Foto: Ksenia Reznik
Yoga este de neconceput fără deformări. Pentru a efectua în mod corect cele mai multe asane fel sau altul trebuie să catarama în partea din spate, de jos a spatelui, a coloanei vertebrale cervicale. Fiecare asana este o deviere în propria frumoasă, armonioasă și benefică. La urma urmei, cu ajutorul unor jgheaburi și-a făcut noi trage coloanei vertebrale, scuti tensiunea de spate, îmbunătățirea mobilității bazinului și centura scapulară și chiar îmbunătăți metabolismul, stimuleaza sistemul endocrin si energizeaza.
Cu toate acestea, nu uitați de siguranță atunci când efectuați deformări. Mai ales aceasta se aplică celor care și-au început recent cunoștința cu yoga. Chiar și persoanele care sunt flexibile prin natura lor la începutul practicii lor asanas cu jgheaburi ar trebui să fie atenți pentru a evita răni enervante și senzații incomode.
Să începem cu cei care nu trebuie să facă asanas cu deflecții deloc. Acestea sunt persoane care suferă de forme acute de radiculită, osteoporoză, osteochondroză, artrită și, de asemenea, herniile recente. În toate celelalte cazuri, este posibil și necesar să învățați cum să efectuați în mod corespunzător asanele cu o deformare.
Regula principală a yoga atunci când efectuează devieri trebuie să fie consecventă, să acționeze de la simple la complexe, nu pentru a forța evenimente. Este important să înțelegeți că o posologie cu o deformare nu este doar o sarcină pe partea inferioară a spatelui. Lucrarea include articulații de șold, sacrum, braț de umăr, picioare, trebuie să puteți echilibra și, în același timp, să respirați în mod corespunzător. Este necesar să se înceapă cu asanele simple cu deformări, acestea ar trebui să fie făcute cu răbdare și gândire, fără probleme și fără suflare. Pe măsură ce stăpâniți devieri simple, treceți la elementele mai complexe ale yoga.
Așadar, să vedem în ce ordine să mergem.
1. Îndoirea din poziția "în picioare, picioarele împreună".
Pentru a efectua această deformare, precum și orice altă poziție pozitivă, aveți grijă de un sprijin bun. Înclinați-vă pe podea cu întreaga suprafață a picioarelor, nu vă relaxați picioarele. Începeți cu tadasana - stați în picioare, picioarele împreună, mâinile de-a lungul corpului. Așezați palmele pe sacrum cu degetele în sus. Apoi, îndoiți - umerii și scapula în jos, și coaste - în sus. La expirarea pelvisului înainte, coccyx înainte și în jos, apăsați ușor pe sacrum, priviți în sus. Rămâneți în poziția 3-5 cicluri respiratorii.
Toate deformările sunt cel mai bine alternate cu pantele compensatoare. Prin urmare, următorul pas - de la poziția în picioare, înclinați înainte, plasați spatele paralel cu podeaua. Plasați palmele mâinilor pe șolduri sau odihniți-vă de perete (orice alt suport disponibil).
2. Îndoiți-vă din poziția în picioare, picioarele sunt mai late decât umerii.
Când faceți acest lucru, respectați tehnica descrisă în exercițiul anterior, singura diferență fiind că de această dată trebuie să vă poziționați picioarele mai largi decât umerii.
Când ați terminat, nu uitați de panta de compensare înainte. Încercați acum să plasați spatele nu paralel, dar perpendicular pe podea, piept întinde la spațiul dintre genunchi.
3. Următorul pas și un nou nivel de dificultate în lucrul la deformarea din poziția în picioare va fi executarea ustanasanei Hasta (deformare înapoi cu mâinile ridicate).
4. Continuarea logică a situației anterioare va fi Urdhva Dhanurasana la zid (Pose of the wheel sau așa-numitul "Bridge"). Dacă încă nu obțineți o împlinire clasică a acestei poziții, îndoiți-vă, odihniți-vă mâinile pe perete, mergeți cât de jos puteți. De la lecție la lecție, încercați să vă mișcați mâinile mai jos și mai jos pe perete.
Nu uitați de pantele de compensare înainte.
5. În continuare, vom învăța cum să ne culcăm din Virabhadrasana I (Posiții unui războinic).
În primul rând, executați Pose al războinicului - care stă în atac pe un picior, brațele drepte ridică, opresc piciorul din spate spre exterior, se aplecă spre podea cu toate suprafețele celor două picioare. Apoi bateți ușor înapoi. Pentru un echilibru mai sigur cu aceeași mână, puneți accentul pe suprafața șoldului posterior. Apoi, în picioare în atac, executați panta de compensare înainte.
Spre deosebire de pozițiile anterioare, asana nu este simetrică, așa că nu uitați să o repetați, schimbând poziția picioarelor în spațiu.
6. Acum vom lucra la deflecțiile din poziția de "îngenuncheare". Efectuați Ustrasana (Camel's Pose): stați pe genunchi, puneți-i pe lățimea umerilor, așezați palmele mâinilor pe tocuri. Întoarceți-vă așa cum ați făcut în primul exercițiu al poziției în picioare.
Ca un asana compensator în acest caz, Pose a unui copil este potrivit.
O bună motivație pentru lucrul la deformare din genunchi este Kapotasana. Aceasta este o versiune mai complicată a "Podului" pe care ați încercat să o faceți din poziția în picioare.
7. În concluzie, vom lucra la deturnarea din poziția "pe burtă", pe care îl vom interpreta pe Urdhva Mukha Shvanasanu (cu fața în sus).
După ce ați stăpânit această asană, încercați mai complexul Dhanurasanu (Bow Pose).
După cum puteți vedea, aproape orice posologie de yoga poate fi suplimentată cu o deformare. Pe măsură ce îmbunătățiți tehnicile de asanare, nu vă fie teamă să încercați elemente mai complexe. În fiecare zi, corpul devine mai flexibil și mai sănătos. Credeți în posibilitățile sale nelimitate și permiteți-vă dezvoltarea.
Modele de pe fotografie: Ksenia Reznik
Alexandra Lungu
Grishko Natalya
Mai multe articole pe această temă:
Vă mulțumim pentru articolul interesant și util
Câștigătorii lunii trecute:- Panthera Leo - 1000 r.
- Kapka OAE - 500 r.
- Dashulja - 300 r.
Trimiteți-le prietenilor: