de calorii pe zi, va fi prudent să le folosiți în timpul zilei, nu dimineața. Pentru a nu simți foamea, puteți să vă înșelați și să vă îndreptați atenția către băuturi, cum ar fi apa pură, ceaiul sau cafeaua fără zahăr. Soda și sucurile de fructe nu funcționează, deoarece au mult zahăr. Dacă nu puteți înșela foamea, permiteți-vă o gustare de legume care conțin foarte puține calorii.
În orice caz, încercați să nu mâncați până la ora două. Dacă aveți probleme cu concentrarea asupra muncii, atunci, în acest moment, vă puteți permite deja o mâncare reală. Aceasta poate fi o porțiune măsurată cu grijă aproape de orice alimente, principalul lucru fiind că conținutul său de calorii nu depășește 250-300 de calorii. Astfel, pentru cină veți avea încă 100-200 de calorii, ceea ce vă va permite să nu vă duceți la culcare foame. Pentru cină, puteți găti ouăle, de exemplu, și le puteți completa cu legume. Desigur, o astfel de cină nu va fi prea satisfăcătoare, dar vă puteți aminti întotdeauna că a doua zi vă veți întoarce la o masă completă.
Câți parteneri sexuali ar trebui să fie bărbați și femei?
50 de lucruri pe care să nu le purtați dacă aveți peste treizeci de ani
Fotografia fermecătoare a mamei a cincizeci
De fapt, este mai ușor să stai departe de bucătărie și să ai grijă de tine, ca să nu te gândești la mâncare. Cel mai bine este să aranjați zilele de înfometare atunci când sunteți ocupați la muncă, deoarece în weekend veți avea mult timp liber și acest lucru nu este prea bun pentru scopurile dvs.
Pot să-mi exercit zilele de post?
Desigur, este bine să planificați zilele postului și antrenamentului, astfel încât acestea să nu coincidă. Cu toate acestea, unii oameni spun că simt mai multă energie atunci când practică pe stomacul gol. Încercați opțiunea care vi se potrivește cel mai bine și planificați programul în conformitate cu această experiență.
Ce puteți mânca când nu suferiți de foame?
În zilele normale, ar trebui să mâncați "normal". Bineînțeles, nu mânca și nu mănâncă dulciuri și mâncare fast-food. Dacă urmați un stil de viață sănătos, trebuie să știți că legumele, proteinele și grăsimile sănătoase sunt o alegere bună. Firește, dimineața după ziua postului veți avea o foame mai puternică decât de obicei, deși chiar și în acest caz este ușor să renunți la micul dejun. Cu toate acestea, acest lucru nu vă va oferi o garanție că nu veți mânca prea mult. Se pare că oamenii sunt mai susceptibili de a mânca prea mult în acele zile când aceștia pierd o masă de dimineață.
Ar trebui să-l încercați?
Desigur, această dietă nu este potrivită pentru toată lumea. Dacă sunteți destul de confortabil pe o dietă, în timpul căreia sunteți ușor subnutriți în fiecare zi, atunci merită să continuați să aderați la acest plan.
Dar dacă întâmpinați dificultăți cu o dietă tipică care limitează caloriile, este mult mai ușor să acceptați ideea postului de două zile pe săptămână. Dieta 5: 2 a fost dezvoltată ca o formă de post, care este ușor de aderat. Vă puteți planifica zilele în așa fel încât postul să fie necesar celui mai aglomerat. De asemenea, puteți să vă simțiți foame timp de două zile la rând, dar chiar și Dr. Moseley admite că va fi dificil pentru majoritatea oamenilor să facă față unui astfel de program.
Indiferent dacă această dietă va funcționa pentru dvs., probabil depinde de modul în care vă petreceți timpul (și cât de intens este programul dvs.). În plus, este important să purtați senzația de foame și dacă aveți voința. Dar dieta, desigur, este fezabilă și, în ciuda popularității sale, este lipsită de pretenții pseudo-științifice. Dacă sunteți gata să încercați, amintiți-vă regulile de bază, apoi alegeți pentru dvs. o zi plină și stați departe de bucătărie.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: