Cum să oprești zhorul?
Nu știi cum să oprești zorul? Datorită sfaturilor noastre, puteți să scăpați de apetitul dumneavoastră și să vă limitați dieta. Toate sfaturile sunt universale, se vor potrivi absolut fiecărei persoane. Se pare că oprirea zhor nu este atât de dificilă, pentru asta trebuie să urmați mai multe reguli, care sunt enumerate mai jos.
Produse cu un indice glicemic scăzut
Cum de a reduce apetitul pentru a pierde in greutate? În dieta dvs. ar trebui să includeți acele alimente care au un indice glicemic scăzut. Cu cât indicele este mai mare, cu atât mai rapidă este scăderea cantității de zahăr din sânge, ceea ce afectează în mod negativ procesul de scădere a greutății și a poftei de mâncare. Alimentele grase, dulci, precum și produsele de panificație vă vor spori doar apetitul și veți dori să mâncați altceva.
Legumele, cerealele, fructele și carnea cu conținut scăzut de grăsimi aparțin produselor cu un nivel scăzut de glicemie. Acestea oferă o creștere lentă a nivelului zahărului, astfel încât corpul dumneavoastră primește energie timp de mai multe ore.
Mănâncă încet
Sa efectuat un studiu și rezultatele sale au arătat că acei oameni care mănâncă lent sunt mult mai puțin susceptibili de a suferi de astfel de probleme ca apetitul crescut. Cei care mâncau rapid au consumat 650-700 de calorii în 9 minute, iar cei care au mâncat lent - doar 500 de calorii. În plus, grație absorbției lente a alimentelor, puteți înțelege că stomacul dvs. este deja plin de hrană și nu mai doriți să mâncați.
Porțiuni mici
Creșteți cantitatea de fibră
Cum de a reduce apetitul de remedii folclorice? Trebuie să mănânci acele alimente care au fibre - fructe și legume. De asemenea, celuloza este vândută în farmacii, acesta fiind un instrument excelent pentru scăderea în greutate. Se umple de stomac și reduce pofta de mâncare, doar umpleți-o cu kefir sau suc. Puteți să înlocuiți o cină sau un mic dejun. Fiber vă va oferi un sentiment de sațietate și reducerea foamei, acest lucru este confirmat de numeroase studii.
Conținut redus de calorii
Alegeți alimente care conțin un număr minim de calorii. În ciuda acestui fapt. Ele dau, de asemenea, un sentiment de satietate si suprima apetitul. Dacă chiar vrei să mănânci, mănâncă o salată de mere sau de legume.
Mai puțin sare
Ei acumulează excesul de lichid în organism, cresc, de asemenea, pofta de mâncare. După un sărat, veți dori în mod necesar ceva dulce, apoi beți totul cu suc sau iaurt dulce. Imaginați-vă ce se întâmplă în stomac! Alimentele sărate nu sunt singura cale
Nu muri de foame
Postul este unul dintre principalii inamici ai nutriției adecvate. Creează un deficit de energie și, ca rezultat, veți mânca mult mai mult decât înainte de foame. Mancati alimentele cu un nivel scazut de glicemie de 4-5 ori pe zi si bucurati-va de viata!
Bună dispoziție
Încercați să gândiți pozitiv și să mențineți o stare bună. Adesea, supraalimentarea are loc doar pentru că o persoană are o stare proastă. Serotonina este un hormon al fericirii, afectează apetitul. Ce alimente conțin mai mult serotonină? Este vorba de banane și ciocolată, dar asta nu înseamnă că ar trebui să le mănânci în cantități mari, suficiente 1 banană și o felie de ciocolată neagră
Broton și supe
Înainte de masa principală, puteți bea un pahar de bulion cu conținut scăzut de grăsimi, satisface perfect foamea. Pentru prânz sau cină, gătiți o supă delicioasă și ușoară, cu un minim de calorii.
Revista Internet pentru o femeie modernă Delafe.ru - totul despre pierderea în greutate și dietele
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: