Studiile au arătat că exercițiile virtuale pentru dezvoltarea musculaturii dau un efect - precum și realitatea
Pentru a forța mușchii să lucreze fără mișcare, pur și simplu concentrându-se asupra lor? Ideea sună fantastic. Cu toate acestea, studiile au arătat că exercițiile virtuale pentru dezvoltarea mușchilor oferă un efect - la fel ca și cele reale.
Studiile de oameni de știință americani Cleveland Clinic (USA) a fost cuplat la mușchii voluntari electrozi, care se schimbă în tensiunii musculare au fost fixate și cu ajutorul imagisticii prin rezonanta magnetica (IRM) sunt fixe activitatea electrica a creierului. Rezultatele au arătat că, atunci când forțăm gândurile să provoace contracția musculară, creierul este la fel de activ ca atunci când face exerciții normale. Apoi oamenii de știință au evaluat beneficiile acestor exerciții mentale: puterea musculară a crescut cu 35%, iar tonusul muscular a fost menținut timp de aproximativ trei luni după încetarea instruirii mentale. Medicul și profesorul de yoga Bernadette de Gasquet (Bernadette de Gasquet) este atât de încrezător în avantajele acestei metode, care a dezvoltat și implementat acest „gimnastica“ imaginare în Franța (a se vedea. P. 149, 152).
Toate avantajele posibile
Și am fost convins că munca mentală este la fel de eficientă ca și munca reală a mușchilor. "Când facem mișcări mintale cu precizie și în mod deliberat, ele sunt chiar mai eficiente decât cele reale: concentrându-se asupra anumitor mușchi, nu pierdem nici o energie. Oboseala este de obicei neglijabilă, iar circulația sângelui cerebral și nutriție a oxigenului sa îmbunătățit foarte mult! „Bernadette de Gasquet susține că exercițiile clasice pentru a umfla muschii abdominali sunt asociate cu un risc. "Ridicarea umerilor la șolduri este adesea dăunătoare pentru spate", a spus ea. - În plus, aceste exerciții au pompat prea repede presa abdominală, care poate cauza căderea genitală a femeilor. Și acest lucru nu este cazul dezvoltării mentale a mușchilor. "
Această gimnastică este disponibilă pentru toată lumea, iar multe dintre exercițiile ei pot fi efectuate oriunde.
Un alt avantaj al gimnasticii virtuale este că este accesibil tuturor. Este foarte potrivit pentru persoanele care sunt în distribuție (previne atrofie musculară), pentru persoanele în vârstă, femeile gravide (care sunt contraindicate exerciții clasice pentru muschii abdominali), pentru cei care sunt obligați să folosească un scaun cu rotile.
În cele din urmă, multe dintre aceste exerciții pot fi efectuate peste tot. Gliding, de exemplu, este recomandat în special în avion, în timpul zborurilor lungi, pentru a îmbunătăți circulația sângelui în picioare și pentru a evita pericolul de flebită.
Din păcate, această gimnastică nu înlocuiește exercițiile privind flexibilitatea și rezistența. Pentru sănătate și armonie corporală, merită adăugate întinderi (exerciții de întindere) sau yoga, precum și exerciții aerobice (dans, jogging, ciclism).
Exerciții pentru șolduri
Așezați-vă pe un scaun, picioarele pe podea, imaginați-vă că vă purtați greutatea pe un picior sau pe cealaltă. Apoi adăugați la aceasta o mișcare imaginară - de parcă ați alunecat, ca pe schiuri, dar nu vă mișcați picioarele. Dacă puteți vizualiza această mișcare, veți simți mușchii coapsei și mușchilor transversali și oblici ai presei abdominale, pe care lucrați pe o parte și apoi pe cealaltă.
Exerciții pentru presă
Acest exercițiu pentru mușchii oblici ai presei: stați în limba turcă pe podea sau doar stați pe un scaun, spatele este drept, corpul este ușor înclinat înainte. Pentru început, efectuați o răsucire reală: la expirație, deschideți corpul spre stânga mai întâi în partea inferioară, apoi cu fiecare expirație - în jurul taliei, pieptului și, în final, întoarceți-vă capul. Acum faceți acest exercițiu mental: nu vă mișcați mai mult, dar expirați de fiecare dată când vă "încurcați". Apoi efectuați o răsucire imaginară în cealaltă direcție.
Acest exercițiu ne face să funcționeze obliques. Culcat pe partea sa cu înăsprit (dar nu și ascuns) la genunchi piept, cu capul în jos, pe brațul, situat în partea de jos. Pe expiratie, mental mai puternic strângeți genunchii la piept, și apoi imaginați-vă că, în aceeași poziție, mutați-le pe cealaltă parte (spre stânga, dacă sunteți culcat pe partea dreaptă, spre dreapta, dacă minți pe partea stângă). Apoi, efectuați acest exercițiu în timp ce culcat pe partea cealaltă.
A doua jumătate a succesului
"Legătura dintre mușchi și creier este evidentă: este suficient din dorința noastră mentală ca mușchii să se angajeze și să îndeplinească munca de care avem nevoie. Experiența mea cu corpul sugerează că concentrarea mentală asupra acelor grupuri musculare pe care le pregătim este foarte, foarte importantă. Aș spune că aceasta este jumătate din succesul pregătirii. Concentrarea ne învață să simțim corpul nostru, să ne întărim legătura cu el - în acest sens, "gimnastica imaginară" este cu siguranță utilă.
Dar astfel de sarcini statice au limitările lor. Cu ajutorul lor, puteți consolida mușchii, dar nu puteți schimba radical forma, îmbunătăți proporțiile de bază. În plus, trebuie să ținem cont de faptul că corpul nostru constă nu numai din mușchii care merită menținuți în tonus. „Exerciții fără mișcare“ nu se implică în activitatea articulațiilor și a ligamentelor noastre - este, desigur, elimină riscul de rănire, dar nu a imbunatati oferta lor de sange si de nutritie, care este, nu-i întărească. O astfel de gimnastică nu exercită presiune asupra sistemului cardios și, la urma urmei, putem întări inima și vasele de sânge, numai prin încărcare, antrenând-le. Și, desigur, rămânând imobil, este imposibil să se îmbunătățească flexibilitatea sistemului musculo-scheletal, a coloanei vertebrale. "
Urmăriți timp de cincisprezece minute pe zi, veți găsi primele rezultate în aproximativ trei săptămâni. Antrenează-te puțin în fiecare zi. De exemplu, când veniți la birou, permiteți-vă cinci minute de alunecare (vezi pagina 149), apoi distribuiți zece minute de alte exerciții imaginare pentru mai multe sesiuni pe parcursul zilei.
„Formarea cu ajutorul gândurilor poate fi de ajutor cu o lipsa de activitate fizică, dar ... nu se poate înlocui cu totul“, - spune Irina Zinchenko, un antrenor de sport, un campion de cinci ori a lumii de fitness.
Stați în picioare, culcat sau așezat, începeți cu o respirație calmă, în timp ce contractați simultan mușchii perineului, ca și cum ați fi ținut urina. Respirația ar trebui să fie egală cu expirația în timp - să zicem că puteți efectua fiecare dintre ele în patru contează. Observând acest ritm, mergeți la exercițiile imaginare.
Dacă la început corpul dvs. face mișcări involuntare slabe, nu vă faceți griji: treptat va stăpâni.
Cei care sunt obișnuiți cu senzații speciale (dureroase) după o antrenament intensă pot fi puțin deranjați de absența lor. Cu toate acestea, ascultându-vă, simțiți ceva de genul unui curent slab care trece prin zona tensionată și simțiți efortul. Cu o anumită perseverență, veți stăpâni capacitatea de a vă concentra și aceasta este o abilitate foarte utilă - și nu doar pentru activitatea muschilor noștri.
Yevgenia Lisichkina. Irina Zinchenko
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: