Exerciții cu un complex de bandă de cauciuc

Astăzi, o astfel de adaptare ca o bandă de cauciuc câștigă din ce în ce mai multă popularitate printre fanii sportului. Acest simulator aparent absolut inutil este utilizat cu succes atât pentru efectuarea exercițiilor de încălzire simple, cât și în combinație cu sarcini fizice ridicate. Exercițiile cu o bandă de cauciuc pot fi înlocuite complet și un studio de fitness și o sală de gimnastică bine echipată.







Educație fizică pentru toți

O bandă de cauciuc este un fel de expander, numit și un amortizor de șoc, o bandă de cauciuc sau o bandă de cauciuc pentru fitness. Instruirea cu un expander poate fi o altă ocazie de a construi masa musculară, de a crea o ușurare și chiar de a dezvolta mușchii, ligamentele și articulațiile după leziuni.

Exerciții cu un complex de bandă de cauciuc

Astăzi, cu participarea formatorilor de bandă-amortizoare se desfășoară instruirea jucătorilor de baschet, a schiorilor, a alergătorilor și a jucătorilor de fotbal.

Antrenament cu bandă de cauciuc. Tehnica de a efectua exerciții

Aplicarea corectă a unei benzi de cauciuc va permite scăderea kilogramelor inutile și determinarea mușchilor într-un tonus. De regulă, aceste scopuri se îndreaptă spre femei și, în acest caz, vor fi ajutate de un complex special. Atunci când efectuați fiecare exercițiu cu o bandă de cauciuc, amintiți-vă:

  • în poziția inițială, banda este ușor întinsă;
  • fiecare exercițiu se face cu o amplitudine completă;
  • mișcări netede;
  • Rezistența se simte în timpul revenirii la poziția de plecare.
    Exerciții cu un complex de bandă de cauciuc

Deci, exerciții cu bandă de cauciuc pentru femei:

Exercitarea 1. Îndoirea mâinilor. Încărcați pe bicep. Tricepsul și presa sunt implicate.

Stați drept în mijlocul casetei, luând capetele în mâini. Muschii presei sunt tensionați, lamele umărului sunt coborâți. Începătorii fac exerciții fără sarcini suplimentare, iar sportivii instruiți pot lua gantere în mâinile lor.

Mâinile se ridică alternativ la umeri. Pentru a le coborî, este nevoie de lin, fără a îndrepta complet articulația cotului. Sunt necesare cel puțin 12 repetări pentru fiecare mână.

Exercițiul 2. Răsucirea. Încărcați pe coapsele interioare și exterioare, mușchii abdominali oblici, umerii. Sunt implicați mușchii brațelor și pieptului.

Banda este întinsă peste cap, piciorul stâng este ridicat în sus, este lăsat deoparte și îndoit la genunchi. Greutatea corpului este transferată la piciorul drept.

Abdomenul este retras, picioarele sunt în mod alternativ trase la coate. Pe fiecare parte este nevoie de douăsprezece răsturnări.

Exercițiul 3. Etapele pasului. Încărcați pe mușchii coapsei. Sunt implicați mușchii presei și a spatelui.

Trecând pe bandă în mijloc, trebuie să-i traversați capetele în fața dvs. și să luați fiecare mână în direcția opusă. Picioarele ar trebui să fie plasate pe lățimea umerilor și să efectueze pașii laterali alternativ la dreapta și la stânga. Fiecare picior trebuie să aibă cel puțin 12 repetări.

Exercițiul 4. Lift-squat. Încărcați pe mușchii picioarelor și feselor.

Treceți pe bandă în mijloc, trebuie să vă îndoiți genunchii și să trageți în sus banda elastică cu mâinile, astfel încât să se simtă rezistența. În mâini luați gantere și ridicați-vă din poziția ghemuită până când picioarele sunt complet îndreptate. Lamele sunt coborâte în procesul de execuție, presa este tensionată. Faceți o abordare, nu mai puțin de 12 repetări.







Exercitarea 5. Retragerea picioarelor. Încărcați pe mușchii coapsei și feselor.

Din elastic trebuie să faceți o buclă și să stați pe ea cu picioarele astfel încât șosetele să fie în centrul acestei buclă. Capetele benzii de cauciuc sunt trase în sus cu ambele mâini. Un picior este lăsat deoparte până la maximumul sens posibil de rezistență. Trebuie să faceți 20 de repetări și să vă schimbați piciorul.

La prima vedere, se pare că aceste exerciții sunt potrivite doar pentru femei, deoarece bărbații au nevoie de o formare mai serioasă și mai eficientă. Pentru a verifica acest lucru, trebuie să încercați. Exercițiile cu bandă de cauciuc pentru bărbați pot fi completate numai cu un echipament sportiv acasă sau în sala de gimnastică.

Exerciții cu un complex de bandă de cauciuc

Eficacitatea exercițiilor cu o bandă de cauciuc

Atunci când mușchii nu mai sunt obișnuiți cu încărcătura obișnuită și antrenamentele nu dau rezultatul dorit, exercițiile cu o bandă de cauciuc pot fi o soluție excelentă a problemei. Anume, într-o anumită etapă de pregătire, acest simulator mobil va deveni un instrument indispensabil pentru creșterea eficienței sarcinii.

Se știe că simulatoarele de putere oferă doar o traiectorie fixă ​​a proiectilului și a greutăților, ceea ce determină pentru un anumit grup muscular o poziție greșită în mod deliberat, oprimându-și abilitățile. Celulele musculare se contractă mai puțin în forță, iar unii mușchi de grup care ajută nu participă deloc.

Principala diferență dintre extensor și simulatoare este traiectoria non-fixă a mișcării, astfel încât amplitudinea să fie reglată de persoană, și nu de simulator.

Cel mai bun simulator pentru fitness acasă. Extindeți posibilitățile

Pentru a face brațele mai puternice și mai îndrăznețe, este necesară instruirea cu gantere și o bară orizontală. Pentru a le completa și diversifica, puteți include în exercițiile zilnice de antrenament cu o bandă de cauciuc pentru mâini:

Exerciții cu un complex de bandă de cauciuc

Exercitarea 1. Biceps

După ce ați plasat picioarele pe bandă, puteți ține marginile în mâini, apăsate strâns pe corp și îndoiți coatele.

Exercitarea 2. Tricepsul

Strângeți un capăt al benzii sub călcâie, celălalt apucați de mână, rănind peste cap. Îndreptați brațul la cot, ridicând și întinzând banda.

Exercitarea 2. Umerii

Pășind pe bandă cu două picioare în mijloc, trebuie să țineți ambele capete ale mâinilor la nivelul abdomenului cu mâinile. Împingeți turnietul, ridicându-vă mâinile pe bărbie și împrăștiindu-vă coatele în părțile laterale.

Expansorul de cauciuc. Cum sa alegi cel potrivit?

De obicei, lungimea expanderului de cauciuc este de 1,5 metri, iar lățimea poate fi complet diferită. Acesta este selectat pe baza caracteristicilor unui exercițiu special cu o bandă de cauciuc. De exemplu, pentru presă trebuie să cumpărați un turnichet larg, iar pentru alte grupuri de mușchi, va fi unul îngust.

Mult mai important este nivelul de rezistență al benzii, care este determinat de culoarea sa. Galben - un grad slab de rezistență, roșu - mediu, verde și albastru - ridicat. Prin urmare, începătorii ar trebui să înceapă cu o bandă galbenă și apoi să crească treptat sarcina schimbând culorile.

Exerciții cu un complex de bandă de cauciuc

Avantajele și dezavantajele amortizoarelor de cauciuc

Fără îndoială, banda de cauciuc pentru fitness are mai multe avantaje decât dezavantajele, iar orice set de exerciții cu o bandă de cauciuc îi va ajuta să determine:

  • dimensiuni compacte și greutate redusă;
  • comoditate în depozitare și transport;
  • capacitatea de a folosi aproape oriunde;
  • preț scăzut;
  • posibilitatea utilizării ca amplificator de sarcină;
  • controlul amplitudinii mișcărilor;
  • posibilitatea de utilizare împreună cu alte echipamente sportive.

Deficiențele sunt mult mai mici, dar sunt complet nesemnificative și destul de solvabile:

  • lipsa manerelor de prindere;
  • alunecând din mâini;
  • când înfășurați membrele, există o posibilitate de constricție a venelor.

În general, se poate observa că banda de cauciuc este un simulator care este notabil pentru multifuncționalitatea sa și poate deveni o parte productivă a procesului de antrenament în orice sport.

Exerciții cu un complex de bandă de cauciuc







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: