Esti pregatit sa-ti cureti burta si sa scapi de pliurile de grasime la talie odata pentru totdeauna? Experții oferă 55 de moduri de a pierde grăsime fără a interzice alimentele grase și a alerga pe scări înainte de a doua venire. Este simplu, fezabil și chiar interesant.
Persoana obișnuită poartă aproximativ 20 kg de grăsime. În orice moment, această cifră poate crește sau scădea - nu rămâne niciodată în vigoare. Petreceți cea mai mare parte a zilei arderea grasimilor și nu păstrați-le, și vine ziua când veți scăpa pentru totdeauna de stomac. Sună ușor? Așa este. Vedeți, nu există o formulă secretă universală pentru pierderea în greutate. Luați 50 de persoane care au reușit să piardă în greutate și vă vor numi 50 de moduri diferite de a câștiga bătălia cu stomacul. Dar vom numi cinci feluri mai mult. În acest articol veți găsi 55 de sfaturi și toate acestea sunt concepute pentru a vă ajuta să scăpați de riduri, să eliminați stomacul și să arătați cuburi ale presei. Faceți doar 3 sau 4 căi cu obiceiurile dvs. și veți îndrepta grăsimea mai ușor și mai repede decât vă puteți imagina.
1. Mâncați mai multe proteine
Aproximativ 25-30% din calorii din fiecare gram de proteină sunt consumate în procesul de digestie. Comparați acest lucru cu 6-8% calorii carbohidrați și simțiți diferența. Simplă matematică: economisiți 41 de calorii de fiecare dată când mâncați 50 de grame de proteine în loc de 50 de grame de carbohidrați.
2. Studiați etichetele
Evitați produsele cu "sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză" în lista ingredientelor. În țară, din 1971, consumul acestui înlocuitor de zahăr, care este îndulcit cu sifon, cofetărie și chiar sosuri, a crescut cu 350%. În paralel, numărul persoanelor cu obezitate a crescut.
3. Starea trenului
4. exerciții cu bandă
În timpul antrenamentului de forță, efectuați superseturi, care suplimentează exercițiile pentru corpul inferior și superior. Picioarele se vor odihni în timp ce mușchii trunchiului și mâinile lucrează. Acest lucru vă va permite să încărcați mușchii cu intervale foarte mici între seturi și veți obține o pregătire mai rapidă și mai eficientă.
5. Practicați orbește
Folosind un antrenor eliptic, încercați să eliberați mânerele și să închideți ochii. (Aveți grijă!) Fără control vizual, mușchii trunchiului vor trebui să tensi mai greu să mențină echilibrul și veți cheltui mai multe calorii.
6. Faceți mai multă gospodărie
Orice tip de activitate fizică - chiar și cea pe care încercați să o evitați, cum ar fi cositul unei peluze - vă oferă o șansă de a arde grasimile și de a vă îmbunătăți corpul. Doar nu folosiți o mașină de tuns iarba autopropulsată.
7. Garnisiți cu castraveți marinați
Într-un lobule există doar o singură calorie.
8. Pasul mai larg
Treceți pe stepper, săriți la fiecare pas 5, apoi faceți un pas larg pentru a reveni la ritmul normal. Un pas larg va include fibrele musculare suplimentare și creșterea consumului de calorii.
9. Motivați-vă
O dată pe săptămână, vizionați un film care vă inspiră la fete sportive. Exemple: Rocky (la sala de sport), fermoarele americane (pentru bicicliști), de la echipa Indiana (pentru sporturile de echipă), Chariots of Fire și No-Limit (ambele filme - pentru alergători).
10. Înregistrează înregistrările
Forțați-vă să fugi mai repede - chiar dacă executați doar câteva sute de metri - la fiecare antrenament. Datorită acestui fapt, veți cheltui mai multe și mai multe calorii, de la antrenament la antrenament.
11. Împărțiți plăcile
Și să cumpere o dimensiune mai mică. Ca rezultat, chiar umplând placa la margine, veți mânca mai puțin decât de pe o placă cu dimensiuni standard.
12. Reduceți proporția carbohidraților
13. În primul rând bara, apoi - care rulează
Când efectuați antrenament cardio după forță - când sunteți deja obosit - aceeași viteză sau intensitate va aduce mai multe fructe decât înainte de antrenamentul de forță.
14. Schimbați direcția
Încercați această antrenament de interval pe un simulator eliptic. Rulați la viteză maximă timp de 30 de secunde, apoi schimbați rapid direcția și rotiți pedalele în direcția opusă timp de încă 30 de secunde, la limita posibilităților. Se odihnește 60 de secunde și se repetă. Efortul necesar pentru a opri și a accelera până la viteza maximă va crește consumul de calorii. Multiplicați acest efort cu doi, și veți obține un stimul puternic pentru arderea grăsimilor.
15. Așezați-o pe fibră
Luați în considerare celuloza "carbohidrați utili". În stomac se umflă și ocupă mult spațiu, astfel încât să puteți mânca mai puțin și să vă simțiți plini. Cea mai bună sursă de fibre: leguminoase; ele conțin aproximativ 8 grame la ½ cești. Experimentele au arătat că sportivii care au adăugat în dieta lor de 12 grame de fibre pe zi, un sfert de circumferinta taliei reduse fara alte modificari dieta.
16. Salată de sezon cu oțet
Studiile arată că alimentele acide, cum ar fi oțet și suc de lămâie, acționează asupra incineratorului ca un aprinzător grăsimi, în creștere cu 20-40 de oxidare carbohidrați%. Oamenii de stiinta cred ca acizii reduc secretia de varf a insulinei si incetinesc evacuarea alimentelor din stomac. Produsele fermentate, de exemplu, castraveții murate și iaurtul, sunt, de asemenea, adecvați ca sursă de acid.
17. Nu sari peste mese
Pauzele lungi între hrană transformă corpul într-o stare de catabolism. Aceasta înseamnă că, în căutarea energiei, începe să distrugă țesutul muscular și este stocat în grăsime.
18. Încercați Stepper-ul VersaClimber
Cu cât cresc mai mult în timpul cardio, cu atât consumați mai mult calorii.
19. Nu fi o ședere la domiciliu
Chiar dacă sunteți leneși, totul nu este la fel de rău cum pare. Este nevoie de 10 minute pentru a ridica greutatea de trei ori pe săptămână. 30 de minute de formare a forței pe săptămână reduc dimensiunea taliei mai bine decât orice alt tip de încărcătură.
În orice formă - cartofi piure, cartofi copți, cartofi prăjiți, cartofi în franceză sau chipsuri. Cartofii ridică nivelul de insulină din sânge și forțează corpul să oprească arderea - și să înceapă să stocheze - țesutul adipos. Cartofi dulci pot fi consumate; conține mai multe substanțe nutritive și fibre.
21. Cea mai bogată masă - pregătire după forță
În timpul digestiei alimentelor, consumăm energie. Oamenii de stiinta au ajuns la concluzia ca, dupa o antrenament de forta asupra digestiei alimentelor, este nevoie de 73% mai multe calorii decat in situatia obisnuita, fara antrenament inainte de a manca.
22. Beți apă înainte de mese
Apa va avea loc în stomac, te va face să te simți plin și să îți reduci apetitul.
23. Cereți înlocuirea vesela
De fiecare dată când aduceți pentru prima oară un vas, o pastă, cartofi sau orez, cereți-i să le înlocuiască cu legume.
24. Alăturați-vă echipei
Alăturați-vă unei echipe de jucători de fotbal, jucători de baschet sau volei. Acest lucru va comanda automat un program săptămânal de antrenament și, din moment ce veți face parte din echipă, presiunea partenerului nu vă va permite să le ignorați.
25. Pauzele între mese
Dacă nu puteți trăi fără înghețată, prăjituri sau alte tipuri de deserturi calde, nu vă chinuiți. Luați o porție (aproximativ ½ ceasca) sau o felie mică. Dar când doriți aditivi, așteptați 20 de minute. De regulă, în acest timp, nivelul hormonilor care semnalează creierului că sunteți plin și reducerea dorinței pentru a doua porție crește.
26. Periați dinții mai des
Recent, în Japonia, a fost realizat un studiu în care au participat 14.000 de persoane. Oamenii de stiinta au ajuns la concluzia ca oamenii care isi perie dintii dintii sunt mai subtiri decat cei care nu. Toate datorită unei gustări reconfortante a mentei, care reduce riscul de a fi tentat de o delicatesă între mese.
27. Modificați conținutul de calorii al dietei
28. Rulați dealul
Când fugi afară, împingeți de pe suprafață, astfel încât să mutați corpul înainte. Mișcarea benzii de alergat face acest lucru pentru dvs. Pentru a evita acest lucru, mergeți întotdeauna sau mergeți cu o înclinație de cel puțin 1%, echivalentul călătoriei prin zona deschisă.
29. Nu beți băuturi bogate în calorii
Aceasta este cafeaua, ceaiul, apa minerală, băuturile speciale și, bineînțeles, apa obișnuită.
30. Asigurați-vă că aveți micul dejun
Persoanele care consumă în mod regulat micul dejun sunt cu 35-50% mai puțin obezi decât cei care nu consumă. Nutritionistii cred ca mancarea inainte de amiaza ajuta la reglarea nivelurilor de insulina si controlul foametei, reducand riscul de supraalimentare pe tot restul zilei.
31. Evitați produsele ambalate
Ca regulă, în cutii și cutii sunt vândute produse care conțin o mulțime de carbohidrați rafinat. Astfel de alimente mărește instantaneu zahărul din sânge și blochează arderea grăsimilor.
32. Luați o gustare între mese
Acest lucru va ajuta nu numai să evitați atacurile de foame si mancatul in exces la masa de prânz sau cină, dar, de asemenea, forța organismul pentru a digera alimente pe tot parcursul zilei și să păstreze metabolismul ridicat.
33. Vizionați televizorul în înregistrare
34. Iubeste dragostea
35. Ordonați salate
Și evitați gustările făinii gratuite cu orice preț. Dacă ați venit la restaurant foarte foame, comandați imediat o mică parte dintr-o salată sau o gustare de carne și legume și nu fiți ispitiți de mâncăruri fără fund și fără obezitate.
36. Mănâncă alune
Nucile dau un sentiment de saturație durabil, ceea ce înseamnă că o porție de nuci va satisface foamea mai bine decât multe alte alimente. Și deși au o mulțime de calorii, aceste calorii învață diferit. Oamenii de știință de la Universitatea din Michigan au ajuns la concluzia că bărbații care au primit în fiecare zi 500 de calorii sub formă de alune, nu au obținut un gram de greutate în exces.
37. Țineți o evidență a consumului caloric
38. Intervale Sprinter
Scurturi scurte cu o repaos scurtă sunt cea mai eficientă formă de încărcare cardio pentru arderea grăsimilor. Încercați raportul dintre odihna de lucru, cum ar fi doi-unu. Adică sprintul ar trebui să fie de 2 ori mai lung decât odihnă. De exemplu, dacă ați rulat 150 de metri - o distanță bună pentru a începe - în 20 de secunde, odihniți 10 secunde, apoi repetați ciclul de 3-7 ori.
39. Urmăriți-vă starea de spirit
Adesea, dorința de a avea o gustare nu este legată de foame, adevăratul său motiv este singurătatea, depresia sau anxietatea. Sechestrarea depresiei și a problemelor stau la baza selecției slabe a produselor. Dacă o dispoziție proastă vă împinge adesea la frigider, dacă după o masă deveniți puțin mai fericită, aceasta poate indica o problemă.
40. Cumpărați pachete mici
Dacă intenționați să cumpărați cookie-uri, chips-uri sau alte produse inutile, limitați ambalajul mic la o porție și lăsați pachete familiale mari pe raft. Ca urmare, atunci când terminați pachetul - să ne confruntăm cu asta, veți termina - daunele produse de talie nu vor fi atât de vizibile.
41. Căutați inspirație
42. Alegeți distanța
Este mai bine să rulați o anumită distanță și să nu alergați o vreme. În caz contrar, cum acumularea de sprinte a oboselii devine mai scurtă și consumul de calorii se va reduce.
43. Toate orele grele pe săptămână
Răsplătiți-vă cu mâncare delicioasă pentru o săptămână de muncă grea sau pentru finalizarea cu succes a unui proiect care a ridicat temeri. O dată pe săptămână vă puteți permite un fel de mâncare calorică, fără să vă faceți griji despre asta cu un sentiment de vinovăție. În cazul în care 95% din momentul în care mănânci drept, în restul de 5% vă puteți relaxa și răsfăța fără riscul de a câștiga greutate.
44. Trageți în sus
45. Aruncați pâinea
La o vârstă și un nivel de activitate fizică comparabile, persoanele care consumă multă pâine albă cântăresc semnificativ mai mult decât cei care sunt indiferenți față de pâine. Calorii de pâine albă și cereale rafinate se depun rapid în țesutul gras decât calorii din alte alimente.
46. Urmăriți dimensiunile de servire
În comparație cu persoanele cu greutate în exces, proprietarii unei figuri subțiri și inteligente au o idee mai corectă cu privire la dimensiunea normală a porțiunii. În restaurante, aceștia schimbă adesea o parte din mâncare într-o pungă pentru câinii vagabonzi sau lasă resturile pe o farfurie, în loc să mănânce totul curat.
47. Nu interzice mâncarea preferată
Oamenii de știință britanici au interzis 30 de femei să mănânce ciocolată, apoi le-au plasat într-un spațiu închis, plin de bare și batoane de ciocolată. Doamnelor, cărora li sa interzis să mănânce ciocolată, erau mai des ispitiți de tratamentul lor favorit decât femeile care nu au fost rugate pentru nimic. Rețineți că fructul interzis este dulce. Cu cât vă convingeți mai mult să nu fiți produsul dvs. preferat, cu atât mai mult vă atrageți atenția.
48. Pregătiți-vă
În timpul practicării în mașină de pescuit, încercați această antrenament de interval: rândul timp de 60 de secunde, amintiți-vă de distanță și odihnă pentru un minut. Repetați, dar numai acest timp, rând pentru 55 de secunde și încercați să măriți distanța parcursă. Relaxați-vă timp de 55 de secunde și repetați, reducând timpul la 50 de secunde. Continuați până când nu puteți depăși distanța inițială.
49. Introduceți activitatea fizică în moduri familiare
50. Opriți emisiunea TV de seară
51. Cumpărați o saltea nouă
Cumpărați o nouă saltea ortopedică, deoarece este importantă nu numai durata totală a somnului, ci și calitatea acesteia. Celulele grase produc un hormon numit leptină. Cu ajutorul lui, corpul învață cât de multă energie potențială (adică, grăsime) este stocată în depozit. Dar leptina este sintetizată numai în anumite faze ale somnului. Dacă pierdeți aceste faze din cauza somnului prea slab, nivelul hormonului va scădea și corpul dvs. nu va înțelege cât de multă energie este stocată acolo. În consecință, el va începe să economisească calorii în loc să le ardă.
52. Nu te infometa
În condiții normale, oamenii absoarbă doar 80% din nutrienții alimentați cu alimente. Atunci când corpul este lipsit de hrană, se transformă într-o mașină ultra-eficientă, suptând toate substanțele nutritive de la orice alimente. Când vă veți întoarce la alimentația normală, corpul nu va urma exemplul vostru; În schimb, el va continua să păstreze alimentele sub formă de grăsimi.
53. Mâncați mai lent
De la începutul mesei până în momentul în care semnalul ajunge la creier, durează 12 minute sau mai mult. Indicație: Luați o mică gură de apă înainte de a trimite următoarea porție în gură. Mănâncă cu prietenii sau membrii familiei. Cel mai probabil, cina va fi ținută în spatele conversației, și din acest motiv veți mânca mult mai încet.
54. Folosiți atașatul de două ori pe zi
Oamenii de știință din Brazilia au vizionat peste 13.000 de persoane timp de trei ani. Sa dovedit că persoanele cu un nivel ridicat de markeri ai inflamației în organism sunt predispuși la creșterea în greutate. Bolile bolii parodontale, cauzate de igiena orală slabă, sunt una dintre principalele surse de inflamație. Periați-vă dinții de două ori pe zi, utilizați un fir și vizitați în mod regulat un dentist - cel mai bun mod de prevenire a bolilor. Îți urăști atașamentul dentar? Experimentele au arătat că lichidele de clătire pot fi de asemenea eficiente în reducerea numărului de bacterii patogene din gură.
55. Obțineți cântare cel puțin o dată pe zi
Nutriție + exerciții pentru slăbirea picioarelor
80% din succesul în scăderea în greutate oferă o nutriție adecvată. Sport, desigur important - dar în acest stadiu mai mult pentru a crește numărul de calorii consumate pe parcursul zilei (așa că antrenorul mi-a explicat). De când am renunțat la dulciuri grase, prăjite și cumpărate, am avut chiar și acnee pe fața mea! Desigur, este și faptul că am început să beau 2 cești de produse lactate acide în fiecare zi - acum le pregătesc pentru aluatul Slim de la Bakdzdrav. Există bacterii care nu permit dezvoltarea microorganismelor patogene. În ceea ce privește împachetări și creme, ei, desigur, pierde în greutate nu va ajuta, dar reduce tuberozitatea și de a îmbunătăți condiția de piele pentru a le în vigoare.
Extinderea pentru cei care conduc un stil de viață sedentar
exerciții interesante, voi încerca, este păcat că nu este nimic pentru genunchi, așa cum am de la un genunchi stil de viata sedentar de multe ori rănit, acum am bea Sustilak familiar sfătuit, mai ușor, dar ar dori totuși lor cald în sus, așa că era în siguranță cu el.
Durerea în genunchi atunci când stați ghemuit - ce să faceți?
Când am început să merg la sala de sport am, de asemenea, puternic genunchi a început să dureri, și, uneori, chiar și puterea de a îndura această durere nu a fost, unguente încercat să frotiu, a devenit mai ușor, dar doar pentru o oră - două, apoi unse încă o dată, în general, un coșmar, iar sala nu mai este plimbare, pentru că atunci astfel de consecințe. Apoi, el a decis să încerce o pastilă Sustilak, dar cu ei a devenit mai ușor, pur și simplu, sa dovedit că sarcina de impact puternic, și lichid în articulații un pic.
5 minute de antrenament de birou
Faceți clic pe imaginile pe care le animați (astfel încât să înțelegeți mai bine cum să faceți exercițiul)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: