Dacă sunteți programat pentru un eveniment important, iar kilogramele în plus vă împiedică să vă prezentați în toate formele sale ideale, trebuie să le îndepărtați, aceste kilograme. Acestea vor pleca fără să mai existe, dacă profitați de sfatul nostru. Un "dar" - o astfel de dietă nu poate fi folosită pentru o lungă perioadă de timp, deoarece orice tip de dietă nu oferă organismului toate substanțele necesare.
Fat scăzut
Recomandarea specialiștilor în domeniul nutriției sportive - reducerea aportului zilnic de grăsime la 25 g. Acest lucru este prea mic pentru organism, deci - dăunător, astfel încât această metodă poate fi utilizată doar 3-4 săptămâni. Va fi necesar să excludem din meniu produsele care conțin grăsime: cârnați, vase de carne, ulei vegetal, gălbenușuri de ou, grăsimi animale, nuci, semințe, margarină, prăjituri, prăjituri, chifle etc.
Carbohidrații pot fi dulci (zahăr sau miere) sau fără îndulcire (fulgi de ovăz). Stai departe de carbohidrații dulci! Dulciuri, care intră în organism, provoacă o secreție puternică de insulină și este responsabil pentru crearea de depozite de grăsime. În consecință, cu cât insulina este eliberată cel mai adesea în organism, cu atât persoana este mai groasă. dar ovaz sau orez în această privință este complet sigur.
O targă poate pune lapte: gustul este complet nevinovat, dar conține un fel de zahăr - lactoză.
Mai puțini carbohidrați, cu atât mai scurtă este calea spre armonie.
O reducere bruscă a cantității de carbohidrați duce la pierderea fluidelor corporale, iar dimensiunile sunt reduse semnificativ.
Dar, desigur, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi numită o terapie de șoc pentru organism. Dacă vă decideți să stați pe ea pentru o lungă perioadă de timp, riscați să vă răniți sănătatea. Un organism care se confruntă cu un deficit de energie acută poate chiar să cadă în letargie. Declinul tonului, depresia, somnolența - este ceea ce așteaptă pe cei care refuză complet carbohidrații. Pentru a lua undeva puțină energie, trebuie să mănânci o lingură de fulgi de ovăz sau orez.
Treceți mai departe
Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă amintiți despre aerobic. Sau cel puțin să uitați de lift și să vă îndrăgostiți de plimbări pe jos.
Uitați de alimentele procesate de orice conținut de calorii.
Mâncarea rafinată, în care nu mai există substanțe nutritive rămase, dar mult adăugată pentru depozitare lungă, este absolut contraindicativă pentru cei care doresc să piardă în greutate. În supermarket puteți cumpăra acum doar trei produse - fulgi de ovăz, orez și fasole.
Mușchii dvs. sunt alcătuiți din proteine. Astfel că, în timpul scăderii în greutate, acestea nu se "micșorează", consumul zilnic de proteine ar trebui să fie de 1,6 g pe kilogram de greutate corporală. Din păcate, mâncărurile obișnuite din carne conțin o mulțime de grăsimi. În procesul de scădere a greutății puteți folosi brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, piept de pui - fiert și fără piele și pește, fiert sau abur. Proteina normală poate fi reumplută cu proteine pulverulente. Se vinde în magazine sportive și centre de fitness.
Încearcă să bei mai mult. Excesul de apă creează o situație stresantă pentru organism. Cu cât este mai fluid, cu atât mai activă glandele suprarenale produc hormoni de stres. Acești hormoni ajută la "arderea" grăsimilor. Cu cât consumați mai multă proteină, cu atât mai mult trebuie să beți. Creșteți rata zilnică la 2,5 litri. Și nu uitați: beți numai apă necarbonată.
Conținutul caloric al dietei trebuie schimbat în mod constant
Va trebui să ne așezăm și să calcrăm cu scrupulozitate valoarea nutritivă a diferitelor opțiuni dietetice, dar merită. Adăugați și reduceți mesele utilizând metoda "zigzag". De exemplu, timp de trei zile, valoarea nutritivă a dietei va fi de 1500 de calorii pentru 4 recepții. În cea de-a patra zi, creșteți valoarea calorică cu 400 de calorii, la 1500. Apoi, timp de trei zile, reveniți din nou la 1500. Pasul unor astfel de zigzaguri ar trebui să fie 300-500 de calorii. Dacă simțiți o defalcare, puteți să alterați nu trei, ci doi "flămânzi" cu unul "hrănit bine".
Mai puțin sare
O modalitate simplă de scădere rapidă a volumului este eliminarea excesului de apă din corp. Apa întârzie sarea, deci trebuie să renunți complet la sare. Câteva săptămâni de hrană fără săruri consumă până la 4 kg de exces de greutate.
Dacă mâncați puțin, atunci organismul nu va primi suficiente minerale, vitamine și alți nutrienți. Atrageți astfel complexe multiminerale și multivitamine, precum și aminoacizi glutamina.
Trucuri de mai sus va ajuta să piardă în greutate într-un timp scurt. Cu toate acestea, prea des această tehnică nu poate fi utilizată, deoarece rezultatele pot fi inverse. Un aport caloric scăzut poate să încetinească metabolismul și metabolismul - capacitatea organismului de a "arde" grăsimea.
Și încă un lucru: dacă pierdeți greutatea prea repede, mai mult de 0,5 kg pe săptămână, atunci masa musculară se pierde. Muschii sunt principalii consumatori de calorii. Dacă mușchiul devine mai mic, atunci consumul de energie scade, așa că din nou trebuie să reduceți dieta, iar spectrul foamei veșnice începe să curgă înainte. Deci, este prea extremă și nu poate să piardă în greutate pentru o perioadă lungă de timp, pe termen lung va duce la o creștere și mai mare a rezervelor de grăsimi.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: