Dacă totuși v-ați decis să vă schimbați viața în bine, atunci cele de mai jos sunt cele mai cunoscute reguli, din cauza cărora excesul de greutate se duce fără urmă.
1. Limitați-vă în utilizarea de dulce și făină, acest carbohidrați simplu vă ajută doar să câștigați în greutate și să mănânce puțin.
2. Când faceți produse în supermarket, studiați cu atenție compoziția acestora, este recomandabil să vă gatiți totul, limitându-vă la alimentele rapide și alte "magazine de grăsimi".
3. Încercați să nu mâncați mâncăruri prăjite, să încercați să gătiți aburit sau să gătiți alimente compotate.
4. Nu credeți că numele de sondaj "fără grăsimi". Aceasta nu înseamnă că acestea nu sunt grase, dimpotrivă, ele conțin trans-grăsimi, a căror dăunătoare este chiar mai mare decât de obicei.
5. Este foarte important să vă amintiți că sentimentul de saturație vine la doar 20 de minute după masă, deci nu mâncați până la grămadă, deoarece puteți mânca mult mai multe calorii decât credeți.
6. Proteine si carbohidrati complecsi ar trebui să fie cel mai bun prieten: de orez, hrisca, fulgi de ovăz, aburit, piept de pui fiert, fructe de mare, oua - toate acestea vă va ajuta să piardă în greutate.
7. Ca o gustare opriți-vă alegerea exclusiv pe produse sănătoase, de exemplu, puteți mânca o mână de nuci și o mușcătură cu un măr.
8. Principala regulă a metabolismului accelerat este să mănânci des, dar nu prea mult. Dacă vă simțiți foame, cel mai probabil, după ce vă decideți să mâncați, toate alimentele pe care le consumați se vor întoarce la grăsime.
9. Principala regulă este de a avea micul dejun ca regină, de a lua masa ca student, de a lua cina ca cerșetor. Ca o cină, puteți folosi brânză de vaci sau o salată cu fructe de mare.
10. Nu uita apa! 1,5 litri de apă curată pe zi ar trebui să fie beți în timpul zilei. Apa ajută la normalizarea stării pielii, va deveni mai sănătoasă, mai tânără și mai elastică.
11. Nu abuzați de băuturi de cafea - maxim 2 cesti pe zi.
12. Faceți timp pentru plimbări, credeți-mă, plimbările zilnice de jumătate de oră vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea corpului.
13. Între lift și scări, alegeți, desigur, scara! Grăsimea va arde atât de repede.
14. Cumpărați un bilet în hol și începeți să-l vizitați în mod regulat, deoarece consumul de alimente corecte împreună cu exerciții în sala de gimnastică vă pot transforma corpul într-o figură de vis.
15. Mergând în vacanță, înotați mai mult, faceți excursii, deplasați mai mult, astfel încât corpul rămâne întotdeauna într-un tonus.
16. Somnul este una din componentele importante ale regimului tău. Durata somnului este de 7,8 ore.
18. Dacă lucrați într-un birou, atunci munca "planctonului de birou" ar trebui să vă forțeze în mod necesar să faceți serate în mod activ.
19. Amintiți-vă că doar aici și acum vă puteți schimba viața spre bine, așa că nu vă culcați pe canapea și mergeți la sala de gimnastică!
Articole similare
-
Curs detaliat - nutriție în culturism - culturism și fitness - factor de fier
-
Arta de mare capacitate pentru a atinge definiția musculară (culturism și fitness pentru amatori)
Trimiteți-le prietenilor: