Profesorul. Un profesor de clasă, un profesor de educație fizică și șah. Un administrator mic al unui public. Nu știu cum să umor. 25 de ani
În primul rând, poziția greșită este o consecință a curburii coloanei vertebrale. hipotonic. sau un stereotip motor obișnuit incorect. Devieri mici de la norme pot fi ușor corectate. Patologiile precum cifoza, lordoza și scolioza sunt mult mai greu de corectat.
De fapt, exercițiile și tehnicile sunt aceleași ca și în prevenirea bolilor coloanei vertebrale. Aveți două sarcini importante: 1. Întrerupeți stereotipul vechi (poziția greșită) și creați o poziție nouă (postura corectă); 2. Consolidarea corsetei musculare.
1. Care este stereotipul motorului - acesta este un set individual stabil al reacțiilor reflexelor condiționate implementate într-o anumită secvență pentru a oferi caracteristici posturale-tonic, inclusiv postura. Cum o pot rupe? Este important să se înțeleagă legea de bază: „Acțiunea conștientă prin automatizarea, se duce la nivelul inconștient, reflex, și vice-versa, reflexul poate dobândi o valoare independentă, intră în sfera conștiinței“ Asta este, să-l puneți pur și simplu, dacă avem postură în mod continuu, ceea ce înseamnă că luați o dată o poziție greșită (piciorul sub pradă, rotunjind spate, postura polubokom) a trecut în reflexul și să devină un obicei. Sarcina ta este să faci o acțiune conștientă care va sparge acest stereotip și apoi va automatiza, va forma o nouă. Acesta este motivul pentru care este atât de important în școală să se asigure că copiii stau în mod egal.
2. Consolidarea corsetei musculare. Așa cum am scris deja mai sus, problema poate fi că unii dintre mușchii tăi sunt în hipotonie. care este, pentru a pune mai simplu, ele sunt slăbit. Trebuie să le aduceți în tonus, nu numai mușchii spatelui, ci și pectorali, presă și, în special, fese. Este fesele care sunt în primul rând responsabile pentru menținerea poziției adecvate, motiv pentru care atunci când ne așezăm și preotul se odihnește, pierdem rapid concentrarea și postura are o privire deprimantă. De aceea, în multe școli progresive există birouri, în spatele cărora stau copiii, ceea ce permite menținerea poziției corecte reflexiv.
Deci, ce trebuie făcut. 1. Stați lângă perete. apăsând tocurile, vijii, fese, scapula și capul. Puteți sta la 5 minute. Personal nu a fost ușor pentru mine la început. Apoi, timpul a ajuns la 40 de minute. Procesul de a fi mult mai distractiv, puteți activa în sine orice serie de serie favorit (sau, în general, orice conținut dorit), stand by și de ceas, fără a uita să verifice dacă toate punctele sunt presate de perete.
2. Vis pe bara orizontală. Spune-mi, ai văzut vreodată asta pe o bară orizontală atârnată cu o spate rotunjită? Este important să ne amintim că trebuie să stea atâta timp până când îți dai seama că mușchii sunt destul de tensionate, sunt bine răspândite și forțele dețin practic nici unul. Și apoi a doua regulă, nu sari de la bar, coborâți cu atenție.
3. Piscină. Inapoi iubeste piscina, pentru ca apa elibereaza sarcina din coloana vertebrala.
4. Squats, presa, hyperextension. Da, da, faptul că nu ne place foarte mult, dar trebuie să o facem. Din nou, ține-ți spatele.
5. Ceaiuri de vitamine și alimente bogate în proteine și calciu. Ceaiurile din vitamine au un efect general de întărire, proteinele susțin mușchii și calciul - coloana vertebrală.
De asemenea, nu uitați de OSG standard (exerciții de dezvoltare generală), de muncă fizică de cinci minute sau cel puțin de o scurgere obișnuită de la birou.
La vârsta de 18 ani, am fost un pic cocoș, am îndreptat spatele foarte simplu. Odată la 2-3 ore timp de 10 minute, acesta se întoarce la peretele plat, în timp ce vă sprijini capul și picioarele, astfel încât să deveniți unul cu peretele. De asemenea, am ajutat la jogging cu o întoarcere. În cazul în care o mulțime de petrecere a timpului la calculator, încercați să îndoiți spate, așa cum au fost, cu pieptul afară, din spate se îndreptă, dar nu trebuie să tulpina în acest moment, deoarece muschii spatelui sunt foarte slabe.
Alexander Ivanov Răspunzând la întrebările pe linia dreaptă
Ședere ușoară și toate șoaptele. Hurley mai are nevoie de ea? tot felul de metodici ajung la fel ca pndosy mda. Cedi își înghit exact pe cap poate în cele din urmă să stea pozitia.
Afișați mai multe 3 răspunsuri
Dacă știți răspunsul la această întrebare și o puteți fundamenta în mod rezonabil, nu ezitați să vorbiți
Ajutați-ne să găsim răspunsul.
Alege cine ar trebui să ceară această întrebare>
Întrebarea zilnică
Răspunsuri de la cei care știu
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: