Porniți doar televizorul și filmele de groază au dispărut. Acolo a fost împușcat cineva, a fost un accident, a existat o epavă. Puteți să vă înnebuniți de toate aceste povești de groază.
Pentru ultima dată când suntem literalmente inundati cu informații despre evenimentele tragice (Fukushima, moartea „Bulgaria“, avionul cu jucători de hochei Yaroslavl „Locomotiva“ ...). Se pare, chiar și un pic - și creierul sărac nu poate suporta și exploda. Psyche nu este cauciuc! Experții spun că gestionarea situațiilor de urgență oamenii uitam tragediile din exterior, de multe ori se confruntă cu mai grele decât participanții direcți. Dar cumva este necesar să trăim. Cum poți învăța să nu fii negativ?
SĂNĂTATEA CINEMATICĂ SĂNĂTATĂ NU SĂ FIE PERICULOASĂ
Pe de o parte, abilitatea de a empatiza este un semn al sănătății psihicului nostru. A fi bolnav cu sufletul este necesar. Dar de ce ar trebui să mă înnebunesc? Viața merge mai departe - rău, bine, dar o ai în pace. Și tu ești unul dintre cei dragi ai tăi. Există o minunată frază: "Salvând familia ta, salvezi întreaga lume!". Iertați, dar o notă de cinism sănătos nu rănește și chiar vă va ajuta să vă salvați. Apoi plângeți la televizor (nu vă pot ajuta lacrimile), este mai bine să vă petreceți mai mult timp cu cei dragi. Ajutați-i pe cei care au nevoie de ajutorul tău. Bunătatea eficientă dă putere și întărește psihicul. Adu-ți bucurie familiei tale. Nu este jenant, chiar dacă întreaga lume se prăbușește. Și a cădea în deznădejde este un păcat. Dar dacă aveți temeri adevărate, ar trebui să le păstrați liniștite. Trebuie să ne luptăm. În caz contrar, un "sperietoare" în cap "doare" psihicul, ca un dosar piratat. Și va fi o situație extremă deja în capul nostru, și vom începe să bem cu orice ocazie. Și dacă nu înveți cum să pui o barieră psihologică, atunci cu fiecare nou dezastru în masă, psihicul nostru va slăbi.
Un cinism sanatos sau nesănătos - fără nici o diferență. Cinecii sunt întotdeauna mai ușor de trăit în lume. Apropo, medicii au un cinism - un fenomen comun. În caz contrar, este pur și simplu imposibil să fii sanatos din punct de vedere mental, când în fiecare zi alt negativ va nega asupra ta. Si eu sunt un cinic si ce crezi tu? 🙂
A, CAN, NU VEȚI STIRI?
Aici, unii spun, spun ei, televizorul a aruncat afară, trăiesc liniștit. Oh-te? Și internetul, radioul și apelurile în microbuz? Încercarea de a scăpa de realitate este cel puțin auto-înșelăciune. Inutilă și imposibilă. Dacă prețuim psihicul ca „mimoza în grădina botanică“, atunci pentru orice stres real este un risc de a merge într-o isterie fără sens în loc de acțiune rațională. Deoarece situația reală nu rezolvă, dacă vă închideți ochii. Nu savurați detaliile, dar trebuie să știți. Teoria evitării poate aduce literalmente unei persoane o dizabilitate. Prin urmare, este necesar să se lupte cu propria lor anxietate, cu propria lor anxietate și să învețe să tolereze.
Nici un astfel de smochin. Am trăit doi ani fără televizor și m-am simțit minunat. Asta e, prieteni. Un altul ar fi aruncarea calculatorului, dar mâna nu se ridică ... 🙂
Scoateți blocul muscular și spori ... cu voi
Spun că trebuie să te trezi împreună. Numai cum să faceți acest lucru, dacă toate acestea sunt teribile? După orice catastrofă în masă, indiferent dacă este făcută de om sau "făcută de om", trăim cu toții un sindrom post-traumatic. Ne este teamă de repetarea ei cu noi înșine sau cu cei dragi în rolurile principale. Într-o persoană cu o psihică sănătoasă, această "derulare" poate dura până la o lună. Acesta este așa-numitul "efect de flashback". Și dacă temerile nu dispăreau singure, psihologii din arsenal au diferite lucruri dificile pentru a face față unui atac de panică. Nu sunt un panaceu, fiecare are propriul său psihic. Totuși, dacă începeți brusc "kolbasit" în momentul cel mai inoportun, când aveți unde să mergeți sau să zburați, Dr. Bulanov vă sfătuiește să încercați:
1. O metodă de relaxare musculară. Îndepărtarea blocului muscular, începem psihologic să ne simțim mai relaxați și mai pozitivi. Una dintre metodele simple și eficiente - metoda relaxării musculare de către Jacobson. Ajută la depășirea rapidă a unui atac de teamă. Cele mai simple exerciții: îndoiți-vă brațele în coate, ascuțiți-le, strângând pumnii. Și apoi - la expirație - relaxați-vă brusc și "scăpați" în jos. Repetați aproximativ cinci ori. Și al doilea - alternativ tulpina și relaxați mușchii de pe față și brațul umăr.
Aceasta este o metodă bună, vă recomand. Și puteți face așa:
Am copiat acest lucru de pe site-ul meu, dedicat în întregime atacurilor de panică: cum să scuti rapid stresul în organism
2. Modelarea gândurilor. Dacă aveți de gând să vă aflați într-o situație care cauzează anxietate și panică, puteți proactivă "să vă certați". Lasă "prima voce" să sune cel mai oribil dintre temerile tale, panică, țipă. Al doilea - "vocea rațiunii" - conduce argumente pozitive, statistici, nevoia de acțiune. De exemplu, „am nevoie pentru a acoperi, pentru că este o călătorie de afaceri profitabile, voi primi o mulțime de bani“ sau „Sunt mult mai profitabil să ia metroul, într-un blocaj în trafic am fost doar ora cinci și nu au avut timp pentru o dată.“ De obicei, "vocea minții" câștigă. Și, în orice caz, dialogul intern calmează, ajută la găsirea unui indiciu, care să se potrivească atât celor "voci".
De foarte multe ori dau astfel de sfaturi pacienților mei, inclusiv corespondența, care îmi scriu. Care este cel mai rău lucru care ți se poate întâmpla dacă se rostogolește brusc? Ei bine, vei cădea și vei da o lovitură. Și a meritat din cauza asta din timp pentru a experimenta. Da dracu la ea ... 🙂
3. "Stop-idea". Adevărat, funcționează mai bine pentru oamenii de oameni cu voință puternică, colerici și sângerați. Melancolicul nu poate face față. Când vă simțiți nerăbdători, apar amintiri negative, spuneți-vă doar să vă opriți, să întrerupeți gândul obsesiv literalmente la jumătatea propoziției și să treceți. Vă puteți imagina că aveți o telecomandă în mâinile voastre, pe care o puteți "perekchelkivat" gândurile.
Oh, da, buzele, colegii și băutura de miere ... Și niciodată nu ai încercat timp de o săptămână să nu te gândești la maimuțele galbene. Această metodă nu funcționează. Inima și sufletul nu ordonă.
4. Dacă situația fricii a trecut mult și autoguvernarea nu funcționează, atunci există un sens în metodologia "expunerii". Adică, consumul de stres al dozelor. Cuvintele simple, cel mai sigur mod de a scăpa de frică este să-l privești în față. Poate cu ajutorul prietenilor sau al unui psihoterapeut. Această tehnică funcționează foarte bine cu temerile legate de transport. Să presupunem că o persoană este frică să coboare în metrou, este blocat, trece prin. Este necesar să se folosească metoda de "cârje psihologice": mergeți cu el literalmente de mână, pompându-l cu valocord. Și apoi mergeți mai departe cu pași mici - în psihologia occidentală acest lucru se numește "pas cu pas". În primul rând, treceți printr-o singură stație, apoi două, trei, iar pe terapia stresantă vicleană adaptați din nou o persoană la viața obișnuită.
Acesta este sfatul - cel mai mult! Încet, poleolku, pas-cu-pas ... Funcționează foarte bine, încercați! 🙂
Gândește-te la visele tale!
Mulți oameni au reacție prea acută la negativ nu provine din slăbiciunea psihicului, ci din lipsa de bucurie. Ne este dat peste o anumită sumă de emoții puternice. Și ne petrecem ei nevoie de întreaga gamă de sentimente - și fericire, și durere, și compasiune, și mânie și invidie (da, ea este, de asemenea, o parte a naturii umane). Când emoțiile pozitive suficient pentru a jura, atunci întreaga putere necheltuit caută și găsește - în frica, panica, anxietate. Suntem atît de entuziasmați de faptul că toți cei negativi percep mai mult și avem grija față de cei pozitivi.
O modalitate foarte bună de a găsi bucuria vieții este pur și simplu să te întorci la ceea ce ai iubit ca pe un copil sau ai vrut foarte mult, dar nu ai timp să-l dai seama. De exemplu, desenează guașă, dansează flamenco, patinează, cântă soprana. Da, tot ceea ce dorește inima ta! Apropo, în ultimii ani, locuitorii mega-instituțiilor au devenit astfel de cursuri foarte populare. Cineva va spune că acesta este și un zbor de la realitate. Dar, vedeți, este mai bine decât aruncarea televizorului ...
Și puteți arunca televizorul, așa cum am spus. Dar gândirea fanteziilor din copilărie este pur și simplu frumoasă. Odată ce este necesar, prietenii mei, să devii un astronaut sau un vânzător de înghețată! "
Cercetător științific al Institutului de Cercetare de Psihiatrie din Moscova, Ph.D. Vadim Bulanov.
Și încă un lucru despre care aș vrea să spun. Uneori, nu un televizor, ci doar un vizitator sau o cunoaștere provoacă o respingere bruscă. Doar un vampir! Ascultă-o și o grăbește. Doar scuturati corpul alergand.
Ți-a plăcut acest articol? Împărtășește-l cu prietenii tăi!
Pentru mine de 57 de ani am suferit obsesiv sostoyaniya.Nedavno a pus un nou diagnostic Sindromul de oboseala cronica. Dar văd că ceva nu merge bine cu mine. Simt ca si cum cineva ma va urmari dupa mine si tot timpul ma uit la actiunile mele. Se aude o voce care sună în cap. Încep să dorm noaptea prost și mă tem de ofensiva ei. În timp ce lucrez între oameni, mă simt bine numai când vin acasă și cu mine frica începe să fie necunoscută. Ce este tremurul întregului corp care nu vrea să facă nimic. Rata pulsului crește. palpitații. Vreau să merg undeva de la această casă, dar unde vei merge? În general, ajută-mă să-mi spui ce poți face în situația asta. Dar mă poate amenința.
ci despre schimbarea gândurilor - de exemplu, știu cum să opresc o durere de dinți cu puterea gândirii. Cu toate acestea, a urmărit recent "corpul uman: împingând linitățile" din cinci serii, unde i sa spus că acest efect este cunoscut științei. trebuie doar să blocați semnalele de durere pe care creierul le face cu succes. este adevărat?
P.S. a intrat accidental pe site-ul dvs. - am citit articole despre viclean. foarte informativ
Oh, da, unu-la-unu, practic. Permiteți-mi să pun și video aici! Mulțumesc! 🙂
Am auzit multe despre blocarea durerii, dar nu o pot face eu însumi. Dar cu puncte se dovedește: el-anestezeste totul de la nivelul buricului, zu-san-li din buric în jos.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: