Editați pașii
Începeți să mâncați alimente sănătoase Dacă nu știi cum să mănânce în mod corespunzător, puteți vizita un nutriționist și să-l întreb, puteți cere antrenor sau du-te la mypyramid.gov și să-l propriul plan de masă personale.
Înainte de jogging, asigurați-vă că vă încălziți. Puteți face o alergare sau puteți alerga în mod intermitent. Stretchingul este, de asemenea, foarte bun. Dacă 5 kilometri sunt prea departe pentru tine, măriți kilometrajul treptat. De exemplu, în prima săptămână rulați 1.6 km, în a doua săptămână executați 2.4 km, în a treia săptămână - 3,2 km, în a patra săptămână executați 4 km, în a cincea săptămână executați de 5 kilometri pe zi. Este foarte important să măriți treptat sarcina, astfel încât mușchii să crească treptat, cu o sarcină adăugată.
Notă: dacă locuiți în apropierea unui câmp, va fi foarte util pentru a finaliza pasul unu și doi. În câteva zile, executați un sprint de 100 kilometri și marcați ora. Apoi rulați 200 de kilometri și înregistrați timpul. Apoi rulați 400 de metri și înregistrați timpul. Uneori, în termen de 5 săptămâni, veți vedea că timpul dvs. de funcționare se îmbunătățește, apoi se înrăutățește. Dacă timpul vostru se înrăutățește, atunci lucrați pe voi înșivă sau vă testați pentru vânătăi. Dacă timpul se îmbunătățește, atunci sunteți pe drumul cel bun.
Dacă doriți să participați la barieră, atunci faceți barieră: 100 bariere, 200 bariere, 400 bariere etc.
Rețineți: dacă intenționați să sari în lungime sau să faceți un salt triplu, practicați-vă și îmbunătățiți abilitățile în fiecare zi. Antrenează-te într-un loc special desemnat pentru asta.
Amintiți-vă că pentru a sări în înălțime aveți nevoie de echipament special. Aruncătorii au nevoie, de asemenea, de echipament special. Așteptați sezonul sportiv, rămâneți în formă și mâncați bine. Lucrați, de asemenea, pe punctele tale forte.
Dacă locul tău este o cursă pe distanțe lungi, atunci alerga la 800 de metri (două ture pe stadion) sau 1600 de metri (patru tururi pe stadion). Distanță: 800 de metri, 1600 de metri. Dacă ești puternic în sprint (alergând pe distanțe scurte), atunci tren în a alerga cu un vitezometru în echipă. Chiar și o zecime de secundă într-o cursă reală va fi luată în considerare.
Păstrați o revistă zilnică de sport și scrieți tot ce faceți. Acesta este cel mai bun mod de a vedea cât de mult mai bine devii și unde ești. Acest lucru vă va ajuta să atingeți obiective realiste. Utilizați această revistă pentru a planifica timpul de a mânca și de a dormi, dacă într-adevăr doriți să fiți cei mai buni. Doar cunoști adevăratele tale capacități. Încercați întotdeauna să obțineți un echilibru între a fi cel mai bun și cel mai bun. Distrează-te, ține minte cele mai tari momente și va fi interesant pentru tine și familia ta. Prietenia prietenoasă este ceva ce îți vei aminti călduros într-o zi!
Pentru mulți dintre voi, obiectivul este de a alerga într-un maraton sau triatlon. A devenit foarte popular să dețină maratonii în sprijinul și să strângă fonduri pentru caritate. Oamenii plătesc bani pentru alergare și acești bani se adresează organizațiilor caritabile. Un scop foarte nobil!
Editați sfaturi
Editați avertismentele
- Unii oameni pot avea probleme de sănătate care nu le permit să se execute. Asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră.
- Nu exagerează abilitățile tale. Uneori, oamenii care au ajuns la maturitate, își amintesc de vechile vremuri și cred că sunt capabili să reziste la aceeași tulpină fizică ca înainte. Fii atent. În cel mai bun caz, veți avea doar dureri musculare și, în cel mai rău caz, veți obține entorse și tendoane. Va durează luni să vă recuperați! Cea mai teribilă problemă este că o persoană poate fi dezamăgită de sine, în visele sale, și nu primește o încărcătură de energie, putere, pierderea excesului de greutate și doar emoții pozitive. Toate acestea trebuie câștigate. Nu puteți obține toate premiile într-o zi și să atingeți toate obiectivele. Nu uitați să vă bucurați de ceea ce faceți. Armonia este cheia succesului!
Editați ceea ce aveți nevoie
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: