Dacă popularitatea fotbalului se datorează simplității (pentru a juca, aveți nevoie doar de picioare și de minge), atunci alergarea fanilor ar trebui să fie de cel puțin două ori mai mult, pentru că, pentru a le trata, sunt necesare doar picioarele. Și recent, și acest lucru se întâmplă, mai ales în orașele mari - oamenii au alergat. Astăzi, nimeni nu va fi surprins de zeci de oameni care se angajează în acest sport dimineața în parc sau mai aproape de noapte - doar pe stradă.
Dar, contrar convingerii populare, nu poți să te ridici de pe canapea și să fugi. Chiar și un exercițiu simplu, cum ar fi alergatul, implică o grămadă de greșeli. Dacă nu le acordați atenție în prealabil și nu le eradicați, urmărirea sănătății poate duce la pierderea lor.
AIF.ru atrage atenția asupra celor mai simple lucruri pe care trebuie să le cunoașteți înainte de a începe o cursă.
Nu poți urca în dulap cu pantofi vechi, alege prima pereche care sa întâmplat, mai mult sau mai puțin ca adidații sportivi, pune-le pe tine și alerga. Ziua, două, trei, voi, desigur, treceți prin ele. Cu toate acestea, pe o perioadă mai lungă de timp, acest lucru poate fi în detrimentul sănătății. O călcâie obișnuită uzată poate duce la durere la picioare, genunchi și chiar pentru a schimba mersul.
O abordare prea scrupuloasă și la alegerea pantofilor de atletism în stadiul inițial, de asemenea, nu este nevoie. Este suficient doar să veniți la magazinul de mărfuri sportive și să cereți vânzătorului să vă recomande pantofii de alergat pentru dvs. Este greu de meritat să fii ispitit de cele mai ieftine, dar în cele mai scumpe nu trebuie încă. Este mai bine să alegeți mijlocul de aur - adidași relativ ieftini de la un brand bine-cunoscut. Acest lucru garantează atât calitatea produsului, cât și siguranța banilor din portofel.
Pentru anotimpurile mai reci, se creează o îmbrăcăminte specială care ajută la îndepărtarea umidității de pe suprafața corpului, dar nu lasă aerul rece să treacă sub haine, păstrând în același timp cald corpul pentru încălzire. De asemenea, este mai bine să solicitați sfatul unui specialist în alegerea unui model specific. Principalul lucru este că în haine nu ești fierbinte. Ideal este opțiunea, atunci când te duci în afara te simți puțin rece. Pe măsură ce alergi, te calci, dar nu lăsa corpul să se supraîncălzească.
Fiți atenți la șosete. Este mai bine să aibă o călcâie strânsă. Deci îți vei extinde viața. Șosetele obișnuite vor trebui să se schimbe mult mai des decât în viața de zi cu zi.
echipament
Cunoașterea valorilor de vârf, precum și numărul mediu de bătăi inimii pe minut în timpul alergării vă vor ajuta să determinați intensitatea optimă pe care o puteți permite la fiecare etapă. Supraîncărcarea poate fi în detrimentul inimii, care, într-un mod bun, ar trebui, dimpotrivă, să devină mai sănătoasă.
Puteți rula oriunde. Cu această afirmație nu vom contesta. Doar undeva să alergi mai bine, undeva mai rău. Rămâne doar să înțelegeți ce opțiune este mai bine să alegeți dacă aveți mai multe opțiuni disponibile simultan.
Locația ideală pentru alergare a fost, este și va fi o banda de alergare special echipată. Se află la unul dintre cele mai apropiate stadioane. Este acoperit cu un material special, asemănător cu structura de cauciuc. Oferă amortizare suplimentară, economisind genunchii.
Apoi, există un drum de păianjen undeva în parc. Este de asemenea suficient de moale pentru a nu vă răni articulațiile genunchiului. Principalul lucru este că ar trebui să fie cât se poate de lămurit pentru a minimiza șansa de a vă întoarce piciorul în timpul unei alergări.
Căile de asfalt sunt, de asemenea, potrivite pentru a alerga, dar, cel mai puțin, vă păstrați genunchii. Pentru a alerga pe asfalt, este mai bine să cumpărați adidași cu absorbție maximă a șocurilor și să permiteți cât mai puține greșeli în tehnica de rulare posibil - asfaltul lor nu vă va ierta.
Puteți alerga mereu. Și este adevărat. Dimineața, dacă nu este o distanță foarte lungă, vă ajută să vă treziți și, paradoxal, cum ar suna, să vă energizați toată ziua. Seara, alergatul vă va ajuta să vă relaxați după o zi de lucru, să vă scutiți de stres și să vă duceți plăcut la culcare.
Dimineața scurtă dispersează sângele, care dă întregului corp un ton, îmbunătățește metabolismul și accelerează toate procesele naturale care curg în organism. Seara de alergare poate ameliora tensiunea și chiar și excesul de greutate în anumite condiții.
Principalul lucru pe care trebuie să-l realizați înainte de a începe o sesiune de funcționare obișnuită, dacă doriți să obțineți rezultate, este să alegeți o dată în care veți începe să vă executați de fiecare dată. Acest lucru vă va permite să creșteți disciplina și corpul - obișnuiți-vă cu încărcăturile constante în același timp. Excesul de stres de la locul de muncă în timp neobișnuit nici pentru tine, nici corpul tau nu este necesar. Încercați să evitați rularea și anularea rula cât mai mult posibil și în curând veți ajunge la obiectivul dvs.
Dacă aveți o jumătate de oră înainte de jogging, puteți mânca ceva, astfel încât să existe forțe pentru clasele mai mult sau mai puțin intensive. Ar trebui să fie ceva ușor și carbohidrat, ca o banană.
Este recomandat ca mai multe alimente grele să dureze cel puțin un an și jumătate până la două ore înainte de jogging. Acest lucru se aplică atât micului dejun, cât și cina cu cină. Dacă mănânci bine la ora 18, atunci este mai bine să alergi după ora 20:00. Și dacă în meniu era carne, atunci jogul trebuia mutat la ora 21:00.
După jogging, dieta dvs. ar trebui să fie, de asemenea, monitorizată, în special dacă alergatul pentru tine este o modalitate de a pierde în greutate. Nu vă aplecați la mâncare seara după jogging. Pofta de mâncare la sfârșitul orelor va fi mai mare decât de obicei și este mai probabil ca nu numai să se compenseze caloriile consumate, ci și să se mănânce noi. Deci, este mai bine să calculați astfel încât, seara după ce ați alergat și du-te, puteți să dormiți fără masă.
Este adesea posibil să întâlniți noii veniți care zâmbesc cu un zâmbet, pe măsură ce sportivii mai avansați se încălzesc înainte de a alerga. Ei consideră acest lucru ca un spectacol și un exces. La urma urmei, ceea ce ar fi mai ușor decât să părăsească casa și să fugi.
Aceasta este în mod fundamental o atitudine greșită. Înainte de a alerga, trebuie întotdeauna să se încălzească. În primul rând, acest lucru se aplică acelor noduri ale corpului dumneavoastră care vor participa activ la exerciții: articulații ale genunchiului, articulații ale picioarelor, coapse, articulații de șold. În ciuda simplității aparente, în timpul unei derulări este ușor de deteriorat îmbinarea, ceea ce vă va scoate din acțiune timp de câteva zile, va întrerupe programul de formare și nu în bine va afecta sănătatea generală.
Este deosebit de important să se încălzească înainte de joggingul de dimineață. Când corpul nu este încă complet treaz, nu puteți începe imediat să difuzați. Mai întâi trebuie să dispersăm sângele. Prin urmare, înainte de a alerga, nu va fi ușor să întindeți articulațiile - este, de asemenea, de dorit să faceți o scurtă, dar rapidă plimbare.
Tehnica de rulare
Că nu pot fugi, nu-i așa? Deci, spun că începătorii care sunt siguri că alergatul este ușor. Dar, dacă veți depăși mai mult de 5 kilometri după aceea, este necesar să puneți de la bun început tehnica corectă de alergare. Mai târziu, va fi mult mai dificil să se recalifice. Dar nu vă puteți recalifica. În caz contrar, durerea genunchiului nu vă va lăsa să alergați deloc.
Principalul lucru este să vă asigurați că în timpul alergării nu vă loviți călcâiul cu tot corpul. În acest caz, genunchii vor acționa ca un amortizor. Pentru o lungă perioadă de timp, îmbinările nu vor putea suporta această sarcină. Mai devreme sau mai târziu, durerea va începe, care, dacă tehnica de rulare este ruptă de mult timp, poate intra într-o etapă cronică.
În timpul funcționării, este necesar să păstrați corpul în mod uniform perpendicular pe sol. Pentru a parcurge fiecare etapă, trebuie mai întâi să faceți pe partea moale a piciorului, doar atunci coborând călcâiul la sol. În acest caz, piciorul dvs. în sine va fi amortizat, fără a lăsa o lovitură la sol pentru a ajunge la articulația genunchiului.
Un alt punct important este respirația. Există multe teorii diferite, dar fiecare atlet are propriile sale. Cel mai bun sfat care poate fi dat este de a alerga astfel încât să puteți respira confortabil. Este recomandabil să faceți acest lucru prin nas. Și este de dorit - cu aceeași periodicitate, care poate fi măsurată în numărul de trepte dintre inspirație și expirație.
Este important înainte de a începe clasa să-ți stabilești un scop pentru tine, pe care vrei să-l atingi. Poate fi o simplă întărire a sănătății și menținerea formei bune, înrăutățirea și chiar participarea într-un maraton.
Pentru întreținerea simplă a formularului vor exista suficiente curse regulate, aproximativ o dată la două zile, timp de 5 kilometri. Puteți afla cum să executați această distanță chiar și în câteva săptămâni. Apoi, va fi suficient doar pentru a trece prin ea în mod regulat.
Pentru pierderea în greutate, o singură etapă nu va fi suficientă. Desigur, vă va permite să creșteți cantitatea de calorii pe care o cheltuiți, să dispersați metabolismul și să întăriți mușchii. Dar fără o dietă echilibrată, nici o alergare nu va ajuta. Va fi pur și simplu inutil dacă compensați imediat energia consumată de tortul obișnuit în spatele unei cești de ceai în fața televizorului. Așadar, problema excesului de greutate trebuie să aibă în continuare o abordare globală.
Cu un maraton - o poveste separată. 42 kilometri ciudat este pur și simplu imposibil de a alerga. Dacă o persoană nepregătită face acest lucru, poate merge până la moarte. Pentru maraton este necesar să se pregătească pentru câteva luni, crescând treptat distanța. Cea mai ușoară cale este să găsești un program convenabil de formare pe Internet - există multe site-uri tematice și fiecare are propriile avantaje, pictate de profesioniști. Cea mai obișnuită regulă este de a mări distanța de funcționare cu 10% în fiecare săptămână.
Trimiteți-le prietenilor: