De ce este atât de importantă poziția pentru meditație? Faptul este că pentru majoritatea oamenilor (mai ales meditatorii începători!) Doar pentru a privi mintea și pentru a păstra atenția asupra obiectului ales de meditație deja
De ce este atât de importantă poziția pentru meditație? Faptul este că pentru majoritatea oamenilor (în special pentru începătorii meditației!) Este greu doar să urmăriți mintea și să păstrați atenția asupra obiectului ales de meditație, din acest motiv - un dialog interior fără sfârșit care nu este atât de ușor de oprit. Și dacă pentru a adăuga la acest disconfort fizic al unei postere inconfortabile, atunci sarcina meditării devine imposibilă. Ce ar trebui să fac?
Adesea mă plâng de disconfort în timpul meditației - durerea din spate mă înjunghie, picioarele și gâtul amorțite, talia mea obosită ...
Cel mai adesea, astfel de dureri apar din cauza unei poziții incorecte - oamenii încearcă să mediteze cu picioarele lor traversate pe podeaua goală, fără să țină cont de trăsăturile anatomiei unei persoane occidentale.
Cum să determinați dacă stați în meditație corect?
Este simplu - vedeți cum arată poziția dvs. pentru meditație.
Uită-te la aceste fotografii:
Și acum uita-te la aceste fotografii:
Vedeți cum diferă pozițiile?
Ce fotografie seamănă mai mult cu postura ta când meditezi?
De multe ori se pot vedea fotografii frumoase, unde oamenii stau cu picioarele încrucișate și prezintă meditația. Ei nu meditează, ci doar pun în fața camerei. Când te uiți la fotografiile yoghilor și meditatorilor cu experiență, vei observa imediat diferența.
Primul lucru care vă atrage atenția asupra fotografiilor de producție este că genunchii atârnă în aer din podea. Această poziție a corpului este extrem de incomodă, deci este pur și simplu imposibil să stai atât de mult timp. Când te uiți la poze cu yoghini și meditatorii cu experiență, veți plăti doar o atenție, ei au omis genunchi în jos, picioarele se află pe deplin pe podea - este poziția picioarelor oferă un suport stabil pentru a sta mult timp cu spatele drept.
Și ce? De ce este atât de importantă poziția pentru meditație?
Faptul este că pentru majoritatea oamenilor ceas mintea și să păstreze focalizarea pe obiectul selectat meditației este deja greu, motivul pentru ea (meditatori mai ales novice!) - dialogul intern fără sfârșit, care nu este atât de ușor să se oprească. Și dacă pentru a adăuga la acest disconfort fizic al unei postere inconfortabile, atunci sarcina meditării devine imposibilă.
Problema este că majoritatea apusenilor nu sunt suficient de flexibili pentru a sta confortabil cu picioarele încrucișate (o poză turcă) sau într-o jumătate de lotus (nici măcar nu vorbesc despre un lotus!).
Persoanele din est, încă din copilărie, toți stau pe podea, deci pentru ei să stea cu picioarele încrucișate este destul de natural. Feature Occidentalii anatomie (care, spre deosebire de oamenii de Est nu sunt obișnuiți cu un copil așezat cu picioarele încrucișate) este că acestea nu sunt bine șoldurile dezvăluite. De aceea, atunci când încercăm să stea pe podea, fără o pernă, imitarea yoghinii de est, genunchii se ridica automat, iar stresul de poziții incomode să ia coccisul și de jos a spatelui. Ca urmare, ne obosim înapoi după o astfel de meditație, genunchi gât și fese, și picioarele amorțite.
Nu e de mirare că este atât de greu ca oamenii să rămână imobili în meditație - își schimbă constant poza pentru a găsi o poziție mai mult sau mai puțin confortabilă. Corpul distrage atenția prea mult, ceea ce nu vă permite să vă concentrați și să mergeți adânc în meditație.
Modul de a ieși din această situație este de a folosi materiale auxiliare, cum ar fi perne și bănci pentru meditație, pentru a face poziția într-adevăr confortabilă și stabilă.
Cum sa alegi cea mai buna perna pentru meditatie (vipassana)?
Adesea primesc aceeași întrebare începătorilor de a medita pe post:
"Este greu să mă relaxez și să-mi țin spatele drept, spatele și picioarele mele încep să doară, ce să fac?"
Da, există într-adevăr o astfel de problemă. Și, practic, deloc. Spatele doare, picioarele devin amorte - și uneori chiar și timp de 10 minute.
Și cum oamenii stau în meditație timp de o oră și mai mult ...?
Înainte de prima mea Vipassana în urmă cu câțiva ani (Vipassana - este un refugiu intensiv, în cazul în care va trebui să meditezi pentru câteva zile la rând timp de 10-12 ore pe zi), am fost îngrijorat ca eu sunt capabil să-și petreacă atât de mult în postura de meditație fizic - cu picioarele încrucișate și spatele drept.
Pregătindu-mă pentru retragere, am încercat toate materialele auxiliare care există numai - bănci pentru meditație, perne pentru meditație, dar toate acestea nu au funcționat.
Să stai pe o bancă pentru meditație cu picioarele îndoite de sine (poza japoneză) este incomodă - o încărcătură foarte mare pe genunchi și scorțișoară, ei devin repede obosiți și încep să dureze. Pernele rotunde ordinare, de asemenea, nu m-au ajutat - picioarele mele erau în greutate, spatele meu era rotunjit și repede obosit.
În cele din urmă, nu am găsit niciodată cea mai bună opțiune pentru mine și, prin urmare, am decis să-mi fac propria pernă pentru meditație, încorporând în ea tot ceea ce nu aveam.
Am încercat perna mea pentru meditație pe prima vipassana și mărturisesc că m-a salvat! Fără ea, n-aș fi putut să stau timp de 12 ore timp de 10 zile la rând.
Particularitatea pernei mele în forma sa anatomică: datorită geometriei încovoiate a pernei, pelvisul este ușor înclinat spre înainte și apare o deformare naturală în partea inferioară a spatelui. Acest lucru ușurează tensiunea din spate, permițându-vă să stați mult timp cu o spate dreaptă fără oboseală.
Lobii laterali ai pernei susțin șoldurile de-a lungul întregii lungimi, ușurând tensiunea din picioare și din spate. O tăietură specială pentru călcâi vă permite să puneți piciorul în apropierea picioarelor, ceea ce asigură o poziție stabilă a corpului.
>>> Aici în acest post puteți citi și vedea cum îmi fac pernele.
Dacă ți-a plăcut, pe site-ul meu poți să-ți cumperi cea mai bună pernă pentru meditație - trebuie să introduci o comandă în secțiunea Magazin.
Meditează cu confort! Igor
Numele meu este Igor Budnikov, conduc cursuri de meditație și comportament "Reloads"
A obținut o diplomă juridică superioară - a absolvit cu diplomă roșie de la MGIMO și de mai mulți ani a construit o carieră într-o firmă de avocatură americană. Cu toate acestea, atingerea rapidă a succesului și nu a găsit pacea și satisfacția interioară. Prin urmare, cu câțiva ani în urmă a decis să schimbe dramatic traiectoria vieții și direcția căutării - abandonând cariera de succes a unui avocat, sa dedicat pe deplin căutării și dezvoltării spirituale în domeniul yoga și meditației.
Profesor certificat de yoga, a învățat de la cei mai buni maeștri străini și interni. Explorate profund practici de respirație yoghine, certificate să învețe pranayama. El a studiat meditația în mănăstirile și centrele de meditație din Thailanda, Malaezia și Indonezia, a petrecut colectiv mai mult de două luni în retrageri intense de meditație.
Politica de confidențialitate
Data emiterii consimțământului pentru prelucrarea datelor personale ale Persoanei cu Date Personale este data trimiterii formularului web de înregistrare de pe Site.
Prelucrarea datelor cu caracter personal ale subiectului datelor cu caracter personal poate fi efectuată cu ajutorul automatizării și / sau fără utilizarea echipamentelor de automatizare în conformitate cu legislația în vigoare a Federației Ruse și cu prevederile interne ale Site-ului.
Școala este de a lua măsurile legale, organizatorice și tehnice necesare și să asigure adoptarea lor de a proteja datele personale împotriva accesului neautorizat sau accidentale, distrugerea, modificarea, blocarea, copierea, furnizarea, distribuirea de date cu caracter personal, precum și alte acțiuni ilegale în ceea ce privește datele personale, și își asumă, de asemenea, obligația de a păstra confidențialitatea datelor cu caracter personal ale subiecților datelor cu caracter personal. Școala are dreptul de a implica prelucrarea datelor cu caracter personal care fac obiectul datelor personale ale subcontractanților, precum și dreptul de a transfera informații personale pentru a procesa afiliaților dvs., oferind acceptarea unor astfel de subcontractori și afiliații obligațiile relevante ale confidențialității datelor cu caracter personal.
Sunt conștient de faptul că:
- Prezentul consimțământ în ceea ce privește prelucrarea datelor mele personale indicate când se înregistrează pe Site, trimis (realizat) prin intermediul Site-ului, este valabil timp de 20 (douăzeci) ani de la data înregistrării pe Website;
- consimțământul poate fi retras de mine pe baza unei declarații scrise într-o formă arbitrară;
- furnizarea de date cu caracter personal ale terților fără consimțământul lor implică responsabilitate în conformitate cu legislația actuală a Federației Ruse.
Am citit și sunt de acord
Trimiteți-le prietenilor: