Înregistrările mele pe drum au fost doar începutul. Va trebui să îmi îndeplinesc promisiunea și să împărtășesc unul dintre posibilele începuturi ale căii de pregătire. Imediat spun - multi-bukaf.
Voi face o rezervare, acesta este doar unul dintre începuturile - cum veți face, fie într-un alt mod, depinde numai de tine.
Cu câteva minute în urmă am postat deja gândurile mele în sala de gimnastică, acest lucru și următoarele intrări sunt continuarea lor.
Dacă nu mergi direct la sala de sport, ce faci acasă? Este foarte simplu. Pentru a începe dezvoltarea la început, exerciții de bază cu greutatea proprie vor fi suficiente. Cu ei am să vă prezint. De ce sunt considerate aceste exerciții esențiale? Pentru că, atunci când acestea sunt efectuate, un număr destul de mare de grupuri musculare sunt implicate. Ie dezvoltarea complexă a unei mari părți a corpului are loc.
Voi începe, probabil, cu trageri.
Tragerea în sus este cea mai dificilă dintre exercițiile inițiale. Oamenii vin la trageri complete în majoritatea cazurilor când scapă de greutatea în exces. Cineva înainte de prima extragere durează o săptămână de la începutul antrenamentului, cineva are o lună, cineva are trei luni. Totul depinde de pregătirea persoanei.
Principalele mușchi implicați în tragerea în sus sunt vizibile aici pe această fotografie
Care sunt retragerile obișnuite la care suntem obișnuiți și cum se efectuează?
Exercițiul în sine poate fi împărțit în 4 părți:
1. Fixarea pe o bară orizontală
2. Ridicarea corpului
3. Întârziere la punctul de sus
4. Întoarceți-vă la poziția de plecare
pentru că în procesul de tragere trebuie să țineți pe mâini greutatea întregului corp și chiar să-l trageți în sus, atunci ar trebui să respectați regulile de siguranță simple. Deplasarea mișcării în sus și în jos ar trebui să fie complet controlată, fără mișcări și mișcări bruște. Muschii ar trebui întotdeauna să fie în tensiune, în faza negativă se recomandă să vă lăsați mâinile ușor îndoite la nivelul coatelor. Nu sari brusc si sari de la bar. Mai ales dacă picioarele nu sunt suficient de vizibile pentru a ajunge la sol. Dacă există sentimente neplăcute - schimbați aderența, puneți-vă mâinile mai largi sau mai înguste sau încercați ceva timp pentru a face un exercițiu mai ușor.
Dacă simțiți că aveți puterea de a face exercițiul, dar mâinile sunt dezlegate, încercați să scoateți mâna, în plus față de a vă trage.
Ca și în orice alt exercițiu, în trageri, expirarea are loc într-un efort și o relaxare respirație.
Acum să ne uităm la opțiunile ușoare:
Opțiunea pentru persoanele cu greutate în exces și mușchii slabi:
Puțin mai greu. Trageți orizontal.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: