Acasă fitness este destul de popular - la urma urmei, femeile care lucrează pur și simplu nu își pot permite un pic de timp pentru a vizita sala de sport. Realizând cursuri de fitness la domiciliu, femeile de afaceri ucid două păsări cu o singură piatră: salvează biletele de sezon scumpe și îmbunătățește starea figurii într-o atmosferă calmă și relaxată.
Pregatirea cursurilor de fitness la domiciliu
Profesionistii de fitness profesionisti recomanda sa nu se concentreze doar pe o munca fizica cu corpul. Asigurați-vă că utilizați instruirea sistematică automată și atârnați un poster pe pat cu imaginea chipului ideal pentru dvs. Asigurați-vă că respectați un stil de viață sănătos și nu mâncați prea mult.
O altă condiție importantă pentru eficiența acasă de fitness este o atitudine pozitivă în procesul de formare. Munca ar trebui să fie persistentă, dar nu o muncă grea, altfel se va transforma repede într-o rutină dureroasă pentru tine și va fi abandonată pentru o lungă perioadă de timp. De asemenea, obțineți o formă frumoasă și la modă sau un covor confortabil pentru fitness, astfel încât starea dvs. de spirit să fie optimistă.
Ce ai nevoie pentru fitness acasă
În primul rând, veți avea nevoie de un jurnal în care veți înregistra rezultatele exercițiilor. Efectuați un plan de activitate și scrieți zilnic un jurnal al duratei și intensității sarcinilor, precum și al modificării stării fizice.
Periodic citiți din nou jurnalul, notând fiecare succes și ajustați programul de studii conform indicatorilor
Cu toate acestea, dacă aveți un buget bun, puteți cumpăra cu ușurință orice simulator pe care îl doriți - cel mai important lucru este că nu are praf în colț, dar a lucrat pentru scopul și gloria figurii dvs. frumoase. Adresați-vă prietenilor sau instructorilor cu experiență ce echipament este potrivit pentru dvs.
Durata de pregătire de fitness la domiciliu
Pentru fitness la domiciliu au fost cele mai eficiente, durata acestora ar trebui să fie de la 1 la 1,5 ore. Aproximativ 5-10 minute sunt alocate pentru încălzirea și încălzirea obligatorie a mușchilor și articulațiilor, exercițiile de rezistență vor dura aproximativ 45 de minute și cardiograma pentru pierderea în greutate - maxim 20 de minute.
Unul dintre avantajele fitness-ului de acasă este abilitatea de a împărți clasa în mai multe părți. Deci, exercițiile de cardio pot fi efectuate înainte de micul dejun, încărcați grupul muscular superior pentru prânz și pregătiți grupul muscular mai mic seara.
Cardio-igiena poate fi ușor înlocuită de o plimbare cu bebelușul, dacă durează aproximativ două ore și trece într-un ritm destul de viguros
Home fitness este cel mai accesibil
Făcând fitness acasă, în primul rând, faceți exerciții pentru a consolida presa - acestea trebuie să fie mai multe și să efectueze astfel de sarcini ar trebui să fie de cel puțin 15 ori fiecare. Efectuați exerciții pe presă pentru 3-4 abordări, alternând formarea presei superioare și inferioare, precum și mușchii abdominali oblici (răsucirea corpului în direcții diferite). Dacă se dorește, ele pot fi împărțite în zile, fără a se concentra numai pe performanța tuturor și imediat.
Reguli de bază de fitness la domiciliu
Dacă doriți să pierdeți greutatea făcând acasă. alegeți o dietă optimă pentru dvs. Ca urmare a sarcinilor sistematice, pofta de mâncare va crește și, în loc de o cifră slabă, puteți câștiga neobișnuit greutate. Numai prin combinarea exercițiilor și alimentației adecvate, veți face corpul frumos și potrivit.
Nu uitați că scăderea în greutate atunci când faci fitness nu se întâmplă instantaneu - mai întâi, fața devine mai subțire, apoi zona de decolteu, apoi mâinile, stomacul, coapsele și fese. Astfel, aceleași exerciții de întărire a presei nu vor elimina depozitele de grăsime de pe talie fără pregătire suplimentară cardio și un sistem de alimentație sănătoasă.
După ce ați obținut anumite rezultate, amintiți-vă că trebuie să fie susținute de încărcăturile periodice și dieta, altfel totul va reveni rapid la normal
Când vă faceți griji la domiciliu, nu vă concentrați doar pe una sau mai multe zone cu probleme, uitați de alte zone. Ei trebuie doar să acorde o atenție sporită, în timp ce efectul dorit va întări numai mușchii întregului corp. O abordare integrată vă va asigura corectarea proporțiilor cifrei, care în viitor va corecta în mod independent deficiențele naturale rămase.
Articole similare
-
Dieta fracționată pentru regulile de scădere în greutate, beneficii, meniuri
-
Pot să beau peroxid de hidrogen pentru slăbire - Ziua femeii subțiri
Trimiteți-le prietenilor: