Pierderea în greutate cu 15 kg poate, bineînțeles, rapid, dar este foarte dăunătoare organismului.
Pierdeți greutatea și câștigați greutatea lentă, cât mai lent posibil, 10 kilograme pe an.
Înainte de a pierde în greutate, trebuie să vă imaginați că pierdeți în greutate, va trebui să păstrați greutatea la un singur nivel, adică să vă limitați mereu la mâncare.
Dacă greutatea dvs. nu depășește 15% din normal, atunci nu este nevoie să pierdeți în greutate. Deoarece persoanele cu un exces de greutate de aproximativ 15% trăiesc mai mult decât cei cu greutate normală.
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa va reconsiderati dieta. Este necesar să-l aducem într-o stare în care caloriile sunt absorbite mai puțin decât sunt cheltuite. Prin limitarea sau eliminarea grăsimilor și a carbohidraților. Excludeți toate condimentele și mâncărurile picante care stimulează pofta de mâncare. Excludeți coacerea, pâinea albă, produse de cofetărie. Zahărul este numai sub formă de fructe și fructe de pădure. Exclude cârnații, produse afumate. Pe scurt, du-te pentru o masă foarte simplă, fără delicii culinare, pentru a nu inflama apetitul. Mănâncă de 6 ori pe zi, în porții mici. Mai multe produse lactate și legume. Și nu uitați să consumați calorii, faceți 10 km pe zi. După 40 de ani, alergatul este contraindicat bărbaților. Principalul lucru este să te limitezi la mâncare și să te miști mai mult, să faci fitness.
Sistemul a ales acest răspuns ca fiind cel mai bun
TakeSigemi ti [14.6K]
Din păcate, depășește. Doar 15 kg dacă luați în considerare deja adăugat 15%)), care este, dacă aruncați 15 kg, acesta va depăși cu mult norma cu 15%) Vă mulțumim pentru sfat. Confirmat cursul meu ales - acum 5 ani
Cele 10 produse care te vor ajuta să fii mereu în formă
În prezent, există o mare varietate de produse alimentare în supermarketuri și piețe. Puteți cumpăra totul, de la "laptele de pasăre" la caviarul de pește care zboară. O persoană este învățată să creadă că totul ar trebui încercat, altfel nu vei fi absolut fericit, ești învățat să consumi. Mai mult și mai mult. Există din ce în ce mai multe produse noi, produse, grade diferite și substraturi care nu pot fi încercate în întreaga viață umană. Ni se spune că este necesar să mănâncă într-o varietate de moduri că numai în acest fel putem obține proteinele, grăsimile, carbohidrații, vitaminele, mineralele de care avem nevoie. Și dacă mâncarea este dezechilibrată, atunci nu puteți face fără vitamine și bioadditive ale chimistului. Ca rezultat, ne purtăm banii pe piață, la supermarket, la farmacie. Și când este imposibil să se mențină sănătatea și forma fizică bună, atunci vom recurge la folosind o varietate de echipamente si formatori: cheltui bani pe o sală de gimnastică, cumpăra o mașină de fitness vizită la domiciliu terapeuți de masaj si clinici medicale care promit pentru a ajuta la restabilirea sanatatii si o greutate sanatoasa. Nu toate au timp, bani și efort în lupta pentru un corp frumos, iar apoi vom încerca să ascundă greutatea în plus pentru a impresiona, cumpărarea de haine la modă și scumpe. În general, totul este consumat și consumat, fără sfârșit și muchie.
Și sa întrebat cineva de ce animalele reușesc astfel să-și mențină greutatea normală? Este vorba atât de animale domestice, cât și de animale sălbatice. De ce un animal de companie mănâncă vreodată de prisos dacă nu este înfometat, deși mâncarea este literalmente sub nas și nu are nevoie să facă eforturi pentru a face bani pe el? Dacă doriți - mâncați, doriți - dormiți. Se pare că un animal de companie trebuie să fie foarte ușor să înoate cu grăsime dintr-o astfel de viață lipsită de griji. Și ce îți hrănești animalul? Îi oferiți aceleași varietăți de alimente pe care tu le reușești să le absorbi? Și dacă propuneți, mănâncă sau măcar încercați? Nu, nu tot. Produsele alimentare din dieta animalului dvs. de companie sunt abia introduse în 10 articole. Se întâmplă și mai puțin. Unii sunt hrăniți doar cu alimente uscate, cum ar fi Wiskas și Pedi Gris. Peștii sunt hrăniți doar cu viermi uscați, papagali - boabe. Între timp, animalele sunt vii, sănătoase, se comportă bine și trăiesc o speranță de viață normală. O persoană mănâncă sute de produse foarte diverse și începe foarte devreme să aibă probleme de sănătate. Resursa de lucru a organelor umane este mai mare de 100-150 de ani. Și câți dintre noi trăim 100 de ani? Unități de mii de oameni.
O mulțime de oameni în toată viața lor mănâncă doar câteva produse. De exemplu, rația lor zilnică constă dintr-o mână de orez, care se potrivește în două palme îndoite. Două palme îndoite corespund volumului stomacului acestei persoane. Există o mulțime de oameni care mănâncă doar o dată pe zi, consumând mai puțin de 800 kcal și în același timp sunt implicați în muncă manuală - curățarea aceleiași orez și ceai. Și speranța lor de viață este aceeași și chiar mai mare decât cea a unui rezident cu venit mediu, care este încrezător că cu cât consumă mai des și mai diversificat, cu atât mai bine pentru sănătatea sa. De ce este așa? Există o rimă pepinieră:
"O maimuță mănâncă o banană,
Privind pentru mistreț de ghindă,
Mușchiul înghite un inteligent rapid,
Brânza elvețiană îi place mouse-ul. "
Asta este pentru fiecare a lui, fiecare are propria sa mancare. O astfel de varietate de produse nu este necesară pentru o persoană, nu aduce beneficii, dar doare mai mult. Ne supraalimentăm, când încercăm să acoperim o masă variată pentru vacanță și să încercăm să ne diversificăm mesele zilnice. Dacă doriți să reflectați, atunci aveți doar câteva produse preferate pe care nu vă veți plictisi niciodată. Alegeți dintre ele 10. Fără restul se poate face cu ușurință, fără să-l cunoașteți. În termen de o lună, mănâncă numai acestea, alimentele tale preferate. O lună mai târziu veți vedea că starea de sănătate sa îmbunătățit, greutatea revine la normal, iar în alte produse nevoia nu apare. Mergând la supermarket, nu va trebui să faceți o listă lungă a produselor pe care trebuie să le cumpărați. Aveți 10 dintre alimentele dvs. preferate pe care le cunoașteți și le aduceți întotdeauna amintiri despre ele.
Iată cele 10 produse:
Încercați să scrieți cele 10 produse preferate și începeți să vă schimbați viața și sănătatea în bine.
Fără a afecta sănătatea cu 15 kg, puteți pierde în greutate în 2-3 luni. În acest moment, trebuie să vă reconsiderați complet stilul de viață și dieta.
Primul lucru care trebuie făcut este de a face orice fel de sport. Dacă nu doriți să faceți acest lucru, luați obiceiul de a lucra în grădină, de a merge mai mult, de a curăța în mod constant casa - în general, unele exerciții fizice sunt obligatorii. Bine pentru a pierde în greutate ajuta schi, dacă pierdeți greutate în timpul iernii.
În al doilea rând - din alimente trebuie să excludeți toate alimentele care vă plac foarte mult. Iată ce vă place cel mai mult, care sunt cele 10 produse? Uită de ele. Mănâncă bine, dar mănâncă mai mult că nu-ți place. Nu-mi place terci de hrișcă și carne fiartă - mănâncă-o.
În al treilea rând, trebuie să trăiești tot timpul în armonie și să te bucuri de viață, fără depresii, doar veselie și zâmbet în fiecare zi!
În 2-3 luni de la acest stil de viață sigur nu numai că veți pierde în greutate, dar și vă veți întări sănătatea.
Se crede că nu se recomandă o săptămână să piardă mai mult de 1,5-2,5 kg. Astfel, pentru a pierde in greutate cu 15 kg, trebuie sa petreceti cel putin 8-10 saptamani. Se știe că, la prima greutate poate fi scăzut, și apoi pentru o lungă perioadă de timp să stea nemișcat. Nu dispera.
Pentru pierderea în greutate, în primul rând, este necesar să excludem cele mai dăunătoare produse pentru figura - pâine, paste din soiuri de grâu moale, zahăr. În dieta ar trebui să fie carne slabă grăsime, brânză de vaci.
Activitate fizică utilă - mersul pe jos, alergatul, înotul.
Desigur, este greu să vă reorganizați atunci când sunteți înconjurați de ispite culinare.
Avem o codificare foarte populară în orașul nostru. Prietenii pierd într-adevăr greutate și la început nu au experiență de mâncare. Dar este necesar să rupem treptat regimul alimentar - după ce am văzut o salată seducătoare, de exemplu, cum încep să revină kilogramele.
Dacă o persoană nu mănâncă nimic toată ziua, pierde un kilogram. Pierderea treptată a kilogramelor pe zi va scădea. Aici, și, în medie, să ia trei săptămâni, dacă nu mâncați nimic. Și apoi, dacă nu reușiți după aceea, kg 30 să formeze imediat. Nu vei fi sfâșiat de mâncare. Puteți, de asemenea, și este mai sigur, desigur, mai cald să se îmbrace, de preferință câteva pulovere, sport. pantaloni, jachete și alergând. O oră 2-3 în ziua alergării și aproximativ un kilogram nu sa întâmplat!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: