Bineinteles, nimeni nu spune ca poti manca orice si nu castigi in greutate. Nu atât de simplu. Dar să ne uităm la faptele pure.
Acum 2 luni, greutatea mea era de 78 kg, iar cantitatea de grăsime a ajuns la 24% (rezultatul este dezgustător, dar așa a fost).
După 2 luni, greutatea mea era de 72 kg, iar procentul de grăsime a fost de 20% (de asemenea, un rezultat dezgustător pentru mine).
Efectuând operații aritmetice simple, obținem următoarele:
La începutul experimentului, corpul meu conțineau 18,7 kg de grăsime pură.
La sfârșitul experimentului, cantitatea de grăsime pură a fost de 14,4 kg.
Total: timp de 2 luni a fost ars, a scăzut, distrus 4,3 kg de grăsime pură.
În total, s-au scăzut 6 kg greutate. Se pare că restul de 1,7 kg a căzut pe masa musculară pură. Din păcate, astfel de pierderi de mase musculare sunt inevitabile.
Pentru cei care sunt interesați de rezultat, descriu mai jos principiile prin care a fost realizat.
Cum să eliminați grăsimile
Principiile de bază stabilite în procesul de pierdere a greutății sunt bine cunoscute. Acest aport caloric redus și creșterea activității motorii. Nu este nevoie de nimic mai mult.
Uitați-vă la modul în care a fost aplicat în practică.
1. Reducerea consumului caloric.
Am mâncat de 3 ori pe zi. În medie, au fost consumate aproximativ 400 kcal pentru a mânca. În total, se dovedește că aportul zilnic de calorii a fost de aproximativ 1200 kcal, cel mai probabil, un pic mai mult.
2. Alimente cu carbohidrați.
Deși pare imposibil, dar mâncarea era aproape complet carbohidrat. Proteinele și grăsimile animale nu au fost consumate deloc.
Masa obișnuită a constat din 100 de gr. spaghete sau hrișcă, un mic caviar de squash sau ouă, un sos de dolmio. După o masă - o ceașcă de Nesquic de cacao cu grilă obligatorie (iubesc dulceața). Și, după cum puteți vedea, în cantități acceptabile, acest lucru nu dăunează procesului de a scăpa de grăsime.
Seara, de obicei, am folosit cartofi piure (aproximativ 500-600 de grame în formă gata) și o jumătate de cutie de ciuperci prajite.
3. Ultima masă intârzie.
Din păcate, la locul de muncă trebuia să ajung acasă destul de târziu. Și ultima masă sa petrecut, de obicei, cu 2-3 ore înainte de culcare. E târziu, e mai bine să termini devreme.
6. Arderea grăsimilor, mâncarea dulce.
În aceste două luni, aproape că nu am băut nimic altceva decât Cocoa Nesquic (fără zahăr), mâncând un castron cu un grătar de ciocolată. Uneori gratarul a fost înlocuit cu plăcinte dulci.
Cauza acestei tulburări de alimentație a fost faptul că psihicul a necesitat o ușurare. Iar ciocolata, bauturile din ciocolata si, in general, dulcele stimuleaza productia de hormoni de bucurie.
Pe scurt, așa că am scăpat de stresul vieții.
O îndepărtare completă de la dulce ar spori foarte mult eficacitatea programului de ardere a grăsimilor.
7. Pierderea in greutate are loc fara a va simti foame
Se pare ciudat, dar aproape că nu m-am simțit foame în aceste 2 luni.
Motivul pentru aceasta este o porție destul de mare, precum și o mâncare dulce.
Ca rezultat, după consum, nivelul de zahăr din sânge a crescut și a fost menținut la nivelul dorit până la următoarea masă, datorită unei porțiuni de carbohidrați lenți.
Și pereții stomacului s-au întins de la o cantitate destul de mare de alimente, ceea ce a ușurat și senzația de foame.
Cel mai important lucru este că ¾ din greutatea pierdută trebuia să fie grasă, după cum reiese din indicațiile analizoarelor de greutate ale compoziției corporale.
Ca rezultat, prin exemplul propriu se dovedește că principalul moment al creșterii subțiri a fost și rămâne conținutul caloric redus al alimentelor.
Și mersul obișnuit completează perfect procesul de scădere a greutății datorită faptului că imediat începe să ardă grăsimi în acele grupuri musculare care participă la mersul pe jos.
Și cum este starea generală a corpului? Sunt confundat de lipsa de grăsimi utile și de oligoelemente - poate ați luat complexe de vitamine?
Ai dreptate în ceea ce privește carbohidrații și activitatea, dar încă în aceleași condiții un alt organism poate reacționa diferit.
Și aș dori să clarific: dacă dieta include produse proteice, pierderea de grăsime va fi redusă la nici una?
Puteți lua doar un multivitamin. Am scris despre ele un articol, nu văd o problemă în el. Dar nu am luat-o, am descarcat foarte mult, nu mai devreme. În plus, există o anumită proporție de minerale utile în Nesquic, deci ceva a fost pierdut.
Daca sunt alimente cu conținut scăzut de grăsime proteine - umăr, umăr, gât, carne de vita, muschiulet de porc (6% grăsime), carne de vită, de pui, nici o problema atunci. Proteinele nu sunt energie, ele nu participă la depunerea de grăsimi. Pur și simplu grăsimile animale vor deveni mai mari, dar mușchii vor arde și mai puțin.
Toate dietele de proteine sunt construite pe o cantitate imensă de proteine și absența aproape totală a carbohidraților. Corpul de aminoacizi este capabil să extragă glucoza. Dar acest lucru este deja extrem.
Oleg, spune-mi. ce credeți despre așa-numita "nutriție intuitivă". adepții săi (la început a pus Hawks) au afirmat că pot fi exact ceea ce organismul cere (chiar dacă dulciuri, pâine), dar principalul lucru - pentru a sațietății, nu supraalimentare sau pe gram, in timp ce corpul va tinde la o greutate normala. Este posibil să aveți încredere orb în corp?
Desigur, nu poți. pentru că Procesul de a ajunge la semnalul despre saturație la creier are nevoie de timp. De obicei vorbim despre 20 de minute. Ideea este că este nevoie de timp pentru a crește nivelul de zahăr din sânge. Pentru această perioadă am timp să mănânc mult mai mult decât este necesar.
Și acum vreau Nesquik cu zahăr. Dar câteva cupă vor afecta deja în mod semnificativ dimensiunea taliei.
Deși dacă există totul, dar cu un conținut redus de calorii total, atunci totul este egalat, iar greutatea nu va crește.
Vă mulțumesc foarte mult pentru răspunsul dvs. detaliat!
Aici sunt aici pentru a estima calculatorul unei zile - un calorii 1700, 1700 de calorii, a fost scris și grăsimi de până la 70 de grame, și tot ce a fost mâncat:
cuplu șoc grilling con,
gresie brut,
un cuplu de fructe, 100 gr caș 5%,
sandwich cu salam
și cartofi cu hering (cartofii au fost aproximativ 100 de gr de prajit și hering, 80 de grame). Nu pot spune că am supraevaluat, dar acum voi include creiere după calcule pentru un astfel de meniu.
se pare că, dacă doriți interzis - literalmente trebuie să "ponadkusyvat" mic, altfel bustul greu și câștig în greutate.
Sincer. Principala problemă este carbohidrații, zaharurile. Toată lumea se gândește la grăsimi, dar cel mai important - la forme mai puțin rapide de carbohidrați. Puteți mânca cu siguranță untură (în limite rezonabile), este chiar util puțin (scriam despre unul dintre primele articole). Dar costă o pereche de cupe cu zahăr, iar totul, cureaua începe să se spargă la talie.
Și înainte de aceasta, zahărul a fost mâncat cu pumnii și nu a devenit gras. Motivul este simplu: nu s-au mutat într-un exemplu mai mult decât acum.
Deci, nu grăsimile sunt atât de înfricoșătoare pentru o figură, ca și carbohidrații. Aproape toate dietele cu carbohidrați permit o mulțime de grăsimi și nu există probleme. Cu toate acestea, pentru sănătate este foarte dăunător.
Vezi din articol că am făcut calm fără efort fizic.
Încărcăturile la pierderea în greutate nu joacă alt rol, cu excepția creșterii consumului de energie. Sau, ca opțiune, menținerea tonusului muscular.
În cazul meu, consumul de energie a crescut doar datorită mersului pe jos.
În general, opțiunea dvs. este foarte asemănătoare cu cea a mea. Doar cum ați stabilit că a fost grasă și numai ea? Dacă acest lucru este adevărat și același număr de mușchi rămâne la început, rezultatul este pur și simplu excelent. Dar, de obicei, unele mușchi întotdeauna dispare. În medie, o treime din greutatea pierdută.
Aceasta este ceea ce cred în scăderea în greutate! Și apoi promite -20 kg pe lună ... Și asta nu poate fi, dacă organismul este în regulă. Doar bolile grave pot provoca o astfel de pierdere rapidă în greutate. Și 4-5 kg pe lună este un rezultat excelent!
Și dacă carbohidrații au fost tăiați și au fost adăugați proteine și zahărul a fost îndepărtat cu totul, ar fi și mai calitativ.
Dar ... e greu de argumentat. Dacă pierdeți greutatea, atunci rezultatul este profitul. O altă întrebare în estetică (este vorba despre porțiuni mari rare) ... talie la fel.
Articole similare
-
Cum să elimini rapid bărbia a doua a școlii corporale - culturism, sport, fitness
-
Automobile din piele - cum să curățați zgârieturile, țesăturile auto de cartex
Trimiteți-le prietenilor: