Vă place sportul și trenul la domiciliu, ați cumpărat deja un zid sportiv cu un bar și baruri și o pereche de gantere. În spatele pieptului și în piept, a existat un biceps rotunjit, ca totul este bine, dar imaginea strică un gât subțire. Cum să vă pompi sus pe bara pe care o cunoașteți deja, așa că astăzi vă vom spune cum să vă pompiți gâtul la domiciliu.
Am scris deja despre cum să trenem mușchii gâtului și că gâtul umflat nu este doar un aspect spectaculos și bărbătesc, ci și o garanție a sănătății. Dezvoltarea musculaturii gâtului ne protejează de leziuni și ajută la stabilirea circulației sanguine în creier. Prin antrenamentul gâtului, ne eliberăm de durerile cronice cauzate de supraexpirație și de posturile inconfortabile după ce dormem sau lucram la calculator.
Dacă pentru un corp de culturism este nevoie de gât umflat pentru a menține proporțiile, atunci în viața de zi cu zi, este un atribut al sănătății și siguranței. Prin urmare, indiferent de loc, acasă sau în sala de gimnastică, formarea muschilor gâtului va fi benefică.
Cum să vă pompați gâtul la domiciliu
De fapt, pomparea gâtului la domiciliu nu poate fi mai rău decât în sala de sport, datorită faptului că acest mușchi nu are o abundență de simulatoare și exerciții speciale, ca și pentru alții. De regulă, în sala de sport foarte rar, puteți găsi un simulator special pentru pregătirea gâtului sau pentru a vedea dacă există o curea pentru a vă antrena gâtul cu greutăți.
Prin urmare, de multe ori de formare a gâtului în sala de sport nu este diferit de cel din orice alt loc, și, în cazul nostru, la domiciliu. Pentru a pompa în mod eficient gâtul la domiciliu, nu este necesar să aveți echipament special, este suficient să faceți exerciții cu rezistența mâinii depășitoare și podul de lupte.
Aceasta este o clemă specială pentru antrenamentul gâtului, se numește și curea de umăr, acest accesoriu sport vă permite să pompiți gâtul cu ajutorul greutăților, care sunt suspendate pe lanț în cap, cu ajutorul unor dispozitive speciale de fixare. Cu ajutorul unui astfel de guler pentru antrenamentul gâtului, puteți încărca părțile din față și din spate ale acestuia și înlocuiți complet podul de lupte. Clema vă permite să atârnați greutățile și să controlați greutatea de lucru, astfel încât este posibil să lucrați pentru 8-12 repetări în cazul eșecului pentru creșterea efectivă a masei musculare a mușchilor gâtului.
În stadiul inițial al antrenamentului, mușchii gâtului se pot face numai cu ajutorul rezistenței mâinilor. Prin urmare, apăsând mâinile pe frunte, pe spatele capului sau pe partea laterală a capului, puteți antrena mușchii din față, spate și lateral ai gâtului.
Exerciții pentru dezvoltarea mușchilor gâtului cu rezistență
- Spatele gâtului - traversăm mâinile pe spatele capului și depășim rezistența mâinilor cu mușchii gâtului, deflectăm capul înapoi;
- Partea din față a gâtului - sprijină palmele pe frunte și depășește rezistența mâinilor cu mușchii gâtului înclinând capul înainte;
- Partea laterală a gâtului - odihna de palmă din templu și depășirea efortului mâinii cu mușchii gâtului, înclinați gâtul spre dreapta sau spre stânga, în funcție de partea de aplicare a forței.
Efectuați aceste exerciții pot fi în variante statice și dinamice, în primul caz în care se menține mușchii în tensiune timp de 15-30 de secunde, în al doilea rând îndoirea sau înclinarea capului pentru un număr determinat de repetări pentru fiecare parte.
După câteva luni de antrenament cu ajutorul depășirii rezistenței, vă puteți gândi să cumpărați un guler pentru pregătirea gâtului.
Formarea gâtului în perioada inițială, când se utilizează numai rezistență, poate fi efectuată de până la 3 ori pe săptămână, în funcție de caracteristicile recuperării organismului. În cazul instruirii folosind o clemă și greutăți speciale, nu merită să vă antrenați gâtul mai mult de două ori pe săptămână.
Acum este puțin, să se antreneze și să lucreze pentru rezultate. Iar când rezultatul este atins, iar gâtul va crește în volum, puteți merge chiar și la un antrenament de sprijin pe săptămână, și chiar vă pregătiți gâtul la fiecare două săptămâni. În acest caz, complexul 1 este rulat din programul de bază de antrenament.
Program de antrenament pentru gât: nivel de intrare
Înainte de începerea antrenamentului, condiția obligatorie este performanța încălzirii musculaturii gâtului cu ajutorul mișcărilor de rotație și a înclinărilor capului.
Țineți cu brațele încrucișate la partea din spate a capului - 3 seturi de 15-30 de secunde.
Țineți focul în frunte - 3 seturi de 15-30 de secunde.
Țineți mâna în templu - 3 seturi de 15-30 de secunde. pe fiecare parte
Extensii ale capului cu brațele încrucișate pe cap - 3 seturi de 20 de repetări
Extensia capului cu mâinile care se concentrează în frunte - 3 seturi de 20 de repetări
Înclinați capul cu brațul în templu - 3 seturi de 20 de repetări
Program de instruire pentru dezvoltarea gâtului: un nivel de bază
Înainte de începerea antrenamentului, condiția obligatorie este performanța încălzirii musculaturii gâtului cu ajutorul mișcărilor de rotație și a înclinărilor capului. Prima cifră este numărul de repetări, al doilea este numărul de repetări, linia este de la și de a alege.
Înclinarea capului în guler, cu împovărarea scaunului (partea din spate a gâtului)
Înclinările capului în clemă cu greutăți situate pe spate (partea din față a gâtului)
Înclinați capul cu brațul în templu - 3 seturi de 20 de repetări
Țineți cu brațele încrucișate la partea din spate a capului - 3 seturi de 15-30 de secunde.
Țineți focul în frunte - 3 seturi de 15-30 de secunde.
Țineți mâna în templu - 3 seturi de 15-30 de secunde. pe fiecare parte
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: