Esența pompării este de a efectua un număr mare de repetări în set, cu o greutate relativ mică și o perioadă scurtă de repaus între seturi. Efectuând un exercițiu de pompare, în ceva similar cu acțiunea pompei, așa se numește principiul - pompare (pompă - pompă). Ca urmare, mușchii primesc mai mult sânge decât vasele supraîncărcate au timp să se pompeze.
Cineva susține că Pompare trebuie să efectueze 12 la 15 repetari, altii spun mai mult de 20. Dacă vă simțiți la sfârșitul abordării ca mușchii pline de sânge și a început să se umfle, apoi de pompare a avut loc.
Nu există nicio concluzie clară despre eficiența pompării în culturismul de astăzi, deoarece există argumente convingătoare pentru și împotriva pompării, le dăm pe cele principale:
- Pomparea se datorează permeabilității îmbunătățite a membranelor celulare în mușchii care sunt instruiți și a crescut aportul de zahăr și apă. Împreună cu apa, mușchii primesc o cantitate crescută de oxigen, alți nutrienți, iar acidul lactic este îndepărtat rapid.
- Fibrele musculare se adaptează încărcăturii, deci este mai bine și mai rapid să se recupereze.
- Sângele se întinde pe țesuturi și acest lucru ajută la ameliorarea hipertrofiei (creștere musculară). Pomparea ca și altceva nu contribuie la hipertrofia venoasă și capilară.
- Pomparea promovează o creștere a eliberării testosteronului (principalul hormon anabolic).
- Aproape toți culturistii profesioniști campatează în favoarea eficienței incomparabile a pompării.
- Uitați-vă în oglindă, când vă aflați în pompare, mușchii dvs. s-au umflat și au crescut la dimensiuni incredibile (pentru voi). Îi place ochiul, motivează foarte mult și dă entuziasm.
- Majoritatea mușchilor sunt atașați la fibrele musculare albe (sprinteri), aceste fibre fiind lărgite prin efectuarea de exerciții cu o greutate mare. Pomparea, la un nivel minim, provoacă supracompensarea fibrelor albe de "putere" și conduce, în cea mai mare parte, la eșecul "maratonilor" fibrelor roșii.
- Pomparea contribuie slab la dezvoltarea puterii fizice, în comparație cu principiul standard de "putere" al instruirii. Și fără creșterea puterii, creșterea maselor se va opri.
- In timp ce culturistii profesionale lauda de pompare la un nivel aproape cea mai metoda de bază de culturism, multe fiziologi si medici contesta eficacitatea pompare pentru cresterea masei musculare. Aici avem o teorie care se opune practicării. Și experții explică acest fenomen prin faptul că mușchii culturistii profesionale sunt semnificativ diferite de mușchii muritorilor simpli fani. În plus, culturistii au un prag de durere semnificativ crescut. În timpul culturisti exercițiu traficată în necunoștință partea leului din sânge la mușchii de lucru. În plus, ei au dezvoltat deja fibrele albe, care sunt în mod substanțial mai aproape de maximul fiziologic a volumului său, și deschide o capacitate de pompare mai puțin căutate după fibre roșii la o creștere a volumului. Din această cauză, profesioniștii "pompați" merg la 100%, iar pomparea aduce rezultatul corespunzător!
CONCLUZII. Din păcate, nu voi lua responsabilitatea de doar un singur articol pune capăt deceniilor de fani confruntare și critici de Pompare. Vă voi spune despre experiența mea personală și vă voi împărtăși opinia mea subiectivă. Nu cred în „atotputernicia divină“ Pomparea și este puțin probabil să dea vreodată complet la formarea de caractere de putere cu greutăți mari, dar multe avantaje semnificative sunt Pomparea evidente, de pompare și într-adevăr dă rezultatul pentru cresterea masei musculare, mai ales în mușchii picioarelor. Prin urmare, am periodic aloca un ciclu complet din programul meu de formare și tren în "modul de pompare". Apoi, din nou, mă întorc la cucerirea unor scale mari. Dar, dacă se grabesc teribil de pompare, se complace în toate grave și să se bucure de sentimentul minunat de formare în acest mod.
Aditivii cei mai eficienți pentru pompare.
Principalul aditiv pentru pompare este, în general, recunoscut ca arginină. L-arginina este transformata in oxid nitric (NO), care dilata vasele de sange, imbunatateste circulatia sangelui si provoaca pomparea.
Creatina contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea pompării. acționează ca o substanță osmotică, intră în celulă, creatina întârzie apariția apei în mușchi.
Trimiteți-le prietenilor: