Odată cu nașterea unui copil în viața unei tinere mame, există multe necazuri și îngrijorări asociate cu noi responsabilități și o schimbare completă a stilului de viață. Dar o femeie dorește întotdeauna să rămână atractivă, iar propria ei reflecție în oglindă, după naștere, aproape întotdeauna nu le place, mai ales dacă o femeie este obișnuită să facă cereri serioase pentru aspectul ei.
Paradoxal, întrebarea "Cum să piardă în greutate după naștere?" adesea chiar și femeile sunt întrebate, nu încă însărcinate, ci doar planifică nașterea unui copil. La urma urmei, în mintea multora, opinia a înrădăcinat că o femeie care a dat naștere unui copil devine în mod necesar grăsime și urâtă, pielea ei este acoperită cu vergeturi, iar sânii ei se înmoaie. Dragi fete și femei, acest lucru este departe de adevăr! Întoarceți-vă la vechea formă și obțineți chiar și mai bine - o sarcină foarte reală, principalul lucru - de a acționa în mod consecvent și de a nu cere de la corpul dvs. imposibilul.
Rata creșterii în greutate în timpul sarcinii
În mod normal, timp de 9 luni de sarcină, o femeie cântărește 10-12 kg. Kilogramele acestei creșteri sunt distribuite după cum urmează:
"Normalitatea" acestor cifre pentru fiecare femeie specifică depinde de greutatea ei inițială și de greutatea copilului. Adăugarea, desigur, va fi mai mult dacă aveți gemeni sau tripleți. Cu toate acestea, creșterea în greutate cu 10-12 kg în timpul sarcinii este considerată optimă din punctul de vedere al absenței complicațiilor pentru mamă și copil și ușurinței pierderii în greutate după naștere.
Dacă sunteți gravidă și vă gândiți deja la prevenirea excesului de greutate după naștere
„Femeile gravide nu se pot nimic pentru a nega“, „ar trebui să mănânce pentru doi“ - o astfel de raționament nu corespunde adevărului, și de multe ori duce la un set de exces de greutate în timpul sarcinii. Desigur, purtarea unui copil pentru organism este o treabă serioasă, iar organismul are nevoie de calorii suplimentare. Dar numărul lor nu va crește de două ori, dar aproximativ 300 de calorii, si a manca nu nevoie de ceea ce doresc cu adevărat - prăjituri, bomboane de ciocolată, afumate, sărate și prăjite, este important să se selecteze produsele pe care le si copilul tau va beneficia. Acest lucru este posibil pentru dvs., deoarece alimentele sănătoase pot fi gustoase, principalul lucru este să le gătiți în mod corespunzător.
Dacă știți că mâncați adesea alimente dăunătoare, încercați să vă schimbați treptat regimul alimentar. Gatiti mancarea pentru un cuplu, tocan, gatiti, coaceti in cuptor. Înlocuiți pâinea albă cu cereale integrale, orezul alb - maro, mâncați o mulțime de fructe și legume. Dacă doriți cu adevărat un dulce - răsfățați-vă cu fructe uscate și miere. Abordați creativ mancarea, acordați atenție designului vasului, conectați-vă soțul și cei dragi la noile obiceiuri alimentare - și apoi puteți trece rapid la alimentele potrivite.
Și, desigur, nu uitați de faptul dovedit de știință - obiceiurile alimentare ale viitorului copil sunt așezate în burtica mamei, așa că acum trebuie să aveți grijă de sănătatea copilului, direct legată de gusturile lui.
Când pot începe să scap de greutate după naștere?
În timpul nașterii, corpul dumneavoastră a suferit o încărcătură fizică gravă și o creștere uriașă hormonală. Prin urmare, în primele săptămâni după naștere, trebuie să vă relaxați și să vă odihniți. Nici un medic sau nutriționist nu vă va sfătui să stați pe o dietă rigidă sau să începeți exerciții fizice în primele 6-8 săptămâni după nașterea copilului. În perioada de fluctuații hormonale puternice și alăptare, orice încercare de a pierde în greutate va fi sortită eșecului și pur și simplu va fi dăunătoare organismului. În mod natural, după naștere, o femeie pierde 4,5-6,5 kg de greutate: aceasta este greutatea copilului, placenta și lichidul amniotic. În următoarele săptămâni, greutatea uterului, volumul sângelui și țesuturilor, crescută în timpul sarcinii, scade treptat.
Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru dvs. și copilul dvs. imediat după naștere este să alăptați. Alăptarea este modalitatea ideală de a pierde kilogramele în exces, beneficiind în același timp de copil. Este cu scopul de a hrăni copilul că corpul dumneavoastră creează depozite de grăsimi în timpul sarcinii și cu alăptarea bine organizată, scăparea lor este destul de ușoară. Adesea mamele aud de la prieteni și de cunoscuți: "Pierdeți greutate când ați terminat hrănirea!" și cred sincer în ea. Se întâmplă că, temându-se de „pericol“ a alăptării pentru cifrele lor, femeile opri alăptarea înainte de termeni fiziologici, ca urmare a greutății suplimentare nu numai că nu a plecat, ci se acumulează. În plus, un copil lipsit de o protecție naturală imună a laptelui matern poate începe să sufere, agravând starea psihologică a unei femei.
Unii vor argumenta cu efectul dovedit, întâmplător, al efectului pozitiv al alăptării asupra procesului de scădere a greutății, argumentând - spun ei, am alăptat, iar kilogramele în plus nu merg nicăieri. Dragi femei! Aproape întotdeauna problema nu este aici în ereditate, pe care mulți îi plac vina, și nu la un nivel special de hormoni. Să fim cinstiți cu noi înșine - puteți pierde în greutate numai dacă observați regimul zilei, mâncați bine și dați-vă corpului o activitate fizică adecvată. Mulți sunt împiedicați de atitudinile primite de la bunicile: "Hrănești, trebuie să mănânci pentru doi!", "Să ai lapte, să bei ceai cu lapte, să mănânci lapte condensat și nuci". Ele nu pot fi urmate în nici un fel - nu numai că vă împiedică să vă întoarceți la forma ideală, dar și că veți provoca colici sau alergii la copil. Să analizăm în detaliu cum să mâncăm o femeie după naștere.
Nutriție adecvată pentru fiecare zi pentru o mamă care alăptează. Dieta după naștere
Adesea, o femeie după naștere este obligată să urmeze o dietă - dar nu vizează scăderea în greutate, ci mai degrabă pentru a evita problemele de stomac și alergii la laptele matern al nou-născutului. Astfel de restricții vă vor permite să pierdeți în greutate în beneficiul copilului. Nu ar trebui să mănânci doar hrișcă și apă, nutriția adecvată a mamei care alăptează ar trebui să includă toate grupurile necesare de nutrienți:
- produse pe bază de proteine (carne, păsări, pește, ouă, brânză, leguminoase);
- carbohidrați complexi (pâine, cereale, orez, cartofi);
- fructe și legume;
- produse lactate (brânză de vaci, brânză, iaurt);
- uleiuri și grăsimi vegetale.
Organismul după naștere, ca în timpul sarcinii, în special în nevoie de calciu și fier. Mamele care alăptează consumă alimente bogate în calciu (produse lactate, salată de frunze, ulei de susan), vor ajuta la menținerea oaselor și a dinților sănătoși. Și cu o deficiență de fier (găsită în carne roșie, ficat, fructe de mare, pâine integrală) este aproape imposibil să piardă în greutate, deoarece afectează producerea unei enzime speciale responsabile de arderea grăsimilor.
Dacă nu sunteți obișnuiți să mâncați alimente sănătoase, este timpul să începeți, dar nu o faceți prea brusc, nu creați o situație stresantă pentru tine și corpul tău. Încercați să excludeți din dieta conservanți și agenți de ameliorare a aromei, aditivi chimici diferiți. Dacă nu puteți trăi fără dulce - răsfățați-vă cu o varietate de fructe și fructe uscate, dar nu și alimente cu zahăr sau înlocuitorii săi.
Exemplu de meniu al mamei care alăptează
Pentru a reduce greutatea treptată, ar trebui să păstrați 5-6 mese pe zi în porții mici: acesta include 3 mese principale (mic dejun, prânz și cină) și 2-3 mese suplimentare (prânz, gustare și gustare ușoară înainte de culcare). Deci, veți simți sare în timpul zilei, în timp ce nu exagerezi și evitați gustări prin diferite "daune".
Dimineața, este important de a oferi organismului cu energie pentru o nouă zi, astfel încât micul dejun ar trebui să aleagă feluri de mâncare carbohidrați: terci, fierte în apă, fructe sau fructe uscate sau un sandwich de pâine din făină integrală cu brânză și salată verde. Laptele de lapte nu trebuie preparat - aceasta este o combinație nedorită pentru un adult. Dacă nu puteți renunța la gustul laptelui, este mai bine să adăugați puțin unt sau smântână în ovăz.
O bună opțiune pentru micul dejun este de la alimente cu proteine ușoare: ouă amestecate, iaurt sau brânză de fructe.
Pentru al doilea mic dejun este necesar să alegeți gustări proaspete și ușoare: fructe uscate cu ceai nesănat, iaurt, brânză cu legume.
Dacă nu vă imaginați o cină fără supă, gătiți mai bine vegetarian sau supă pe al doilea bulion. Prânzul trebuie să includă un vas de proteine - puteți fierbe, coaceți, carne slabă aburită, piept de pui, pește. Pentru ei se adaugă garnitura de carbohidrați - orez, hrișcă, cartofi coapte. Cu o salată de legume, prânzul va fi mai delicios și mai util.
Dacă doriți, după ora 15:00 puteți avea o gustare cu fructe (dar nu cu fructe uscate), caș sau iaurt.
Cina costă nu mai târziu de 4 ore înainte de un vis, iar aportul de alimente ar trebui să fie ușor, dar satisfăcător. Lasati-l sa fie un omlet, branza de vaci, supa de legume, legume tocata, pete macinate sau fierte.
Pentru a nu se trezi noaptea de foame și nu a alerga la frigider, mâncați înainte de micul dejun un pahar de iaurt cu fructe de alegere.
Dieta de mai sus, desigur, este exemplară. Încercați să percepeți modificările din dieta dvs. nu ca pe o lipsă de cruzime, ci ca acțiuni care vizează beneficiile pentru sănătatea și sănătatea copilului dumneavoastră. Gatiți o varietate de feluri de mâncare, decorați-le - iar mâncarea nouă va fi cu siguranță plăcută și gustoasă pentru dvs.!
Conținutul caloric al dietei unei mame care alăptează și nu alăptează
Cât de mult și ce ar trebui să beau pentru mama mea care alăptează?
Băutura ideala pentru mamele care alăptează - mese de băut curată sau apă minerală sau apă cu suc de lamaie, o varietate de ceaiuri de plante (opțiune bună - de la șolduri, frunze de urzică), ceai verde. Băuturile carbogazoase, cafeaua, laptele integral, sucurile ambalate trebuie evitate.
Rata consumului de lichide pentru o femeie care alăptează este de 1,5-2,5 litri sau de 8-12 de pahare. Beți un pahar de apă cu 15 minute înainte de al mânca pe copil - acest lucru vă va ajuta să faceți față apetitului "fals" și să mențineți un echilibru al fluidului în organism.
Exercițiu pentru pierderea în greutate
Imediat după naștere, activitatea fizică este interzisă, deci începeți în primele 6-8 săptămâni să răsuciți cercul sau să "leagăn" presa nu merită. În această perioadă, încărcătura dvs. - acest lucru poartă un copil pe mâini, se îngrijește de el, mersul cu un cărucior sau sling. Apropo, slinggovanie - o modalitate foarte bună de a pierde în greutate în viitor. Greutatea unui copil crește treptat, așa că purtarea unui copil pentru tine nu va fi la fel de dificilă cum pare. În plus, aceasta este o modalitate foarte bună de a întări mușchii spatelui și abdomenului, ceea ce contribuie, de asemenea, la o bună poziție. Dacă vă plimbați cu un cărucior, nu stați pe bancă, citiți o carte și scuturați căruciorul înainte și înapoi. Nu este necesar să lăsați un copil dormit pe balcon. Faceți o plimbare cu căruciorul într-un ritm rapid - pentru a vă oferi o exercițiu fizic necesar și, în același timp, divorțați de îngrijorările dvs. de familie.
După 1,5-2 luni, când uterul își recapătă mărimea și corpul devine mai puternic, puteți introduce treptat exerciții. Dacă nu ați mai făcut sport înainte, începeți cu un exercițiu care vizează zona cea mai "problematică" - abdomenul, coapsele sau picioarele - poate fi alunecare, se ridică dintr-o poziție predispusă, pante. Începeți cu un număr mic de repetări ale exercițiului, astfel încât să nu vă fie greu și creșteți acest număr zilnic cu 1. După o lună, începeți să vă extindeți mini-complexul cu exerciții noi, doar treptat. Principalul lucru în activitatea fizică este regularitatea. acest lucru este mult mai important decât numărul de abordări la un moment dat. O taxă de cinci minute, dar în fiecare zi, va fi mult mai eficientă decât un "apel" de o oră o dată pe săptămână.
Dacă aveți un simulator la domiciliu. sau aveți de gând să-l cumpere, acesta va fi, de asemenea, o modalitate foarte bună de a pierde în greutate. Cele mai bune simulatoare de pierdere în greutate sunt echipamentele cardiovasculare, cum ar fi un elipsoid, o bandă de alergare, un pasager și o bicicletă de exerciții. Cu o astfel de instruire, regularitatea și gradul gradual al creșterii încărcăturii sunt importante în același mod ca în exercițiile regulate de antrenament.
Atitudinea psihologică față de scăderea în greutate
Unul dintre cele mai importante momente ale pierderii în greutate este atitudinea dvs. psihologică. Cu o bună dispoziție și încredere în obținerea rezultatului dorit, veți găsi forma perfectă cu ușurință și cu ușurință! Încercați să nu vă grăbiți și să nu cereți "pierdeți 5 kg pe săptămână" - este real, dar kilogramele se vor întoarce la tine cât de repede au plecat, iar pentru organism, astfel de rate de pierdere în greutate nu sunt utile. Cel mai bine este să pierdeți în greutate cu 250-500 kg pe săptămână, adică nu mai mult de 2 kg pe lună. Fiți consecvent în atingerea scopului dvs. și rezultatele vor apărea în mod necesar. Cu o reducere corectă și graduală a greutății, majoritatea femeilor se pot întoarce la formele lor de "pre-sarcină" încă la 9 luni după naștere.
Așezați-vă fotografia pe frigider, unde vă place figura dvs., dar nu vă uitați la ea cu dor, dar știți că în curând veți arăta astfel. Dacă simțiți că aveți probleme "zaledaete" - începeți să păstrați un jurnal de produse alimentare. Trebuie doar să notați tot ce mâncați în notebook și, important, de ce ați mâncat-o. Motivele (a fost un minut liber, am mâncat un copil, a fost trist) vă va spune despre multe lucruri. Realizarea problemei este un pas mare în rezolvarea ei.
Și cel mai important: chiar dacă nu toate vor fi obținute imediat, amintiți - în viața ta există cea mai importantă valoare - bebelușul tău, pentru care vei fi întotdeauna cea mai frumoasă mamă!
Fotografia de pe banca foto a lui Lori
Articole similare
-
Cum să piardă în greutate după ce nașterea a scăzut în greutate
-
Cum să pierdeți în greutate rapid, corect și eficient după naștere
Trimiteți-le prietenilor: