Astăzi pe site-ul femeilor. hai sa vorbim despre sare si cum afecteaza pierderea in greutate.
Sarea este cea mai obișnuită și necesară condimentare în bucătăria noastră. Suntem obișnuiți să podsalivat aproape orice fel de mâncare.
Desigur, este nevoie de sare de către corpul nostru, dar utilizarea excesivă a acestuia poate provoca vătămări ireparabile.
Să încercăm să ne dăm seama cât de multă sare avem nevoie și dacă dieta fără sare pentru pierderea în greutate este eficientă.
De ce dieta fără sare contribuie la scăderea în greutate?
Te voi învăța cum să lucrezi la un schimb financiar!
Eu WebMasterMaxim dau sfaturi despre lucrul la Forex! Te voi aduce la un profit mare! Voi învăța cea mai blondă blondă!
Rolul de sare din corpul nostru
Sarea de masă pe care o folosim pentru gătit este clorura de sodiu (un compus chimic de sodiu și clor). Aceste două elemente sunt la fel de importante pentru funcționarea normală a corpului nostru. Astfel, clorul face parte din sucul gastric, iar sodiul este unul dintre elementele de sânge, limf și fluid intercelular.
Organismul nostru are nevoie de o anumită cantitate de sodiu pentru a asigura un echilibru normal de apă-sare și o compoziție constantă a sângelui. Dar, în același timp, sodiul este cauza reținerii apei în organism, astfel încât excesul său determină umflarea și creșterea presiunii asupra vaselor. La urma urmei, excesul de apă mărește volumul de sânge.
Norma zilnică de sare pentru o persoană este de 10-15 grame, din care 10 grame sunt deja conținute în dieta noastră obișnuită, chiar dacă nu este sărată.
Adică, până la norma, trebuie să "primiți" doar 5 grame. Este cantitatea de sare care trebuie folosită în timpul zilei pentru gătit. Tot restul este un excedent, dăunător sănătății. Dar, de regulă, în meniul obișnuit al omului modern norma sării este depășită cel puțin de două ori.
Sa dovedit științific că 3 grame de sare pe kilogram de greutate sunt deja o doză letală.
Dacă aderă la normă și consumi 10-15 grame de sare pe zi, poți scăpa de excesul de lichid din organism, care este întârziat de sodiu. Acesta este efectul unei diete fără sare pentru pierderea în greutate.
Excesul de lichid - această și kilogramele în plus de greutate. Prin urmare, principala cerință a unei astfel de alimentații este refuzul de a consuma sare.
Dar nu este așa de simplu. Excluzând sarea din dieta ta, scăpăm de lichid în exces și, ca rezultat, putem pierde până la trei kilograme de greutate. Dar va fi pierderea apei, nu rezervele de grăsime. Prin urmare, pentru pierderea în greutate, trebuie să ajustați aportul de calorii. Doar un singur refuz de sare aici este indispensabil.
Principiile de bază și meniul unei diete fără sare pentru pierderea în greutate
O dietă strictă fără săruri presupune un refuz total de sare. Cu toate acestea, o astfel de dietă este indicată persoanelor care suferă de boli renale și cardiovasculare. În dieta pentru pierderea în greutate puteți folosi o opțiune mai blândă, care vă permite să ușor podsalivat alimente.
Există multe opțiuni pentru dietele fără sare, dar toate se supun următoarelor reguli:
- Dieta nu poate dura mai mult de 4-15 zile.
- Mâncarea este preparată fără sare, dacă se alege o opțiune blândă, se adaugă o cantitate mică de sare.
- Este necesar să adăugați uleiul deja în mâncarea pregătită.
- Alimentele sunt pregătite exclusiv pentru un cuplu.
- Ratia zilnică este împărțită în cel puțin 4-5 recepții.
Dieta fără sare este bună deoarece vă permite să utilizați o gamă largă de produse. Aceasta și produsele de origine animală: pește, păsări de curte, carne de vită macră, precum și diverse legume, fructe (cu excepția bananelor și a strugurilor calorici). Poți să mănânci pâine de secară și cereale (cel puțin la fel ca făina de ovăz), supe pe bulion de legume, brânză de vaci. brânză și lapte. Este permis să mănânci un ou pe zi.
Excluse din dietă sunt produsele sărate, prajite, afumate și murate. Toate tipurile de conserve și cârnați conțin sare în exces, deci trebuie abandonate. Nu beți alcool și nu mâncați produse de cofetărie.
Dieta fără săruri este sigură pentru organism, deci poate fi observată pentru o perioadă lungă de timp (până la 2 săptămâni). Apoi, ar trebui să faceți o pauză obligatorie și să urmați regulile pentru scăderea în greutate. (Mergeți la link, sfaturi foarte interesante).
În timpul dietei există un obicei util pentru gustul natural al alimentelor. Ceea ce nu mai permite în dieta să re-salveze alimente și formează un obicei de alimentație sănătoasă. În plus față de scăderea în greutate, o dietă fără sare vă va ajuta să scăpați de afecțiuni ale rinichilor și inimii.
Opțiunea unei diete fără sare pentru pierderea în greutate
1-3 zile: carne de pasăre fără grăsime și piele, până la 500 de grame pe zi;
3-6 zile: orice pește, până la 500 de grame pe zi;
7-8 zile: hrișcă sau turtă de orz pe apă cu suc de lămâie sau miere pentru gust. Puteți adăuga lapte de 1,5%.
10-12 zile: orice legume, nu cartofi, până la 2 kilograme pe zi.
13-15 zile: diverse fructe, cu excepția bananelor și strugurilor, până la 2 kilograme pe zi.
În timpul dietei, trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi, puteți minerală fără gaz. Ceaiul verde este, de asemenea, binevenit.
Contraindicații
Nu recurgeți la o dietă fără sare în timpul fierbinte, atunci când corpul nostru, ca urmare a transpirației profunde și astfel pierde o mulțime de apă și săruri.
Din același motiv, o astfel de dietă nu este recomandată sportivilor și persoanelor angajate în activități fizice active.
Fiți sănătoși, urmăriți-vă greutatea.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: