Poziția greșită este rezultatul vieții de zi cu zi. Puțin trafic la locul de muncă, conducere cu mașina, prezență frecventă la calculator - toate acestea afectează negativ coloana vertebrală. Muschii nu funcționează la maxim - există dureri în spate, gât, umeri.
Poziția corectă ajută la îmbunătățirea circulației sanguine, ameliorează tensiunea musculară și consolidează coloana vertebrală. Femeile cu postura dreapta arata mult mai atractive.
Cum să realizați o poziție regală? Acest lucru va ajuta la o serie de exerciții:
Pentru a face postura corectă, trebuie să întăriți mușchii taliei și abdomenului. Pentru aceasta puteți folosi exercițiile obișnuite: răsucirea, ridicarea picioarelor din poziția "mincinoasă", "obișnuitul" oscilație a presei. Puteți face o programare cu un instructor cu experiență pentru cursuri de yoga și pilates. Excelent exerciții de mușchi consolida pe fitball, deoarece se bazează pe respectarea echilibrului.
Consolidarea mușchilor gâtului
Datorită faptului că multe femei se hrănesc de multe ori, vertebrele cervicale sunt sub presiune. Din acest motiv, poate apărea un alt fel de durere.
1. Pentru a evita acest lucru, puteți efectua un exercițiu simplu în timpul zilei (de până la zece ori). Trebuie să vă așezați drept, să vă țineți spatele drept. Apoi, coborâți încet capul în jos și apăsați bărbia până la gât; țineți-vă de cinci până la zece secunde.
2. Acest exercițiu va întări mușchii gâtului și va întinde coloana vertebrală. Trebuie să vă așezați pe o suprafață tare (podeaua sau scaunul) și să vă întindeți în sus, apoi relaxați-vă mușchii. Repetați de zece ori.
3. Rotirea capului. Trebuie să te ridici și să ai grijă. Apoi, luați încet capul spre stânga și întoarceți-vă încet înapoi. Faceți același lucru pe partea dreaptă. În acest exercițiu, capul trebuie să fie ținut constant tot timpul.
4. Faceți același lucru ca și în exercițiul anterior, numai înainte și înapoi.
Exercițiile 3 și 4 trebuie efectuate de mai multe ori pe zi.
În timpul zilei, puteți face mișcări circulare lentă cu capul.
Consolidarea mușchilor presei superioare și inferioare
Exercițiile din acest complex trebuie să se facă într-un ritm lent. Numărul de repetări este de zece ori. Aceste exerciții vor întări și mușchii taliei.
- Trebuie să te așezi pe spate și să-ți strâng genunchii (brațele tale sunt încrucișate în spatele capului tău). Apoi, ridicați torsul și întindeți bărbia până la tavan.
- Întinzându-se în spate, tragându-și stomacul, apăsându-și spatele pe podea. O mică întârziere și relaxați-vă mușchii.
- Ridicarea simplă a picioarelor și a mâinilor. Acest exercițiu este efectuat culcat pe stomac. În același timp, trebuie să ridicați brațul stâng și piciorul drept, să rămâneți și eliberați treptat. Apoi schimba-ti bratul si piciorul.
- Acesta este același exercițiu ca și cel precedent, dar ar trebui să fie efectuat pe toate cele patru.
- Acest exercițiu este cel mai bine efectuat așezat pe un scaun. Când te-ai așezat, trebuie să respiri adânc. Apoi, în exhalare, trageți burta.
- Pentru acest exercițiu, trebuie să stați pe toate patru. Fiind în această poziție, trageți în stomac și arcati spatele. Apoi, relaxați-vă stomacul și îndoiți-vă spatele.
Consolidarea brâului de umăr
Pentru a vă asigura că coloana vertebrală este flexibilă și că umerii sunt întotdeauna îndreptați, puteți efectua un singur exercițiu pe zi. Ea are un efect foarte eficient asupra posturii. Trebuie să stai pe un scaun dur. Apoi, mișcați liniștit umerii înapoi, ca și cum ați încerca să conectați lamelele și rămâneți timp de cinci secunde. Repetați exercițiul de mai multe ori.
Dar nu uitați că nu este suficient doar să faceți aceste exerciții. Este necesar să vă luați pentru o regulă pentru a vă controla constant postura. Ține-ți spatele drept. La început va fi dificil, dar apoi se va dezvolta un obicei. Despre problema cu postura poate fi uitat.
Femeile care vor putea să-și corecteze postura, scapă de durerea musculară. Ei vor deveni mult mai atractive, vor avea încredere.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: