Una dintre perioadele de neuitat în viața unei femei este așteptarea unui copil. Emergente gândit burta despre cine ar fi: un băiat sau o fată, alege un nume, îmbunătățirea copilului și primul împingând un copil - toate momentele de neuitat care rămân în viață ... Dar există ceva care ar putea umbri aceste momente delicioase - creșterea rapidă în greutate în timpul sarcinii.
Cum poate fi evitată și ce greutate este considerată inutilă, dar pentru care nu vă puteți îngrijora?
Greutate în exces, dar este?
Este general acceptat faptul că norma este un set de greutăți de la 6 la 20 kg. În același timp, dacă kilogramele colectate pentru sarcină nu depășesc 12, atunci nu vă puteți îngrijora, vor pleca destul de repede și după un timp vă veți putea reveni la normal. În general, femeia obișnuită în timpul sarcinii ar trebui să fie introdusă nu mai mult de 50 de grame pe zi.
Cum, la urma urmei, să nu câștigi kilograme în plus în timpul sarcinii? Care este prevenirea excesului de greutate?
Sarcina nu este o boală
În urma acestui dictum, viitoarele mame ar trebui să conducă un val de viață activă. Stresul fizic trebuie să fie obligatoriu. Desigur, cu amendamentul la poziția "interesantă" a femeilor. În diferite cluburi sportive există grupuri speciale pentru femeile însărcinate, unde nu numai că poți să consumi calorii, ci și să te familiarizești cu "surorile prin fericire" și împreună cu ei să pregătești pentru nașterea copilului.
De asemenea, este benefic pentru activitățile corpului, cum ar fi mersul pe jos în aer liber, în timp ce mersul pe jos în sus pe scări și are antrenată acele grupuri musculare care vor fi implicate în procesul de naștere, deci trebuie să caute orice scuză pentru a muta.
Nutriția corectă este garanția unei greutăți corecte
Dieta unei femei însărcinate nu trebuie să difere de dieta unei persoane care aderă la un stil de viață sănătos.
Reguli de aur pentru o alimentatie sanatoasa:
Mâncați de multe ori, dar în porții mici (acest lucru nu ajută la supraalimentarea, menținerea nivelurilor de zahăr din sânge în limite normale, prevenirea apariției toxicozei).
Alimentele trebuie să includă proteine, grăsimi sănătoase, carbohidrați "lenți", minerale și vitamine.
Lipsa de dulciuri, glucide „simple“, care nu au nici un beneficiu, și aproape imediat stocate sub forma de grasime.
Respectarea acestor reguli simple va fi și prevenirea livrărilor suplimentare.
Da - un hobby, nu - depresie și stare proastă
Multe femei cred că odată cu debutul sarcinii, viața lor publică sa încheiat. Desigur, nu este așa! Doar că sa schimbat puțin și trebuie să fie adaptat pentru a se obișnui cu asta.
În plus, este cunoscut faptul că femeile care sunt bogate, viața interesantă mai puțin decât altele creștere în greutate, astfel încât comunicarea cu oamenii pozitiv, vizitând evenimente interesante, de urmărire noutăți de modă și multe alte „dotări“ nu va permite să fie într-o stare proasta. Și anume situat în deprimat de sex feminin stare mentală predispuse la uzură prin frecare și supraalimentare, prin urmare, la apariția de kilograme inutile.
Sare și apă - principalul lucru nu este să se amestece
Reducerea aportului de sare și creșterea - apă - este foarte importantă pentru prevenirea excesului de greutate la femeile gravide. Desigur, este imposibil să renunți complet la sare (și nu merită), dar este necesar să reducem la minimum utilizarea sa. Toată lumea știe că sarea ajută la reținerea lichidului în organism, care poate provoca umflături, ceea ce afectează multe mame viitoare. Deci, notorii "castravete murate" este exclus din dieta până la nașterea foarte (și poate mai mult).
Cu toate apa, dimpotrivă: este necesar să se bea mai mult (până la 2,5 litri pe zi), deoarece cu cât creșterea fătului și crește lichidul amniotic. De asemenea, un pahar de apă curată cu 30 de minute înainte de masă ajută alimentele să digere mai bine și uneori mai repede.
Utilizați apă în cantități limitate în a doua jumătate a sarcinii sau la sfatul unui medic.
Sarcina trece atât de repede, dar multe femei realizează acest lucru numai după naștere. Desigur, sarcina are propriile sale mici minusuri, dar acestea nu ar trebui să pună în umbră mare plus, care sa născut în 9 luni - un copil mult-așteptat și iubit!
Articole similare
-
Cum să evitați excesul de greutate în timpul celei de-a doua sarcini
-
Întinzându-se în timpul sarcinii, alimentele le vor ajuta să evite modul de evitare a vergeturilor
Trimiteți-le prietenilor: