Uneori există o situație în care suntem angajați în aerobic și muncesc din greu, dar încă nu pierdem în greutate.
Una dintre cauzele acestui fenomen este "respirația necorespunzătoare". Superficial și frecvent. Și pentru a respira, de fapt, este necesar ca alergătorii profesioniști să respire - rar și profund. Regimul respirațiilor superficiale frecvente blochează arderea grăsimilor și, în plus, înlătura inima.
Mecanismul de ardere a grăsimilor cu respirație adecvată este destul de simplu. Depozitele noastre de grăsimi sunt energie într-o formă pasivă. Pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor, trebuie activat. Cu alte cuvinte, pentru a asigura fluxul de oxigen. Doar pentru acest motiv, când alergăm, începem să respirăm mai des. Cu cât respirația este mai frecventă, cu atât mai mult oxigen din sânge și, prin urmare, mai mult va cădea în acumularea de grăsimi. Apoi totul este simplu - ardem grăsime, iar mușchii de lucru primesc energie.
Prin urmare, mai multe reguli importante:
• Regula 1 - cel mai bine este să faceți exerciții aerobice în aerul proaspăt;
• regula 2 - intensitatea antrenamentului ar trebui să fie ridicată - cu cât mai multă energie aveți nevoie de mușchi, cu atât mai multă grăsime trebuie să ardeți;
• A treia regulă - de a respira în timpul încărcărilor aerobice ar trebui să fie corectă și nu necesară.
Mulți începători simt că respirația lor intermitentă și rătăcită este un indicator excelent al încărcăturii cu intensitate ridicată, spun ei, iar grăsimea va arde mai mult. Dar nu este deloc așa. Când vă sufocați, înseamnă că corpul dumneavoastră este lipsit de oxigen. Pentru a pierde kilogramele în plus, acest lucru nu are nimic de-a face, deoarece deficitul de aer încetinește "arderea" grăsimilor. Prin urmare, cu cât respirați mai tare, cu atât mai puțin aveți speranțe de a pierde în greutate.
Ce înseamnă - să respirați corect. Respirația noastră este mai degrabă un proces inconștient. Îți aminteam de respirație numai când începem să ne suim. Se pare că transferăm la aerobic, deși involuntar, acel mod de respirație, care se practică, de obicei, într-o stare de odihnă fizică completă. Observați-vă, și veți realiza că în viața de zi cu zi practicăm respirația toracică, în care corpul își petrece minime forțele. Când respirăm, respirația se dovedește a fi superficială, deoarece aerul circulă numai în partea superioară a plămânilor.
În aerobic, continuăm să respirăm la fel ca în condiții normale de acasă. Ca urmare, plamanii lucreaza doar pe o treime din volumul sau. Este clar că o astfel de respirație va crea un deficit de energie, deoarece corpul are cu disperare lipsa de oxigen. Deci, rezultă că, ca răspuns, corpul nostru încearcă să facă respirația mai frecventă, accelerând ritmul cardiac. Pulsul devine rapid, iar corpul devine foarte stresant. De aceea atât de des, după antrenamentul aerobic, experimentăm oboseală totală în loc de oboseală plăcută.
Știind că cel mai eficient schimb de oxigen are loc în partea inferioară a plămânilor, trebuie să respirăm profund - respirația diafragmatică sau abdominală. Ce înseamnă să respire stomac: inhaleze - stomacul este umflat, expirația - burta retractează, stoarce resturile de aer procesat. Dacă nu reușiți, atunci de ceva timp va trebui să lucrați la postura dumneavoastră. Este foarte dificil din cauza lipsei posturii de a respira burta. Pentru a arde eficient grăsimile în timpul exercițiilor aerobice, abilitatea de a respira burta va trebui adusă la automatism. Încercați să începeți să lucrați o săptămână, relaxați-vă presa - inspirată, tensionată - expirată. Acesta este primul pas spre succes. În viitor, va trebui să comparăm respirația cu mișcarea. Obișnuiți-vă să respirați strict ritmic. Acum o să ne dăm seama, decât să respiri: gură sau nas. Desigur, cu nasul lui. Respirația nazală maximizează diafragma. În plus, respirația cu nasul calmează bioritmii creierului ca o meditație. Ca urmare, oboseala vine mult mai târziu. Adică, vei respira un nas, vei fi angajat mai mult în aerobic. Pentru a te educa ritmul strict al respirației, conta pași sau pedalare dacă faci la sala de sport, indiferent de ce, trebuie doar să se adapteze pentru a le respirații. În timp ce stăpâniți tehnica respirației, va trebui să reduceți ușor intensitatea antrenamentului. Creșteți treptat intervalele de respirație. De exemplu, respirația nu este pentru fiecare al doilea pas, ci pentru a patra. Încercați să respirați într-un mod nou, nu numai în timpul antrenamentului, ci și acasă, în viața obișnuită.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: