Cei care doresc să își dezvolte serios picioarele, în primul rând, se sprijină pe a face squats. Și acest lucru este corect, pentru că squats sunt un exercițiu de bază grea care stimulează creșterea musculară a corpului. Dar totuși, accentul se pune pe mușchii extensor și flexor, care sunt hamstrings, sarcina poate să nu fie suficient. Prin urmare, ia în considerare modul de pompare a hamstrings cu un singur exercițiu puțin cunoscut.
În general, mușchii hamstrings sunt de mare importanță în culturism, mai ales atunci când se prezintă din spate. Dar în jocurile de sport, cum ar fi fotbalul, baschetul, voleiul și, de asemenea, funcționarea lor de funcționalitate este în prim plan.
Pe baza acestor muschi depinde de succesul unui exercițiu standard, în sport de putere: deadlift powerlifting și împinge la haltere.
În cazul în care sarcina este de a pompa acest grup de mușchi, atunci, desigur, să acorde o atenție pentru a deveni pofte pe picioare drepte. Acesta este un exercițiu bun, dar foarte traumatizant, pentru că este foarte dificil să păstrați o spate dreaptă sub greutatea unei tije grele.
Pentru cei care se tem să rănească partea inferioară a spatelui, există o cale de ieșire. Un alt exercițiu excelent care este potrivit pentru pomparea hamstrings este extensia trunchiului cu barul din spatele capului.
Spatele coapsei include nu numai bicepsul, ci și așa-numitul mușchi semimembranos și semitendin. Atunci când se desfășoară exercițiul de mai sus, aceștia sunt sub stres și, în plus, mușchii feselor sunt implicați indirect în muncă. Dezvoltarea lor poate fi utilă nu numai culturistului, ci și celui de la putere, pentru că și ei sunt implicați în realizarea ascensiunii mortale.
Luați în considerare ordinea exercițiului
Este necesar să stați în poziție verticală și să așezați bara barului pe umeri. Picioarele sunt în jurul lățimii umerilor. Picioarele în genunchi pot fi ușor îndoite. Înainte de a vă înclina, trebuie să respirați adânc și să vă țineți respirația. Va fi greu, dar este necesar să vă păstrați spatele plat sau ușor curbate înapoi. Doar acest lucru va împiedica o traumă a taliei.
În acest exercițiu, extensoarele din spate primesc doar o sarcină statică atunci când sunt ținute plate. Când se efectuează corect, întreaga încărcătură este transmisă pe spatele coapsei și indirect la fese.
Câteva recomandări pentru exercițiu:
- Pentru a începe este necesar cu o greutate mică, pentru a învăța tehnica corectă;
- picioarele au nevoie de un pic îndoit la genunchi să-și piardă echilibrul în punctul de amplitudine mai mică, este foarte dificil de a păstra un picior drept și, în același timp, nu pentru a rotunji spate;
- dacă forțele pentru a face acest tip de extensie nu sunt suficiente, puteți utiliza în stadiul inițial ganterele, care sunt ținute în mâini coborâte.
Încercați, poate că cineva va dori acest exercițiu și problema cum să pompeze hamstrings va fi eliminat în mod sigur și eficient de pe ordinea de zi.
Poate că va fi interesant și acest lucru:
Articole similare
-
Cele mai bune exerciții pentru biceps în programul orizontal de pe bară
-
Urechi pe șolduri - scoatem urechile pe șolduri cu ajutorul unor exerciții
Trimiteți-le prietenilor: