Trebuie să trimit copiii la sala de sport? Specialiștii au aflat că încărcătura este importantă sau periculoasă pentru copil. Mai mult, au dezvoltat metode și programe pe care copiii pot fi instruiți.
Potrivit mai multor organizații internaționale, un copil poate beneficia de anumite sarcini de putere. Cu toate acestea, există mai multe cerințe obligatorii:
- - prezența unui instructor care să arate și să învețe cum să efectueze corect exercițiul;
- vârsta copilului, deoarece, potrivit acestuia, specialistul selectează un program de exerciții de forță pentru copil.
Barul și copilul - concepte compatibile
Mulți oameni cred că un copil ar trebui să se abțină de la încărcăturile de putere înainte de pubertate, deoarece astfel de formare încetinește dezvoltarea sa. Studiile efectuate de specialiști care reprezintă diferite organizații sportive au eliminat toate îndoielile și au spus cu încredere că, printr-un control adecvat și prin metode atent dezvoltate, instruirea în forță poate avea un efect benefic asupra copilului, întărirea oaselor și dezvoltarea mușchilor.
Beneficiile formării forței
Instruirea competentă și ciclică influențează dezvoltarea morală a copiilor:
- se dezvoltă o atitudine pozitivă față de viață.
- stima de stima creste si increderea in sine apare.
Pe lângă dezvoltarea morală, formarea oferă copilului un corp sănătos, consolidează oasele și ligamentele, îmbunătățește flexibilitatea și rezistența și protejează împotriva multor boli asociate cu inima și plămânii.
Deoarece corpul feminin este cel mai predispus la boala osoasă degenerativă (osteoporoza), experții spun că importanța sarcinilor de putere pentru fată.
În plus, formarea îi va ajuta pe fată să întărească masa osoasă înainte de apariția menstruației, ceea ce reprezintă un mare avantaj al încărcăturilor electrice înainte de debutul adolescenței.
Vârsta potrivită pentru începerea antrenamentului într-un stil de putere
Specialiștii de la AIS și ACE au convenit că la vârsta de 7-8 ani copiii pot participa la sala de sport. Sunt siguri că la această vârstă copiii ajung la maturitatea emoțională și pot îndeplini cerințele antrenorului și pot, de asemenea, să-și păstreze echilibrul și să-și controleze poziția. Cercetătorii din cadrul ACSM sunt, în general, de acord cu opinia colegilor, dar subliniază faptul că unii copii cu vârsta de 7-8 ani nu au atins nivelul de dezvoltare ca și colegii lor, astfel că încărcăturile pentru ele pot avea un impact nedorit.
Cea mai importantă în decizia părintelui, de a da copilului sala de gimnastică sau de a aștepta un timp, este pofta și dorința copilului de a se pregăti pentru putere. Dacă copiii dvs. sunt interesați de un astfel de sport, nu puteți interfera cu aspirațiile lor.
Puterea nu este în volumele musculare
Perioada preadolescentă este cauzată de un nivel scăzut de producere a hormonilor androgeni, care afectează creșterea masei musculare. De aceea, copiii au o creștere a forței musculare în loc de volum muscular.
Metode de formare a copiilor
În stadiul inițial, copilul trebuie să învețe tehnica corectă de exerciții, precum și să se familiarizeze cu pregătirea forței în general. Doar după o astfel de procedură, puteți atrage echipamente sportive la cursurile de formare: expansoare, instructori pentru copii și greutăți libere.
Dacă copilul a efectuat 8 până la 15 repetări și se confruntă cu oboseală medie, atunci este timpul să adăugați greutate. Pentru un copil, sunt suficiente una sau trei abordări pe grup de mușchi. Potrivit experților ACSM, prima pregătire ar trebui făcută pe o abordare unică.
După exercițiu, se recomandă efectuarea exercițiilor de întindere. Pentru a beneficia de formare, ar trebui să dureze între 20 și 30 de minute de două sau trei ori pe săptămână.
Experții de la Comisia pentru Sport din Australia sfătuiește să acorde atenție capacităților de putere ale copilului. De exemplu, dacă a făcut 15 repetări, fără a face eforturi semnificative și pentru a le îndeplini cu competență din punct de vedere tehnic, atunci putem mări în siguranță sarcina. În caz contrar, este mai bine să protejezi copilul de oboseală excesivă și să faci insuficiență musculară.
La începutul adolescenței, este posibil să se desfășoare cursuri într-un ritm rapid.
Pentru instruirea în forță, un copil are nevoie de un antrenor care să dezvolte un sistem de exerciții în funcție de caracteristicile fiziologice și vârsta copilului. Antrenorul trebuie să monitorizeze performanța exercițiilor de rezistență.
Copiii sănătoși nu pot fi supuși unui examen medical. Și pentru copiii cu probleme, examenul medicului este absolut necesar. Un test special vă va ajuta să identificați ce mușchi și organe nu sunt recomandate pentru exerciții fizice.
Experții susțin că merită să se acorde o atenție deosebită caracteristicilor fiziologice ale copilului de fiecare dată pentru a realiza un program de antrenament individual. Prin urmare, nu există o abordare generală a încărcăturilor de putere pentru copii.
Interdicții legate de pregătirea forței copiilor
Vorbind despre formarea de forta, amintim atleti profesionisti si powerlifters care concureaza unul cu celalalt si care si-au stabilit sarcina de a creste greutatea maxima. Totuși, în timpul formării forței copilului, aspectul competitiv nu ar trebui să fie prezent.
Există o scară specială (scara Tanner), care arată perioadele de maturizare a băieților și a fetelor.
În total, cinci etape de dezvoltare sunt prezentate pe scară. Înainte de debutul fazei 5, experții nu recomandă formarea cu greutatea maximă. Cea de-a cincea fază este însoțită de dezvoltarea completă a glandelor mamare și a părului în zona pubiană la fete, precum și a dezvoltării organelor genitale externe și a părului în formă de triunghi inversat la băieți. La preadolescente, plăcile epifize sau plăcile de creștere pot fi rănite. Leziunile la plăcile de creștere duc la întârzierea creșterii. Un alt dezavantaj grav al exercițiilor, în care este exercitată forța maximă, este răul făcut în spatele copilului.
Formarea în stilul halterei are, de asemenea, un impact negativ asupra corpului copilului, deoarece țesuturile corpului sunt expuse efectelor extreme.
Principalele recomandări pentru instruirea copiilor:
- La etapa inițială este necesar să participi la cursuri individuale cu un specialist certificat.
- Prezența antrenorului este obligatorie în formarea ulterioară.
- Acordați copilului timp să se odihnească între abordări.
- Îndepărtați cu grijă înainte de antrenament și încheiați cu întindere.
- Ar trebui să începeți cu 6 exerciții. Realizați între 8 și 15 repetări pentru o abordare. Nu permiteți copilului să se confrunte cu oboseală maximă și să atingă o insuficiență musculară.
- Echipamentul sportiv este încurajat.
- Concentrați-vă pe tehnica de a face exerciții fizice.
- Asigurarea copiilor este necesară pentru instruire.
După cum vedem, forța de forță are un efect benefic asupra dezvoltării copilului, dacă vă apropiați de ele competent. Aceasta înseamnă că, atunci când alegeți exerciții și sarcini crescânde, este necesar să fiți ghidați de factori cum ar fi vârsta, nivelul de maturitate și caracteristicile fiziologice ale copilului.
Dar cel mai important este dorința copilului de a exersa exerciții de putere. La urma urmei, fără un interes corespunzător în nimic, nu va exista niciun rezultat.
Cercetarea Școlii de Sănătate
Articole similare
-
Baby jumper fără a afecta sănătatea copilului, mărcile copilului
-
Antrenamentul forței în exemplele din copilărie, caracteristici, nuanțe
Trimiteți-le prietenilor: