Activitatea fizică regulată este, de asemenea, utilă pentru sănătatea corpului. și pentru echilibrul moral și pentru frumusețe. Exerciții pe presă, fese și picioare. și, de asemenea, pentru mușchii cortexului și a brâului de umăr sunt cunoscuți de toată lumea și ați auzit vreodată despre formarea mușchilor intimi? Și, la urma urmei, ele afectează în mod direct senzațiile în timpul intimității.
De ce aveți nevoie de exerciții Kegel?
Exercițiile Kegel sunt numite complexe dezvoltate de medicul american Arnold Kegel pentru tratamentul incontinenței urinare. Scopul complexului este de a consolida mușchii din podea pelviană și podeaua pelvină, care sunt extrem de rare în procesul activității vitale și pot pierde elasticitatea și tonul datorită acestui fapt. Ca urmare, sprijinul organelor pelvine slăbește, există probleme cu sănătatea - de la incontinența urinară până la omisiunea uterului. În plus, slăbirea mușchilor afectează în mod negativ viața intimă a femeii.
Dar este posibil să se efectueze exerciții Kegel atunci când omiterea sau după îndepărtarea uterului la domiciliu sau necesită supraveghere specializată? Desigur, este mai bine să se consulte, însă aceste exerciții sunt simple în sine, iar pe vânzare puteți găsi simulatoare speciale pentru mușchii intimi, astfel încât să puteți studia acasă.
- Femei peste 40 de ani
- Persoanele cu greutate în exces
- Mamele tinere (pentru recuperare rapidă după naștere)
- Femeile care suferă de probleme de urinare
- Sarcina (exercițiile contribuie la pregătirea pentru naștere și la fluxul ușor al nașterii)
În plus, exercițiile vor contribui la întărirea senzațiilor în timpul sexului, la tratamentul și prevenirea scăderii pelviene și, de asemenea, la consolidarea sănătății generale. prevenirea proceselor inflamatorii și a bolilor "feminine".
Și cel mai important - puteți realiza complexul oriunde, chiar și atunci când faceți treburi obișnuite de uz casnic. Mai mult decât atât, nu trebuie să vă retrageți pentru a efectua instruire - în exterior nu se manifestă activitatea mușchilor din podea pelviană, înconjurația nu va observa nimic.
Indiferent dacă exersați cu sau fără simulator, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să înțelegeți unde sunt localizați chiar mușchii pe care îi încărcăm.
Pentru a localiza mușchii, încercați să simulați nevoia de reținere pentru a urina. Sau chiar mai ușor: în timpul următoarei vizite la toaletă, cu un efort conștient opriți urinarea. Nu este așa de ușor cum sună. Acestea sunt mușchii pe care îi vom antrena.
Apropo, mă grăbesc să rețineți că practica în mod constant în timpul campaniilor „în mici“ nu poate fi - încalcă mecanismul natural al urinare la nivel nervos. Pentru a pus fără menajamente, este „desincronizat“ a sistemului nervos al acestor muschi. Rezultatele pot fi foarte neplăcute, astfel încât de îndată ce găsesc mușchii potriviți și va da seama că pot gestiona de fapt - se oprească și să înceapă experimentarea de formare pentru Kegel.
Există o altă metodă pentru a găsi dreptul de noi, mușchii: ar trebui să introducă un deget în vagin și să încerce să strângeți-l cât mai mult posibil puterea mușchilor interioare (stomac, în același timp, nu trebuie să tulpina). Vei simti ca anusul este strâns, iar degetul inelar musculare acoperă (cât de strâns - depinde de starea mușchilor interne).
10 exerciții de bază Kegel pentru femei la domiciliu
Acest complex este potrivit pentru doamne cu urină de incontinență și mușchi intimi slabi. Unele tehnici pot fi folosite și în timpul sarcinii. Este important să ne amintim că efectul terapeutic va persista numai dacă este oferită o pregătire regulată și constantă. Primele clase pot fi scurte și simple, iar în viitor sarcina trebuie să fie mărită. Fiecare exercițiu se repetă de 15-20 de ori.
1. Intrăm în poziția genunchiului, capul se sprijină pe mâini. Strângerea mușchilor intimi înăuntru și înăuntru.
2. Stați pe stomac, trageți-vă piciorul înainte. Strângerea și relaxarea mușchilor intimi.
3. Întinzându-se pe spate, îndoiți picioarele în genunchi și îndoiți-le în lateral, ca și la naștere. Din nou, relaxăm și tensionăm mușchii.
4. Stăm pe podea într-o poziție, aproape de poziția lotusului. Ține-ți spatele plat. Îndoiam mușchii pelvieni în sus și înăuntru, încercând să simțim ca și cum ați rupe terenul.
5. Avem drept și îndoiți înainte aproximativ 45 de grade. Am răspândit picioarele în lateral. Mâinile sunt situate, ca în fotografie. De asemenea, ne tensionăm și relaxăm mușchii în sus și în jos.
6. Acceptați poziția pisicii. Înclinându-ne în jos, relaxăm mușchii intimi, în direcția opusă - ne străduim.
7. Ne așezăm pe spate. Picioarele sunt ridicate la un unghi de 90 de grade, apoi coborâte mai jos și încearcă să adâncească maxim capul.
8. Acum mergeți la poziția podului. Ridicăm fesele la vârf, tensionând mușchii intimi. Ne ducem jos și ne relaxăm. Pentru aceasta și pentru următoarele exerciții puteți folosi fitball.
9. Ne întoarcem la stomac. Mâinile se odihnesc pe podea, picioarele se află pe minge. La expirație mișcăm membrele și strângem fese, la inhalare - plantezi pe lateral și relaxează-te.
10. Din nou, ne așezăm pe spate. Ne îmbrățișăm. La inhalare, ridicăm mingea cu picioarele în sus, la expirație - o micșorăm.
Recenzile despre exercițiile Kegel pentru femei indică faptul că acasă puteți obține o îmbunătățire constantă a stării mușchilor. Deci, problemele cu urinarea dacă nu dispăreau deloc, vor scădea mult.
Exerciții Kegel pentru femei de la domiciliu pentru femeile însărcinate
De ce femeile gravide trebuie să instruiască mușchii intimi, întrebi? Dar de ce: în timpul sarcinii, sub greutatea uterului în creștere, mușchii din podea pelviană pierd elasticitatea, se întind, slăbesc. Unele site-uri atrofiază, altele "fixate". Și dacă înainte de naștere nu puteți observa toate acestea, atunci în perioada postpartum se va "întoarce" mai mult decât clar. Și dacă mușchii nu au fost destul de puternici înainte de sarcină, după naștere, nu trebuie să vă așteptați la auto-restaurare.
În plus, pe parcursul instruirii musculaturii de pe fundul pelvian ajuta la pregătirea mai bună pentru naștere. Mutați mușchii puternici sunt mai "activi" activi, ceea ce înseamnă că livrarea va fi mai rapidă. Cu ajutorul exercițiilor, mușchii interne devin mai puternici și mai elastici, iar în timpul nașterii, riscul de răniri și rupturi scade. Cu cât începi să exersezi exercițiile Kegel în timpul sarcinii. cu atât mai bine.
Exercițiile Kegel pentru femei, efectuate la domiciliu, vor fi utile și cu un dublu, deoarece în cazul sarcinilor multiple, sarcina asupra mușchilor crește doar.
Ca orice altă activitate fizică în timpul sarcinii, formarea Kegel oferă consultații preliminare cu un ginecolog. Sunt de acord că sarcina este o perioadă dificilă, iar sănătatea femeii în acest moment are nevoie de o monitorizare constantă, deci este mai bine să fii în siguranță și să discuți cu un specialist în prealabil.
Cea mai simplă versiune a exercițiilor: alternând tulpina și relaxați mușchii intimi, rămânând în pozițiile "extreme" timp de câteva secunde. Este important să vă amintiți că nu aveți nevoie să înfruntați mușchii presei, coapsei sau feselor. Doar mușchii din perineu lucrează.
În termeni mici de sarcină, exercițiile efectuate pe spate sunt bune. Dar, cu 16 săptămâni este mai bine pentru a merge la cele care sunt efectuate într-o poziție așezat sau în picioare. Acest lucru este important datorită faptului că midsection cultivate în poziția culcat pe spate poate a fost transferată prin vene, situate de-a lungul coloanei vertebrale, prin aceasta deteriorând aportului de sânge fetal. Apropo, acesta este motivul pentru care în a doua jumătate a sarcinii este mai bine să dormi pe partea ta, nu pe spate.
Complexul de exerciții Kegel pentru femeile gravide
Așezați-vă pe spate, îndoiți genunchii, relaxați-vă brațele și puneți-le după cum doriți. Încetați încet muschii din perineu și rămâneți la punctul de tulburare extremă timp de 5-10 secunde, apoi relaxați-vă, odihniți-vă câteva secunde și repetați-vă.
Înțelesul exercițiului este o compresie lentă și graduală și relaxare a mușchilor perineului. Imaginați-vă că vaginul dvs. este un lift care se ridică încet (contracția mușchilor) și coboară (relaxarea mușchilor). Nu uitați să lăsați pentru câteva secunde pe "etaje" - cu cât vor fi mai mult, cu atât mai bine. Efectuați mai multe cicluri "în sus și în jos" cu pauze pentru odihnă.
Semnificația exercițiului în mișcarea mușchilor este "val", în timp ce mușchii interiori ai vaginului și apoi mușchii exteriori (în apropierea anusului) prima tulpină. Relaxați-vă mușchii în ordine inversă. Exercițiul este destul de dificil pentru începători, așa că nu fi descurajat dacă nu puteți face acest lucru imediat. Ca rezultat, veți învăța să vă simțiți mai bine mușchii și să controlați nu numai mușchii exteriori, ci și cei adânci ai podelei pelviene.
Repetați orele în fiecare zi la orice moment convenabil și în câteva luni veți observa progresul - exercițiile vor fi date cu ușurință.
Exerciții Kegel pentru femei acasă cu bile
Dacă exercițiile obișnuite par mici și doriți să mergeți la nivelul "avansat", încercați să utilizați simulatoarele sub formă de bile sau conuri cu șireturi.
La vânzare puteți găsi o gamă întreagă de bile vaginale: de la lumină și mare (pentru începători) până la foarte mici și grele (pentru cei care au nevoie de încărcături grele).
Tren cu bile este simplu: avem doar pentru a pune simulatorul în vagin, lăsând dantelă în afara (pentru aceasta va trage mingea la sfârșitul formării) și să încerce să comprime și „trage“ mușchii spre interior și în sus, și apoi le decomprima încet, „împingând“ simulator exterior. Este important să nu apăsați și să nu tensionați mușchii presei - funcționează numai mușchii interne.
Ca rezultat al instruirii veți învăța să controleze în mod conștient mușchii interne ale vaginului, care are un impact pozitiv nu numai asupra sănătății. dar și viața sexuală. Desigur, după fiecare minge exercițiu au nevoie de o spălare bună, și înainte de fiecare utilizare, mâner cu atenție dezinfectant. În plus, puteți utiliza un lubrifiant pentru introducerea unei mingi în interior a fost mai ușor și nu a provocat nici un disconfort, dacă este necesar.
Utilizarea simulatoarelor - ouă de jad, bile sau conuri - este contraindicată în timpul sarcinii, imediat după naștere sau în primele șase luni după operațiile pe organele pelvine.
performanța regulată a acestor exerciții simple nu necesită abilități speciale sau a vieții private - pentru a le face în orice moment, în orice loc, complet invizibil pentru alții. Rezultatul unei astfel de instruiri "invizibile" va fi mai mult decât evident - veți simți acest lucru după câteva luni de cursuri obișnuite.
Materiale conexe
5 fapte interesante cu privire la beneficiile și daune de sodă de apă
Apă cu lămâie - 5+ rețete unice de gătit
Cum de a detoxifla corpul acasă - 5+ secrete
Alcalizarea corpului cu sodă - punct de vedere științific asupra echilibrului acido-bazic
Panglica pe abdomen după naștere - ce este și când va dispărea?
Cea mai bună îngrijire a pielii cu baie de parafină pentru mâini și picioare
Ferulovy peeling - totul despre procedura neobișnuită de conservare a pielii tinerești
Almighty usturoi - 10 + proprietati benefice de vindecare
Îmi place tăcerea, iubesc totul natural și curat. De aceea locuiesc în sat. Eu cresc struguri si fructe de padure goji, imi place bucuria, dar ma bucur mereu de oaspeti. Este ușor să sacrifici câteva ore de somn pentru o carte interesantă. Starea de spirit poate fi interesat de orice - de la sikhismului și Cabală la machiaj mini-studio sau elefanți de reproducție la domiciliu.
Articole similare
-
Exerciții pentru o talie subțire la talie aspen acasă timp de o lună
-
Cum să evocați spiritul unei persoane decedate la domiciliu, lumea femeilor
Trimiteți-le prietenilor: