Aceasta este una dintre cele mai bune opțiuni pentru o pierdere sigură și sigură în greutate. Desigur, cu condiția să vă antrenați în mod regulat. La urma urmei, culturismul nu este doar o tehnică, ci un stil de viață. Deși, pentru a pierde în greutate, nu va trebui să exersați exerciții atât de grele ca sportivii profesioniști, dar veți folosi în continuare principiile de bază ale culturismului, ajutând la reducerea greutății și ajustarea cifrei.
Aici trebuie să vă amintiți că două lucruri vă vor influența succesul, în primul rând: cantitatea de depuneri de grăsime și starea mușchilor sub ei. Pentru o figură atletică, va trebui să eliminați mai întâi prima, și numai după aceea începeți să pompați mușchii. Dacă aveți nevoie doar de a pierde în greutate, atunci va fi suficient pentru a limita doar etapa inițială. Deci, aveți o figură sportivă, dar nu deveniți culturist.
Cu toate acestea, în cazul în care grăsimea nu este prea mult, puteți pompa complet muschi și să piardă în greutate, în același timp. Dar acest lucru nu este destul de ușor. Odata cu acumularea de masa musculara, nu veti putea sa scapati rapid de greutate. Cu toate acestea, cel puțin, depozitele de grăsimi vor fi înlocuite cu mușchi, iar rata metabolică va crește. Lăsați greutatea să scadă încet, dar grăsimile, datorită metabolismului accelerat, vor arde mai repede!
Dacă doriți să mergeți mai departe și nu numai să trageți în sus figura, dar, de asemenea, obține o relaxare musculară foarte vizibile, va trebui să antreneze mult mai mult. La început veți reduce cantitatea de depuneri de grăsime și veți forma trecerea musculaturii. Și aici este important să nu uităm de o nutriție adecvată. La urma urmei, începătorii eșuează adesea, tocmai pentru că dieta lor zilnică este în principal de grăsimi și carbohidrați, iar proteina nu este suficientă.
Aici, ideea este că, pentru un set de mase musculare, alimentele trebuie să fie bogate în calorii, cu produse pe bază de proteine și carbohidrați. Pentru a reduce greutatea, trebuie să vă limitați la calorii, precum și alimente grase și carbohidrați. Ambele nu pot fi obținute simultan. De aici, de la început, este necesar să facem o alegere și să acordăm prioritate. Numai în acest fel veți obține ceea ce doriți.
Program de instruire
În general, programul de culturism pentru pierderea în greutate constă din două componente principale: formare și nutriție adecvată. În principiu, un meniu echilibrat și o activitate motorică constantă este deja un angajament de a pierde în greutate. La început acest lucru va fi suficient pentru a începe să piardă în greutate. Numai după un timp procesele de divizare a grăsimilor și de acumulare a masei musculare vor începe să concureze între ele. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că, în funcție de caracteristicile genetice, vă poate fi deosebit de dificil să vă construiți masa musculară sau nu este ușor să pierdeți în greutate.
În orice caz, mai întâi trebuie să înveți nivelul unui începător. Efectuați exerciții simple care vă vor ajuta să vă îmbarcați pe calea îmbunătățirii. În medie, va trebui să oferiți formare de forță de 3 zile pe săptămână, iar apoi încă 3 zile de exerciții aerobice. A șaptea zi a săptămânii este petrecută pentru odihnă. Cel mai bine este alternarea diferitelor tipuri de antrenamente. De exemplu, puterea va fi luni, miercuri și vineri, și aerobic, marți, joi și sâmbătă. Deși planul de formare, în principiu, poate fi orice. Opțiunea propusă este pur și simplu considerată optimă.
Exerciții de forță, de altfel, puteți efectua acasă, nu mergeți neapărat la sala de sport. Este suficient doar să cumpărați o pereche de gantere reglabile. În medie, o sesiune va dura aproximativ 30 de minute, dar trebuie să păstrați un ritm ridicat. Pentru a economisi timp, mulți oameni folosesc dieta culturism, începe cu trisetov, vă permite să obțineți adrenalina necesară, câștige puterea, strângeți mușchii și formarea sistemului cardiovascular.
Triseturile sunt o tehnică specială, conform căreia 3 exerciții merg una după alta fără întreruperi. Apoi urmează o odihnă de un minut și din nou începem ciclul a trei exerciții. Fiecare astfel de triset este realizat în 3 abordări. După ce ați terminat toate demersurile necesare, trebuie să vă odihniți pentru un minut și să vă deplasați la un nou trilog.
Articole similare
-
Dieta fracționată pentru regulile de scădere în greutate, beneficii, meniuri
-
Spirulina slăbire capsule, comprimate și alimente dieta pentru pierderea in greutate
Trimiteți-le prietenilor: