Până în prezent, o figură subțire este una dintre principalele tendințe în modă și în viitorul apropiat, popularitatea sa nu va scădea, dimpotrivă, în fiecare an, numărul de persoane care aderă la un stil de viață sănătos este în creștere. Toată lumea vrea să aibă un corp sănătos, principalul indicator al căruia este o figură subțire. Multe femei doresc să scape de pliurilor de grăsime, mai ales în cazul în care acestea sunt foarte vizibile și să strice figura: în abdomen și coapse. Cum să eliminați excesul de grăsime în aceste locuri? Cu ajutorul a ce exerciții puteți pierde în greutate?
Trainerul personal de fitness Elena Ivanchenko are o experiență îndelungată și o experiență neprețuită în domeniul ei. Ea este gata să-și împărtășească secretele, să sugereze dieta și cele mai bune exerciții fizice care ajută la menținerea corpului în cel mai bun mod posibil.
- Elena, pentru multe femei care doresc să scape de kilogramele în plus, problema principală este problema nutriției. Ce ar trebui să fie exclus în primul rând din dietă și dacă este necesar să excludem deloc orice?
- Practica mondială în domeniul pierderii în greutate arată că grăsimile din organism se acumulează în principal din carbohidrați ușor asimilați. În consecință, astfel de alimente ar trebui să fie excluse din dietă. Carbohidrații ușor digerați nu sunt de folos, dar pe de altă parte ușurează foamea. Specialiștii de fitnessterra Novoperedelkino recomandă, de asemenea, excluderea unor astfel de produse din meniu.
- Ce alimente sunt bogate în astfel de carbohidrați?
- Gătite feluri de mâncare, adorate de toate chiflele, plăcinte și alte produse de patiserie, acestea sunt cele care poartă cel mai mare pericol. Dacă doriți să scăpați în greutate, vă recomand că aceste feluri de mâncare să fie excluse din dietă sau consumate în cantități limitate.
- Carbohidrații sunt necesari pentru viața corpului? Unde să le luăm în acest caz?
- De fapt, carbohidrații sunt bogați în alte alimente. Aș recomanda să mănânc cereale și legume. În timpul dietei, trebuie să renunțați la fructe, dar o salată de legume va fi foarte utilă, doar o dietă vegetală. Pentru cei care doresc să elimine grăsime din părțile laterale și burta - o salata de rosii, castraveti, varză chinezească, îmbrăcat cu ulei de măsline - cel mai bun fel de mâncare. salata scăzut de calorii, și conține o mulțime de fibre, care, la rândul său, reduce pofta de mai multe alimente bogate in calorii. Consumul de pâine este, de asemenea, mai bine de a limita, sau chiar mai bine - să-l înlocuiască cu mai puțin de calorii pâini subțiri.
Carnea din dieta este indispensabilă, dar pentru o dietă este mai bine să alegeți tipuri de carne de mică calorie, de exemplu, carne de pasăre. Puiul sau curcanul, purificat din exces de grăsime, aburit sau gătit, va ajuta nu numai să piardă în greutate, ci și să întărească mușchii. Acest lucru este deosebit de important dacă nu doriți doar să scăpați de grăsime, ci și să oferiți mușchilor o ușurare cu ajutorul exercițiilor fizice.
Alimentele ar trebui să fie luate în porții mici de cel puțin 5 ori pe zi, oamenii plini sunt încurajați să mănânce de 6 sau mai multe ori pe zi. Pentru o creștere mai eficientă a mușchilor, carbohidrații trebuie consumați zilnic, dar trebuie să monitorizați cantitatea de proteine din dieta dumneavoastră. Excesul lor poate perturba metabolismul.
- Elena, o dieta este un mijloc eficient de a scadea greutatea, dar cel mai mare rezultat poate fi obtinut prin a face exercitii fizice. Care dintre exerciții va ajuta să scapi de grăsime în șolduri și abdomen?
- Cel mai eficient program de formare, destinat reducerii greutății, se face numai în colaborare cu un instructor de fitness și un nutriționist, deoarece trebuie să țineți cont de o mulțime de factori. Aceasta este vârsta, masa inițială a corpului și, cel mai important, caracteristicile fiziologice ale fiecărei persoane. Astfel de programe de formare sunt realizate de specialiști cu experiență, dar există și astfel de exerciții care vor fi utile pentru toată lumea, pot fi efectuate acasă.
2. Stați pe spate, cu mâinile în spatele capului, ridicați picioarele, îndoiți-le în poală. Învârtiți ca în primul exercițiu.
3. Combinând primele două exerciții, puteți obține unul mai mult, mai eficient.
4. Întoarceți-vă la o parte, aplecați pe cot. Țineți picioarele împreună, întindeți mușchii coapsei. La expirație trebuie să ridicați picioarele cât mai sus posibil, corpul trebuie ridicat și talia - este apăsată pe podea. Întinzând mai întâi pe dreapta și apoi pe partea stângă, trebuie să efectuați 30 de repetări.
5. În aceeași poziție, ridicați pe de o parte. Coborâți treptat și ridicați corpul, repetați exercițiul de cel puțin 25 de ori pentru fiecare parte.
6. Pârtii foarte eficiente. Rack-ul are picioare pe lățimea umerilor, spatele este drept, brațele sunt divorțate în lateral. Înclinările trebuie efectuate de 100 de ori.
7. În aceeași poziție, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. Pantele sunt derulate în lateral și înainte, exercițiul este repetat de 100 de ori.
Articole similare
-
Cum să eliminați grăsimea din abdomen și părțile din gândurile și sfaturile trainerului
-
Cum să eliminați sfaturile buricului cu experiență (webinar)
Trimiteți-le prietenilor: