Cu toții suntem sfătuiți să îndepărtăm grăsimea din stomac și din părțile laterale. Presa, spun ei, trebuie făcută în bucătărie, iar antrenamentul ar trebui să fie arderea grăsimilor. Și dieta și suplimentele și chiar tabletele magice cu cafeină și cinephrine ... De ce merge timpul și stomacurile sunt încă acolo?
Este trist, dar multe fete nu sunt destinate să devină uscate, ca stelele de fitness fără a afecta sănătatea. Țesutul adipos pe abdomen și pe părțile laterale este pur și simplu necesar în cazul în care survine o sarcină, iar nutriția nu va fi suficientă. Și nu puteți convinge natura încăpățânată pe care nu intenționăm să o multiplicăm ... În primul rând, în lupta împotriva imperfecțiunilor estetice, trebuie să stabilim obiective realiste.
Sindromul "nu negociază" sau cum să elimine grăsimea în funcție de Internet
Dacă citim orice articol despre cum să eliminăm grăsimile din stomac și de pe partea laterală a paginii, vom vedea următoarele:
- motivare - dacă aveți grăsime acolo, pur și simplu nu vă iubiți destul de mult cu o dragoste deosebită. Cel care vă face să suferiți durere în formare, foame în seara și inconveniente, trăgând în corsete;
- dieta - nu ar trebui să mănânci deloc. Maxim - chefir și mere. Sau, dacă aceasta este o dietă avansată, cu un indiciu al lumii sportului - doar piept de pui și sparanghel, iar în sărbători - ovăz și mie dimineața. Chiar dacă mâncați, încercați să nu mâncați mai mult de 1200-1500 de calorii. La urma urmei, ești o fată!
- exercițiu - trebuie să rotiți presa și să faceți pantele. Și, de asemenea, să călăriți un iepure în cursuri de aerobic, să alergați de-a lungul benzile de alergare, să vă lăsați în plictiseală și să călcați pe stepper. Nu atingeți barele și ganterele, acestea sunt pentru pompare, nu pentru pierderea în greutate.
Spunem că pierdem din greutate un astfel de "program" pe care îl vei supraviețui timp de două săptămâni, până la următoarea sărbătoare corporală cu un tort? Sau până la următoarea indispoziție ușoară, care va servi ca un motiv bun pentru pierderea iepurelui și să se mute într-o stare normală, în canapele? Problema cu sfaturi despre Internet este că practica lor este dureroasă, lovește fundalul hormonal și se transformă într-o furie rea, care urăște atât pe sine, cât și pe grăsime, și pe toate. După cum se spune, nu ...
Dar este necesar să se spună „staniu“ guru că cineva mănâncă terci și supe, și carne și dulciuri, și a scăpa de grăsime, ei încep imediat să facă aluzie la noi că acești oameni sunt tăcut cu privire la utilizarea de pastile de dieta. Știi ce? În natură, există două protocoale care permit de a elimina grasimea de pe abdomen și părți fără efort - un T3 hormon combinație cu injectarea de hormon de creștere, și aceeași legătură de plus unul dintre steroizi anabolizanți. Și este întotdeauna posibilă distingerea celor care o folosesc prin schimbările caracteristice ale vocii și ale maxilarului inferior. Așa că nimeni nu va minți pentru a scăpa de burtă și părțile mele, este necesar să se facă efortul și petrece adecvat (cel puțin 6 luni, în medie) timp.
Suntem instruiți "în bucătărie"
Încetează să mai faci următoarele erori:
- există totul la rând, ghidat de propriile lor sentimente intuitive despre "daunator-util." Desigur, în cea mai apropiată cantină există o salată "utilă" cu o grămadă de cartofi prăjiți în compoziția și "fitness" -bateria cu sirop de glucoză;
- ignora principalele feluri de mâncare din dietă. Bomboane - este distractiv, dar îți pui burta în lenjeria de tricotat - nu. Pentru a scăpa de pofta de dulciuri va fi un obicei simplu - cel puțin trei mese obișnuite pe zi, fără îndulcire și în volum normal;
- fără a număra calorii și BJU. Dacă aveți un IMC de 35, trebuie să vă gândiți deja să știți cum să pierdeți în greutate.
Astfel, scăderea stomacului va contribui la următoarele acțiuni simple:
- descarcă caloriile aplicației-counter (de exemplu, Fat Secret) și cumperi o scară culinară;
- Cumparam alimente pe lista - 2-3 kg de cereale, 2-3 kg de proteine cu continut scazut de grasime (carne slaba, carne de pui, peste, fructe de mare, branza de vaci), 3-5 kg de legume si 2-3 kg de fructe si fructe de padure. Plus o sticlă de ulei vegetal, un carton cu ouă și un pachet de unt;
- faceti-va primul meniu cu 3 cursuri principale. Fie ca fiecare să fie aproximativ 120 g de proteină în formă pregătită și aceeași cantitate de carbohidrați complexi (porii), restul poate fi umplut cu fructe și legume;
- acum calculam valoarea energetică a acestui meniu și adăugăm gustări pentru a respecta recomandările aplicației;
- Cumparam containere, pregatim case si ne transportam mancarea.
Cum să gătesc? Abonați-vă la câteva bloguri culinare cu eticheta "nutriție adecvată". Sau doar fierbeți și fierbeți în apă, adăugând unt și mirodenii după gătit dozate. Acest lucru, de fapt, și toate, și nu frunze de salată pentru a elimina grăsime din stomac și părți.
Fitness & Proceduri
Dintre procedurile salonului, doar masajul de cavitație și de drenaj limfatic într-un pachet sunt eficiente. Toate restul nu afectează celulele adipoase, ci doar mărește tonul pielii și îmbunătățește circulația sângelui. Acoperirea de acasă nu are nici o legătură cu arderea grăsimilor. Îmbunătățește umflarea și ne ajută să "îmbunătățească" instantaneu aspectul, dar nu câștigă o "victorie curată" asupra grăsimii.
Exercițiile "vizate" de tipul răsucirii, înclinării și întoarcerii nu sunt, de asemenea, cele mai utile în lume. Desigur, trebuie să faceți câteva seturi la presă la sfârșitul antrenamentului, dar aici trebuie să transformați întreaga sesiune într-o lecție pentru mușchii abdominali drepți și oblici ...
Pentru a scăpa de grăsime, antrenamentul de forță pe întregul corp, rupt de-a lungul avioanelor, este cel mai bun. Începătorii pot practica stilul de formare fizică generală - maestru cu exerciții de bază ușoare, efectuând mișcări în protocolul de anduranță, de exemplu, pentru fiecare minut.
Cele mai bune sesiuni de grup pentru a îndepărta grăsimile din abdomen și din părțile laterale nu sunt Crunch, ci Body Pump, Body Rock, Kettlebell, fier de călcat. Ei bine, cei care au doar 30 de minute pe zi pentru "educația fizică" trebuie să inspire în mod necesar aplicații precum NTC. Ei au o mulțime de antrenament cu greutăți care vor ajuta la creșterea consumului de calorii în repaus și strângeți mușchii.
Cu stimă, AS Tarskaya
Un lucru mai mult despre subiect:
Articole similare
-
Cum să înlăturați grăsimea din abdomen și coapse sfaturi trainer pe fitness Elena Ivanchenko -
-
Cum să eliminați sfaturile buricului cu experiență (webinar)
Trimiteți-le prietenilor: