Ce ar trebui să mă gândesc mai întâi? Pentru a pierde in greutate, trebuie sa consumati suficiente calorii pentru a sustine toate procesele necesare in organism si sa nu uitati sa consumati normele de proteine fara probleme. Fără acest lucru, mușchii sunt distruși, ceea ce neagă rezultatele tuturor lucrărilor anterioare din sala de gimnastică. Pe de altă parte, trebuie să reduceți aportul de carbohidrați și grăsimi pentru a crea deficitul de calorii necesar. Fără acest lucru, nu vă puteți aștepta să piardă în greutate.
Prin urmare, în primul rând, pentru a pierde în greutate corect și rapid, este necesar să alegeți conținutul caloric ideal și echilibrul grăsimilor, proteinelor și carbohidraților. Dacă doriți să obțineți în cele din urmă scape de ultimul kilogram de grăsime în exces, atunci suntem bucuroși să vină în ajutor prin oferirea de consiliere cu privire la modul de a pierde in greutate pe dieta, exercitii fizice si suplimente.
Fiber vă poate ajuta să piardă în greutate repede!
În etapele ulterioare ale oricărei diete, aportul de fibre devine extrem de important. Prin urmare, este necesar să se acorde prioritate carbohidraților, care conțin în cantitate suficientă. Includeți în dietă:
În general, legumele ar trebui să fie produsul principal pentru toate mesele. Această abordare vă va ajuta să controlați sentimentul de foame și să vă simțiți plini, dar să nu depășiți ponderea necesară de carbohidrați, menținând în același timp deficitul necesar.
Dacă vorbim despre legume în sine, atunci cele mai bune sunt cele în care nu există amidon: broccoli, varză colorată și albă. Dar, astfel de legume care conțin amidon, cum ar fi porumb, cartofi, mazare și altele, cele mai bune pentru a exclude. Ei au mult mai puțin fibre și mai mulți carbohidrați, ceea ce nu este potrivit pentru perioada finală a dietei.
Sfat: dacă doriți să determinați cât de bună este o sursă de fibre de carbohidrați, atunci sunt necesare următoarele calcule. Calculați cantitatea totală de carbohidrați și cantitatea de fibră dintr-un anumit produs. Raportul minim admisibil trebuie să fie de 6 la 1 sau mai mic (adică 5 la 1, 4 la 1 etc.). Orice mai mare este inacceptabil.
Cum pot pierde rapid greutatea cardio?
Paradoxul principal este că, cu cât faceți mai mult același tip de cardio, cu atât mai mult corpul rezistă atunci când încearcă să ardă excesul de grăsime. Prin urmare, în etapele ulterioare este posibil să se efectueze mai multe sesiuni cardio prelungite, dar întoarcerea de la ele va fi complet diferită decât înainte. De ce este așa?
De fapt, un astfel de proces de adaptare este inclus în cazul respectiv. Efectuând un tip de sarcină (de exemplu, alergând pe o pistă sau pe stradă), deveniți treptat mai pregătiți pentru aceasta. Ca rezultat, organismul va cheltui mai putine calorii pentru a termina aceasta miscare. Chiar dacă la început ai fugit o jumătate de oră și după o lună deja o oră, asta nu înseamnă că vei pierde mai repede.
Pentru a ieși din această situație închisă este foarte simplă - pentru a pierde în greutate, trebuie să vă diversificați antrenamentele cardio. Început cu cursa? Rândule, plimbare cu bicicleta. Ai petrecut zeci de minute pe calea din hol? Încercați să treceți la rulare pe un deal sau pe trepte. Obișnuit cu asta? Începeți să stăpâniți sari lungi cu o frânghie de sărituri. Dacă acest lucru nu ajută, atunci cu siguranță ajutorul va veni să vă ajute. Aceasta este cea mai complexă mișcare cardio, a cărei implementare necesită o mulțime de resurse chiar și pentru sportivii cu experiență. De asemenea, puteți conecta HIIT, Tabata și alte metode adecvate de instruire.
De asemenea, nu uitați să combinați diferite tipuri de cardio într-un antrenament. Studiile arată că o schimbare bruscă a tipului de încărcare într-un singur antrenament este mult mai eficientă în declanșarea proceselor de arsură a grăsimilor, deoarece munca monotonă și monotonă va fi întotdeauna mai puțin eficientă. În cele din urmă, trebuie remarcat faptul că efectuarea antrenamentelor cardio mai diverse, veți primi o mulțime de "bonusuri" pentru fiecare tip de activitate. De exemplu, îmbunătățirea echilibrului, reacției, vitezei explozive, consolidarea articulațiilor și ligamentelor și așa mai departe.
Cum sa slabesti? Mai multe proteine și mai puțin carbohidrați!
Principala greșeală în majoritatea cazurilor este că, în timpul pierderii în greutate, sportivii nu oferă cantitatea necesară de proteine. Ca rezultat, ei pierd nu numai excesul de grăsime, ci și masa musculară, care a fost recrutată de sânge și apoi prin antrenament prelungit în sala de gimnastică. Prin urmare, este important să rețineți că în această perioadă, alimentele din proteine ar trebui să devină principalul aliment.
Merită să ne amintim că proteina însăși este capabilă să accelereze sinteza proteinelor în organism, deci este foarte important ca el să facă în mod regulat. Prin urmare, încercați să utilizați cel puțin 25 de grame de proteine pentru fiecare 3-4 ore pentru a susține aceste procese.
Rolul carbohidraților este că acestea vă oferă energie și restabilește rezervele de glicogen în mușchi. Cu toate acestea, ele nu pot forța mușchii să crească, deoarece proteinele sunt necesare pentru aceasta. Prin urmare, utilizați o anumită cantitate de carbohidrați pentru a furniza cantitatea potrivită de energie pentru formare și, în caz contrar, preferați alimentele și suplimentele pe bază de proteine.
Sfaturi privind cum să pierdeți rapid greutatea: încercați să consumați carbohidrați după antrenament, deoarece acestea vor îmbunătăți procesele de recuperare a mușchilor și vor preveni distrugerea acestora.
Faceți o varietate de antrenamente cu greutăți
O mulțime de formatori și lucrări de cercetare spun despre un singur lucru - să aducă pregătirea soiurilor. Acest lucru vă va ajuta să scăpați puțin din greutate și să ardeți excesul de grăsime foarte repede. Cu toate acestea, realitatea este că foarte puțini oameni ascultă acest lucru, lăsând totul la întâmplare. Dacă obiectivul dvs. este de a arde complet grăsimea, atunci merită să luați această strategie în funcțiune.
Această metodă vă permite să excludeți procesul de adaptare, care va încetini în timp arderea grăsimilor în timp ce efectuați aceeași lucrare în același mod. Mai mult, acest principiu se aplică și colectării masei musculare. Când vă obișnuiți cu sarcina, corpul nu se va mai adapta la acesta, ceea ce va afecta în mod necesar aspectul.
Puteți face o varietate prin:
- Modificări ale numărului de repetări și abordări;
- Schimbarea cântarelor de lucru;
- Modificați simulatoarele sau sarcinile;
- Scade timpul de odihnă.
Cum să pierdeți rapid greutatea la domiciliu, dacă nu puteți participa la sala de sport? E simplu! Trebuie doar să aveți niște gantere sau să nu aveți niciun inventar, instruiți-vă pe mai multe scheme crossfit!
Modalitati de a pierde in greutate cu ajutorul arzatoarelor de grasime
Alegeți un arzător de grăsime cu ingrediente care vor funcționa perfect pentru dvs. Printre cele mai versatile și „lumina“ poate fi identificat cafeina, extract de ceai verde, sinefrina, și așa mai departe. Din păcate, găsirea celor mai eficiente ingrediente pentru tine poate doar prin încercare și eroare, astfel că este necesar să se afle totul în practică.
Când găsiți ceva care funcționează perfect în cazul dumneavoastră, este important să rețineți că și cei mai eficienți arzători de grăsime se vor înrăutăți în cele din urmă cu un aport regulat. Organismul este o mașină extrem de inteligentă, care este foarte greu de înșelat. Cu toate acestea, există căi și "secrete" care îi permit să se facă.
Dacă observați că unele arzător de grăsime nu produce efectul dorit (vitalitatea, energia, sau lipsa cu totul completă a rezultatelor, atunci când cântărire), trebuie să timp pentru a opri sau pentru a reduce utilizarea acestuia. De aceea, mulți producători recomandă să se ia cursuri de complexe de ardere a grăsimilor. Această "odihnă" poate dura de la 3-5 zile, până la câteva săptămâni, în funcție de durata suplimentului.
Efect "rece"
Să numim efectul termic (astfel de metode de a pierde în greutate sunt foarte eficiente!). Setați termostatul la o temperatură scăzută pentru a se simți rece. Cu cât temperatura este mai mică, cu atât mai multe celule de grăsime maro utilizează grăsime și glucoză pentru a încălzi corpul. Aceasta poate duce la o ușoară creștere a ratei metabolice în repaus și la o pierdere mai rapidă în timp.
Ce ar trebui să faceți dacă începeți să vă simțiți rece? Îmbrăcarea în haine calde ar fi opțiunea cea mai incorectă, care ar fi depășit toate eforturile. Cel mai bine este să efectuați sesiuni de încălzire scurte (60-90 secunde) de la mișcări extrem de rapide. De exemplu, sare de la un loc, stai-up sau executarea simultană a acestora. Cu toate acestea, sunt potrivite și alte tipuri de mișcări pe care le puteți efectua într-un ritm rapid, inclusiv împingeri de la podea. Principalul lucru este să le faci timp de cel puțin un minut.
Alimentele ar trebui să fie la fel de voluminoase și cu conținut scăzut de calorii!
Este foarte important să selectați produsele în așa fel încât să se asigure cel mai mic consum posibil de calorii din organism. Cu toate acestea, acest lucru va fi întotdeauna îngreunat de un sentiment natural de foame. Pentru al înșela, trebuie să alegeți produse care să aibă o cantitate suficientă de masă și un conținut caloric minim. Această abordare va permite senzatia de foame, deoarece stomacul va primi aceeași cantitate de hrană ca și mai înainte, și, astfel, reduce aportul caloric global, ceea ce este necesar pentru arderea grasimilor.
Principalul „truc“, metoda constă în faptul că stomacul este capabil de a percepe doar volumul produselor alimentare, nu de calorii. Pentru că menținerea lor poate fi mult mai bine gestiona dieta lor. Primirea cantitatea necesară de alimente va duce la intindere de stomac, atunci creierul va semnala instantaneu pe care le-ați mâncat bine, ceea ce duce la un sentiment de sațietate, chiar dacă produsele alimentare va fi de calorii minime.
Utilizați condimente ascuțite în timpul pierderii în greutate
Astfel de condimente, cum ar fi cayenne și ardei roșii, chilli și jalapeno, sporesc termogeneza, iar datorită producerii căldurii crește și calorii. Una dintre principalele confirmări ale acestei metode este că aproape toate arzătoarele de grăsime de cea mai bună calitate conțin extracte de piper sau alte condimente similare care sporesc termogeneza.
Principala metodă de acțiune este că diferite soiuri de piper conțin capsaicină - un alcaloid, care poate accelera utilizarea grăsimilor pentru a menține cantitatea potrivită de energie.
Astfel, consumând o cantitate mare de alimente pentru proteine, pentru asimilarea cărora deja este nevoie de o cantitate considerabilă de energie, veți crește în continuare această bară cu mirodenii. Acest lucru va crește doar consumul de calorii și direct arderea maximă a grăsimilor.
Sperăm că ați învățat suficient despre cum să pierdeți în greutate. Aceste câteva sfaturi eficiente vă vor ajuta să atingeți forma dorită mult mai repede!
Articole similare
-
Cum să crească rapid părul lung la domiciliu timp de o săptămână, comentarii
-
Cum să vă albiți dinții acasă rapid, în condiții de siguranță, fără a vă face rău
-
Cum de a curăța pantofii de piele de căprioară (rapid acasă)
Trimiteți-le prietenilor: