Cum să "aruncați" gândurile rele și să găsiți cele bune. Exerciții complexe Adevărata depresie, cred oamenii de știință, este o stare de spirit scăzută timp de cel puțin două săptămâni fără întrerupere. Iar această condiție poate apărea fără nici un motiv. În plus, nu poate fi mutat, este intolerabil.
În offseason, o persoană adesea se întristează. Și acum mulți sunt într-o stare tristă în primăvară. Principalul lucru este să împiedicăm deprimarea suferințelor noastre sezoniere. O adevărată depresie, nu o splină obișnuită, este o tulburare psihică foarte gravă, așa-numita "tulburare emoțională". Da, se numește "boala secolului". Da, probabilitatea apariției așa-numitului "episod depresiv" în timpul vieții fiecăruia dintre noi este de 10%. Probabil că este puțin. Deci, nu este atât de înfricoșător? Poate. Și totuși ar trebui să te asculți, să recunoști pericolul iminent.
Adevărata depresie, cred oamenii de știință, este o stare de dispoziție redusă pentru cel puțin două săptămâni fără întrerupere. Iar această condiție poate apărea fără nici un motiv. În plus, nu poate fi mutat, este intolerabil.
Iată principalele semne ale depresiei:
- pierderea plăcerii
- tristețe, anxietate, apatie și chiar iritabilitate pe fundalul general al depresiei
- întârzierea fizică și mentală.
Sunt însoțite de tulburări de somn, vinovăție necorespunzătoare, oboseală crescută, slăbiciune, scădere a activității, tulburări ale apetitului, scădere în greutate, scăderea dorinței sexuale (uneori la zero), dificultate de concentrare. Ca urmare, capacitatea de lucru scade și adaptarea este întreruptă. O persoană nu trăiește, dar oarecum supraviețuiește. Cel mai neplăcut lucru este că el nu înțelege și nu poate explica cu adevărat ce se întâmplă cu el. Pentru a preveni o amenințare, trebuie să învățați cum să vă controlați gândurile. Am scris deja despre cum să ai grijă de starea ta de spirit. Acum hai să vorbim despre cum poți educa gândurile tale.
Rar cineva se gândește la ce pot fi instrumente pentru a-și construi propriul viitor. De obicei, o persoană din viața de zi cu zi rar se gândește la asta, cu atât mai puțin încearcă să-și controleze gândurile, să-și eficientizeze fuga, să-i facă slujitori și să-i facă să lucreze pentru ei înșiși.
Deci, să luăm pentru un lucru evident faptul că gândurile noastre nu sunt deseori sub controlul nostru. În plus, conștiința noastră nu este deloc disciplinată, ceea ce duce la slăbirea voinței și la intensificarea dorinței. Pentru a disciplina mintea și ordinea gândurilor, trebuie să stăpânești mai multe exerciții care, la rândul tău, îți vor întări voința.
Exercițiu pentru respirație. Alegeți timpul de exercițiu când nu vă grăbiți nicăieri și nu veți fi distras de nimeni. Dacă este posibil. aranja tăcerea în cameră. Luați o poziție confortabilă sau în poziție verticală, în funcție de care dintre ele vă puteți relaxa cât mai mult posibil. Pentru cei care exercită fără stres semnificativ - vă recomand să folosiți o poziție de ședere. Utilizați scaunul pentru exerciții cu o spate verticală rigidă. Stați astfel încât picioarele să fie paralele și să stea perpendicular pe podea. Partea din spate trebuie să fie la fel de dreaptă ca structura fizică pe care o permite. Dacă vă țineți spatele drept trebuie să cu o mulțime de tensiune - alegeți o poziție mai liberă a spatelui. Puneți mâinile pe genunchi cu mâinile sus.
Expirați tot aerul din plămâni. Apoi încet, prin nas, inspirați-l, folosind numai partea superioară a plămânilor pentru această respirație în piept. Faceți acest lucru de 4 ori.
Apoi - la fel, dar folosind doar partea inferioară a plămânilor - respirația burta. De asemenea, de 4 ori.
După aceea, inhalați partea superioară a plămânilor și încheiați cu inhalarea părții inferioare a plămânilor. Expirarea se face în ordine inversă - începem să expirăm cu partea inferioară a plămânilor, scăzând complet stomacul. Terminăm expirația cu toracele. De 4 ori.
Exercițiul trebuie repetat zilnic timp de 6 zile.
Sarcina acestui exercițiu este de a învăța cum să relaxați complet corpul. Maximizați relaxarea și calmați respirația. Relaxați-vă corpul de vârfurile picioarelor și brațelor, deplasându-vă în sus și în sus. Imaginați-vă că degetele sunt pline de plumb, devin atât de grele încât nu le puteți mișca. De îndată ce simți o ușoară febră, o greutate plăcută și, poate, o ușoară furnicătură în membrele pe care te concentrezi - poți să mergi mai sus. Relaxând următoarea parte a corpului în acest fel. Nu vă grăbiți. Relaxarea completa pentru un incepator nu este la fel de usoara cum pare. Pentru prima dată, este posibil să nu se poată relaxa întregul corp. Faceți acest exercițiu cât mai des posibil, imediat ce aveți timp liber. Ar fi frumos să faceți acest lucru în fiecare zi, să stați timp de cel puțin 7-10 minute într-o poziție și înainte de a merge la culcare, întins până când adormiți complet până când corpul este într-adevăr relaxat.
Sarcina acestui exercițiu este de a șterge capul gândurilor și vocea interioară care sună în cap. Acceptați poziția posturală sau culcată. Relaxați-vă corpul și calmați-vă respirația.
Imaginați-vă că o coloană de energie apare dintr-un punct din regiunea coccyxului și se extinde adânc în centrul planetei. Încercați să o simțiți și să o vedeți. Încercați să nu desfășurați un dialog intern. În cap trebuie să existe o tăcere completă. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă concentrați complet asupra sentimentelor și sentimentelor. Încercați să simțiți culoarea, temperatura, grosimea și intensitatea acestui stâlp. Gândul, care cu siguranță va interfera cu eforturile dvs. - va cădea în acest pilon. La fel ca și apa murdară care intră în scurgere. Va fi dificil, vor rezista, se vor agăța de tine și vor încerca să se întoarcă în cap, la fel ca cei vii. Cu toate acestea, cu o anumită pregătire, le veți depăși fără stres. În acest pilon puteți să aruncați tot ce vă doriți - gânduri, starea de spirit proastă, chiar boală. În momentul în care energia iese, veți simți căldură și furnicături - eforturile dvs. sunt încununate cu succes.
Acum, imaginați-vă că o lumină galbenă clară se revarsă peste voi. El îți umple corpul cu o energie proaspătă, dătătoare de viață și umple acele goluri care s-ar fi putut forma după evacuarea impurităților. Simțiți-vă. Ce temperatura, se revarsă rapid sau încet. Simțiți cum vă umple corpul cu energie vie.
Un rezultat de succes va fi o lipsă totală de gânduri și un sentiment de pace și liniște. După ce faceți acest exercițiu, puteți încheia meditația și puteți reveni la viața de zi cu zi. Prin antrenament constant veți simți energia din voi și puteți elibera creierul fără a intra într-o stare meditativă atunci când aveți nevoie de ea. De exemplu: să vă concentrați asupra unui anumit gând și să întrerupeți toate inutilele.
După ce ați stăpânit cu succes cel de-al treilea exercițiu, după ce ați învățat să vă eliberați capul de gânduri, puteți merge la Contemplarea. Aceasta este o experiență destul de plăcută care vă va permite să vedeți lucruri care nu sunt vizibile altor persoane. Contemplarea este capacitatea de a vedea lumea din jurul nostru cu inima noastră. Nu e nimic despre care să vorbim aici. Este suficient doar să alegi un loc și un moment în care nimeni nu te va deranja. Sau puteți să vă ajustați pentru a încheia pacea și timpul liber. Chiar și pentru câteva minute. Acest lucru va fi suficient pentru a absorbi în sine mult mai mult decât ochii văd. Acest lucru este comparabil cu diferența pe care o puteți simți atunci când primiți date printr-un modem sau printr-o linie de bandă largă.
Pentru a face acest lucru, este suficient să observăm Lumea fără gânduri, simțindu-i armonia, puritatea, corectitudinea și frumusețea. Locuri pentru acest lucru în timpul zilei abundă - în metrou, de mers pe jos de-a lungul stradă, așezat în parc, odihnindu-se de mare. Fără îndoială, cele mai potrivite pentru contemplare sunt obiecte de origine naturală. Ceea ce a creat Dumnezeu: natura, peisaje, păsări, animale, insecte, oameni. Căci natura lor este perfectă, spre deosebire de cea creată de mâinile oamenilor. Dar în condițiile urbane puteți contempla, tăiați în mod deliberat obiecte inutile și concentrați-vă numai pe frumos.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: