Aderență directă medie. Aceasta este o aderență tradițională, care este deosebit de populară pentru fizrucii și sergenții americani.
Prindeți bara transversală cu palmele în sus, cu mîinile pe lățimea umerilor. Susțineți-vă, traversați picioarele și îndoiți-vă ușor spatele. Acum trage-te în sus, încercând să ajungi pe bara transversală cu vârful pieptului tău. Lamele sunt mai bune pentru a reduce - astfel încât va fi mai ușor. Îndreptați complet mâinile pentru cei mai buni mușchi care se întind.
Rulota medie inversă. Această prindere este mai ușoară decât cea anterioară, deoarece bicepii începători. ca o regulă, mai puternică decât mușchii umărului. Bicepii care lucrează foarte greu.
Se agăță de palmele de pe brațele transversale, mâinile din nou pe lățimea umerilor. Se întinde ca o strângere dreaptă, acordând o atenție specială retragerii umerilor în spate și ușor în jos în timp ce se mișcă.
Mâner larg spre piept. Cel mai mult, probabil, aderență utilă. Dar este în același timp și cel mai dificil.
Împingeți mânerul transversal mai larg decât de obicei aproximativ jumătate de mână. Cu degetele mari, apucați bara de sus - mușchii latissimus ai spatelui, deci este mai bine să vă întindeți. Bicepsii nu se înțepesc, nu luați scapula. Strângeți, încercând să atingeți partea superioară a barei transversale. Vederea este îndreptată strict în sus, spatele este îndoit. Țineți puțin în poziția superioară și reveniți la poziția de pornire.
O prindere largă pe cap. Destul de popular și periculos. Cu mobilitatea insuficientă a articulațiilor umărului și cu o utilizare frecventă nefolositoare a tragerii, o astfel de prindere poate duce la răniri.
Strângeți în același mod ca o aderență largă la spate, numai în partea din spate nu se îndoaie, picioarele îndrepta și să le păstreze cu corpul într-o singură linie. Țineți coatele în jos în timp ce vă deplasați, nu înapoi.
Strângere directă strânsă. Ne place foarte mult acei oameni care au articulatii carpale care nu sunt destul de mobile.
Stai pe bara transversală. apucând mânerul ei deasupra și plindu-și brațele una în cealaltă. Îndoiți-vă în spate și strângeți-vă, încercând să atingeți bara transversală cu partea inferioară a pieptului.
În cele din urmă, o strângere îngustă. Este de obicei efectuată fie pentru varietate, fie pentru întinderea celor mai largi mușchi în jos.
Prindeți bara transversală cu un mâner din spate, conectați marginile palmelor împreună. Apoi, atârnați brațele complet drepte, îndoiți-vă spatele și priviți-vă mâinile. În timpul strângerii, concentrați-vă asupra curățării lamei și tragerii umerilor înapoi. Ridicându-vă la punctul superior, îndoiți-vă mai mult în spate și atingeți bara transversală a zonei inferioare a mușchilor pectorali.
Trimiteți-le prietenilor: