Toată lumea știe că corpul sportivului pe scena culturist ar trebui să fie dezvoltarea armonioasă și genetică, în acest caz, joacă un rol semnificativ. Cineva prin natură are un piept îngust, cineva are un piept larg. O diferență specifică în această structură contribuie la acumularea corespunzătoare a mușchilor. Aici, așa cum spun ei, aveți ceea ce obțineți. Apel la amatori și la cei care conduc un mod de viață "fără fier", fără a încerca să cucerească înălțimea culturii competitive. Membrii cluburilor îmi pun adesea aceleași întrebări, sunând astfel: "De ce mi-am scuturat pieptul ca un nebun, dar nu crește? Cum pot face mai larg, astfel încât mai mult și blocat afară? „Dacă nu te gândești la ea, și fanatism stăruiau în munca laborioasă în sala de gimnastică, este în cele din urmă timp să se gândească și să înțeleagă. Vedeți în mod constant printre cei implicați în oameni care vizitează în mod regulat scaunul balansoar cu tine, dar nu obțin rezultate deosebite. Este un fel și transpirațiile ca un alergător de maraton, care rulează de la mașină la mașină ca un cal lather, și el are o astfel de greutate pe care toată lumea invidie, și mușchii, să fiu sincer, nu. În plus, observ că tipii care petrec 2,5 ore într-un scaun balansoar, sau chiar 3, aproape în fiecare zi, și trupurile lor lasă mult de dorit. Aici există o atitudine simplă analfabetică față de formare. Căci corpul tău nu poate fi modificat, iar mușchii pot crește sau dobândi formele ascuțite, consumând atât de multă energie dacă faci totul bine. Hipertrofia mușchilor este doar o reacție naturală a corpului dumneavoastră la activitatea fizică. Sarcina corectă duce la rezultatul hipertrofiei frumoase și voluminoase a fibrei musculare.
Deci, înapoi la mușchii pieptului. Principiul diferenței în dezvoltarea vizuală a mușchilor sânului este după cum urmează. Decât scheletul sânului, aproape întotdeauna mușchii stagiarului sunt construiți deasupra coastelor. Și toracele sunt mai largi, cu atât este mai dificil să construim mușchii, astfel încât grosimea lor să fie impresionantă. Nu este greu de ghicit de ce. Un mușchi scurt este întotdeauna mai ușor de pompat decât unul lung. Cu toate acestea, există unele exerciții pentru a combate genetica si poate schimba, si daca nu se schimba, impactul asupra îmbunătățirii nu numai experiența vizuală, dar, de asemenea, dezvoltarea structurală a sânului. Mai întâi, hai să vorbim despre ceea ce constă din mușchi în sine. Dacă credeți că puteți zbura cu un elicopter fără a citi instrucțiunile de pilotare, sunteți fie un nebun, fie un glumă. Dacă nu cunoști formula, nu poți rezolva problema matematică. Și așa este peste tot și în tot. "Muschiul este format din fibre musculare striate. striurile lor transversale cauzate de prezența alternării discurilor birefringente de lumină care trece - anizotrope, mai închisă, și o lumină unirefringent izotrop, brichetă. Fiecare fibra musculara este compus din citoplasmei nediferențiată sau sarcoplasmic cu nuclee multiple, care cuprinde o multitudine de myofibrils striate diferențiate. " Această descriere a „Enciclopediei anatomice Big.“ Cum vă place? Este clar că o astfel de cunoaștere subiect aprofundată a sportivului normală nu este necesară. Și că avem nevoie de ea, cum și unde să se atașeze mușchi antrenat pe teren pentru a înțelege unghiul de fixare a fibrelor musculare. Deoarece că aceste cunoștințe vor contribui în mod corect pentru a încărca una sau o altă zonă a corpului. apoi, de altfel, diferența critică este modul în care țineți peria pe echipament, țineți mâinile la ce unghi, atunci când greutatea prese. Mai mult decât atât, această cunoaștere este garantat pentru a elimina prejudiciul, care poate te scoate definitiv din șanț.
Acum, despre structura muschilor pieptului. Mușchii pieptului sunt împărțiți în două grupe: superficiale (legate de centura membrelor superioare) și profunde (mușchii proprii ai pieptului).
Masele superficiale ale sânului:
1. MUSCUL MARE DE MARE, CARE ESTE PLATAT ORIZONTAT;
2. MUSCUL MICI THORG;
3. MUSCLE CONNECTIV;
4. MUSCUL DE FRÂN.
Adânc în piept:
1. MUZELE INTER-FORMARE EXTERNE;
2. MUSCLE INTERESECȚIONALE INTERIOARE;
3. MUSCLE MAJORE INTERREGNASTICE INTERNE;
4. MUZELE SUBREGIONALE;
5. MUSCUL CROSS-BELT.
Dacă te uiți atent la structura fibrelor musculare și modul în care acestea sunt atașate la oasele noastre, este clar că pectoral majore, care este principalul mușchi al scutului piept și este formată din fibre musculare groase legate într-un grup puternic.
Mare atașat orizontal și mușchiul pectoral minor, care constă din trei fibre musculare ascunse sub mare și este înclinat la 45 de grade față de acesta, fixat pe fundul trei coaste centrale în piept și pe partea interioară a lamei la partea de sus. Acestea sunt cele două mușchi principali care afectează aspectul sânilor. Cine are un pectoral majore musculare bine dezvoltat, creează impresia unui piept gladiatorial, care este, este un fel de platformă pătrată, care amintește de armura soldat roman. În mod normal, acest muschi arata frumos pe titularii de un piept larg, dar ele au, de asemenea, un dezavantaj, deoarece este doar o astfel de structură dificil de a face roata proeminenței musculare. De obicei, proprietarii unui piept gladiator larg sunt fanii presei pe banc pe o bancă orizontală și o presă de bare la un unghi de 45 de grade. Cei care se deda la astfel de exerciții ca „Pulover“ cu gantere culcat pe un banc de plat sau în picioare pe mânerul îngust bloc, trageți de sus în jos, sunt doar bombat mușchii pectorali, dar fără o calitate excelentă. Mulți proprietari ai unor astfel de mușchi pectorali pe roți sunt atrase de dezvoltarea unui mic mușchi pectoral, fără ao realiza. Pentru că acest mușchi împinge principala dinspre partea inferioară, forțând-o să iasă în față. Toate sunt susceptibile de a observa implanturile mamare de sex feminin, după stabilirea, dar nu toată lumea înțelege de ce unele de san arata natural, iar acestea sunt aproape imposibil de distins de cele reale, iar unele băț ca mingi de volei, încercând să Brazen „poke ochi“ uita la ele. Aceasta, desigur, este o glumă, dar acești sani diferă de primul deoarece implantul de silicon a fost introdus sub mușchiul pectoral mare. Din acest motiv, ea iese atât de nerealist. Bine, în cazul nostru, atunci când vom dezvolta un mușchi în piept mic, astfel încât nu se poate exagera, dar fiecare organism în mod individual, iar rezultatul fiecărui cursant variază în funcție de predispozițiile sale genetice. Pentru a vă asigura că, în practică, cum funcționează ambii mușchi atunci când sunteți pus în slujba, puteți elementar. Repet: în scopul de a obține un leagăn bun minorul pectoral face de obicei un exercițiu de „Pullover“ culcat pe o bancă cu gantere în mâinile sale. Este, de asemenea, posibilă pomparea acestui mușchi perfect în poziție verticală pe blocul superior - trăgând brațe drepte cu o aderență îngustă la fundul abdomenului. De îndată ce începeți să coborâți mâinile în jos, pieptul dvs. imediat scoate cu o roată. Mulți oameni preferă să facă acest exercițiu doar întins pe bancă. Dar există unele dezavantaje de a sta jos. Primul - este sarcina pe partea inferioara a spatelui, și cum nu ar doriți să-l recunosc, dar atunci când începeți să lucrați cu greutăți serioase, trebuie să se aplece la maxim, coborârea haltera sau alte împovărează în jos capul, astfel îndoirea critică la nivelul taliei poate duce la nerv capătul și proeminența discului intervertebral. Nu aș sfătui să fac acest exercițiu pentru cei care au hernie intervertebrală lombară - este periculos. Pe de altă parte, în picioare pe bloc, nu doar să descarce partea inferioara a spatelui, dar, de asemenea, atunci când deplasarea în jos a mai tensionate muschii abdominali, care funcționează foarte bine în staticii lor. Acest exercițiu este cel mai bine realizat cu o greutate maximă de 4 abordări de 12-14 ori. Uneori, am observat modul în care cursanții efectuează o varietate de exerciții cu o singură mână alternativ. Nu sfătuiesc să-l facă pe bloc cu o singură mână, în primul rând, este asimetric, distribuie inegal sarcina pe trunchi, că mai devreme sau mai târziu va conduce la un disc alunecat la nivelul coloanei vertebrale, iar cel mai rău caz, scenariul duce la formarea unei hernii intervertebrale. Mulți, după ce au citit aceste rânduri, au dat deoparte sau pur și simplu nu acordă importanță acestei remarci. Ei bine, voința voastră. Dar, după cum se știe, există un lanț cauzal în univers și aceasta este o lege care nu poate fi schimbată.
Și o mică greșeală cu timpul va atrage neapărat o mare problemă. Sunt unul dintre cei care, în tinerețe, nu au fost atenți la greșelile lor și au fost erupți în timpul antrenamentelor. Ca rezultat, am învățat din experiența mea amară ce înseamnă să culegeți roadele greșelilor anterioare: hernia intervertebrală L4-L5 de 9 mm. Știați că, de obicei, după 6 mm se așeză sub un cuțit al chirurgului. Sper că acest lucru te va face să asculți mai atent la ceea ce scriu aici.
Un alt sfat pentru pomparea unui mic mușchi pectoral. Toate exercițiile trebuie să fie efectuate pe ea este de sus în jos, ci mai degrabă la același unghi la care este fixat la piept - V. scrisoarea Aceasta se datorează faptului că legile de bază ale fizicii. Liniile lungi ale mușchilor sunt situate longitudinal, creând un fascicul dens și cu lungimea corectă a încărcăturii, și aceasta este poziția lor naturală naturală. Dacă sarcina ajunge la un unghi greșit, mușchiul. pur și simplu nu răspunde la forța care vine din mișcările brațelor, așa cum ne-am dori, dar activitatea mușchilor includ părți care pot prelua sarcina. Acesta este motivul pentru care mulți cursanți pompate de către un anumit mușchi este adesea nemulțumire se plâng că ei nu simt povara pe brațul drept, în timp ce senzație de înfundat complet partea dorită a mușchiului. Un mare exercițiu pentru pomparea mușchilor pectorali mari este presa de bancă. Mai întâi de toate, deoarece traiectoria brațelor la strângerea tijei corespunde perfect cu unghiul de atașare a acestui mușchi la piept. Un fapt interesant este că aproape toată lumea îi place să facă informații pe piept cu gantere, dar din anumite motive nu toți sânii cresc cu progrese evidente. Deoarece, atunci când realizează informații cu gantere, unii oameni au o poziție a mâinilor lor într-un unghi incorect în raport cu atașarea mușchiului. Și aici, nu atât de mult este greutatea încărcăturii, cât de mult este modul în care aplicați această sarcină la mușchiul dorit. Poziția periei cu degetul mare spre interior sau spre exterior va afecta în mod critic care mușchi va ocupa mai mult sarcina. Un alt fapt interesant. În "Enciclopedia de culturism", Arnold Schwarzenegger se concentrează asupra cuvântului "răsuciți" atunci când face exerciții. În special, acest lucru se referă la mușchii mâinilor și pieptului. Înșurubarea (perii supinirovanie ca cu ondulării) în reducerea pieptului dumbbell ajută la distribuirea sarcinii la toate unghiurile de încărcare uniform fibrele musculare longitudinale și transversale. Acest lucru demonstrează despre ce vorbesc.
În concluzie, vreau să menționez cele trei exerciții cele mai productive pentru mușchii pieptului. Două dintre ele pomesc mari mușchi orizontali ai pieptului.
1. Presă de bancă clasică situată pe o bancă orizontală.
2. Apăsați tija așezată, la un unghi de 45 de grade. Pompează mușchii pectorali mici, verticali.
3. "Pulover" pe frânghie sau culcat pe bancă cu gantere. Deci, încercați să faceți mișcările corect în unghiul drept și nu doar să strângeți greutatea sistemului "puneți mai mult și aruncați-o". Culturismul este un sport competent, iar cu atât mai inteligent sunteți la antrenament, cu atât mai frumoase sunt rezultatele pe corpul vostru.
Articole similare
-
Clasa de masterat cu clasa maestru de fotografie, cu pepene verde
-
Cursuri de masterat în sculptură, centru de creativitate - bunăvoință
Trimiteți-le prietenilor: