Cel mai probabil, trage-up-uri pe bar sunt cele mai accesibile și mai simplu de formare a consolidării muschilor din spate. Astfel de caracteristici fac acest exercițiu foarte popular. În ciuda primitivității performanței sale, mulți sportivi care se află deja în a doua lună de angajare se confruntă cu o problemă numită "stagnare" printre oameni.
Numărul recomandării 1.
Începeți tragerea cu greutăți suplimentare. Îmbunătățiți-vă sarcina. E greu de învățat, dar este ușor să lupți! Pentru a crea o greutate suplimentară, puteți utiliza:
- Curele speciale cu lanț, la care sunt fixate clatite sau greutăți;
- vestă-ponderare, în buzunarele cărora sunt plasate greutăți mici de metal sau nisip;
- rucsacuri obișnuite cu cărți plasate în interiorul lor sau sticle de apă.
După ce lucrați cu o greutate suplimentară de trei până la patru săptămâni, scapă de ea. Absența gravității minime (3-5 kg) vă va da încredere și o rezistență suplimentară în timpul efectuării tragerilor numai cu greutatea corporală proprie.
Exemplu: dacă sunteți obsedat de zece repetări "gratuite", complicați-vă sarcina adăugând 5 kg greutății dvs. de lucru. și face 6-7 repetări.
Numărul recomandării 2.
Faceți repetări "negative". În primul rând, trebuie să înlocuiți un deal aproape de bara orizontală. De regulă, în acest caz este folosit un scaun simplu de bucătărie. Până acum, lăsați-l deoparte și faceți cât mai multe trageți pe cât puteți. După aceasta, după ce vă asigurați că au realizat deja maximul și nu mai sunt capabili de nimic, plasați un scaun sub bara. Urcând pe deal, luați poziția superioară superioară (brațele îndoite, bărbia deasupra țevii). Scoateți suportul (scaunul) și mergeți în poziția de plecare. Eliberați-vă brațele fără probleme, aplicați forța pentru a rezolva coborârea. Acest lucru nu ar trebui să fie o scădere accentuată, altfel nu va avea sens să urmați această recomandare.
Repetați cel puțin de trei ori o astfel de întoarcere netedă în poziția de suspendare liberă. Dacă acest exercițiu nu vă provoacă nici o dificultate, încercați să vă fixați poziția timp de 2-3 secunde într-o poziție în care mâinile dvs. vor fi într-un unghi de 90 de grade.
Numărul recomandării 3.
Utilizați exerciții auxiliare pentru a dezvolta mușchii din spate. Mai întâi de toate, puneți accentul pe tragerea tijei (sau gantere) pe centura din panta. Opțiunile pentru acest exercițiu sunt numeroase și toate au dreptul de a exista. Decide cu privire la cele mai convenabile pentru tine personal și înainte!
De asemenea, acordați o atenție deosebită consolidării bicepselor și umerilor. Aceste grupuri musculare, în comparație cu spatele, nu sunt atât de implicate în timpul tragerilor de pe bar, dar și de lucru. Dezvoltându-le, este foarte probabil că veți obține acea lipsă de putere pentru a efectua încă o repetare mai mult decât maximul anterior.
Numărul recomandării 4.
- alternați tot felul de mâini pe bar;
- trageți-vă cu opusul sau amestecul (o mână de la tine, cealaltă pe tine) cu o prindere;
- trage-te cu o poziție diferită a mâinilor față de pământ (o mână deasupra celeilalte). Pentru a face acest lucru, legați o frânghie pe frânghie și țineți-o cu o mână în timpul exercițiului;
- Urcați pe "mâini";
- joacă în "scară" împotriva oamenilor mai puternici.
Aceste recomandări pot fi utilizate atât individual, cât și simultan. Asigurați-vă că acestea vor ajuta cu siguranță la obținerea rezultatului așteptat. Aveți răbdare și voință!
Trimiteți-le prietenilor: